Разтягане на седалищните мускули в легнало положение

Разтягане на седалищните мускули в легнало положение - упражнения за техника:

1. Легнете на пода. Свийте коленете си, краката са на пода.
2. Поставете глезена на десния крак върху лявото коляно, както е показано на фигурата.
3. Поставете ръце около бедрото или коляното на левия крак и дръпнете двата крака към гърдите си. Отпуснете врата и раменете си. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, след което повторете разтягане с другия крак.