Разтягане на мускулите на кръста в легнало положение („пирамида“)

Легнете на фитбола с лицето надолу, както е показано на фигурата. Задните части са на върха на топката и са най-високата точка на тялото ви.
Отпуснете се. Ръцете и краката остават на пода. Те могат да бъдат прави или леко огънати, в зависимост от размера на топката, вашата гъвкавост или дължината на крайниците ви.

упражнения за разтягане за упражнения за кръст fitball

Разтягане на мускулите на долната част на гърба в легнало положение („пирамида“)