Съдържание
Разтягането носи ползи за здравето, но без външен контрол този тип упражнения са доста травматични. Затова е по-добре да тренирате в група под ръководството на опитен треньор.
Ниво на трудност: За начинаещи
Стречингът е система от движения, извършвани за разтягане на връзките и мускулите, увеличавайки гъвкавостта. Обучението не само подобрява здравето, но и увеличава физическите възможности на човек, а също така повишава неговата външна привлекателност.
Какво е необходимо за урока?
Ще ви трябва спортно облекло, което не ограничава движенията, за предпочитане от „еластичен“ материал. Трябва също така да носите еластични бинтове със себе си в клас, за да предотвратите нараняване.
Важно: не се опитвайте веднага да седнете на канапа и да покажете други чудеса на гъвкавост. Започнете бавно, с малка интензивност. За да избегнете нараняване, правете стречинг само след загряване. Вижте също: аеробни упражнения
Пет основни причини да започнете да се разтягате
Разтягането може да подобри стойката. Много от нас прекарват поне част от деня, седейки пред компютър или гледайки телефона или таблета си. Позата, типична за тези дейности (заоблени рамене и глава напред) допринася за лоша стойка. Можете да поправите това, като разтегнете гръдния кош и горната част на трапецовидните мускули, подколенните сухожилия и т.н.
Разтягането увеличава обхвата на движение. С напредването на възрастта нашите стави губят подвижност. Можем да противодействаме на това, като се разтягаме редовно. Дори ако обхватът на движение в някои стави е ограничен, разтягането помага за увеличаването му.
Разтягането намалява болката в гърба. „Върви ръка за ръка с позата до известна степен. Ако имаме лоша стойка в горната част на гърба, долната част на гърба компенсира нарушението, може да се развие болка. Освен това, ако имаме стегнати подколенни сухожилия, кръстът компенсира това и често ни боли. Разтягането на мускулите на краката и необходимите за поддържане на стойката мускули облекчава и премахва болките в гърба.
Разтягането помага за предотвратяване на нараняване. – Ако разтегнете и увеличите обхвата, който мускулът може да движи, шансът за нараняване намалява. Разтягането преди тренировка особено помага за предотвратяване на нараняване, като осигурява притока на кръв към мускулите, затоплянето им и намаляването на стягането, което може да възникне.
Разтягането намалява мускулната болка. – Ако имате болка в мускул или мускулна група от скорошна тренировка, разтягането облекчава този дискомфорт. Често, когато се нараним, мускулите около нараненото място се стягат като защитна реакция. Разтягането на тези напрегнати мускули може да облекчи болката и възпалението.
Основни упражнения за разтягане
Застанете на колене и изпънете единия си крак между ръцете си. Изправете гърба си, запазвайки натоварването върху тялото. Задръжте тази поза за 30 секунди, като се фокусирате върху дишането си. След това преминете на другия крак и задръжте за 30 секунди.
Започнете в скок с един крак на пода. След това трябва да стегнете таза и да повдигнете високо гърдите. Наведете се напред и ще почувствате как тазобедрената ви става се разтяга. Задръжте за 30 секунди и след това повторете с другия крак.
Започвайки от същата позиция като по-горе, поставете ръцете си на пода и повдигнете задния крак от пода. Завъртете горната част на тялото си надясно. Включете тялото по време на въртене. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.
Легнете по гръб. Повдигнете краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Свийте едно коляно навън. Поставете ръцете си зад изправеното коляно и го приближете към себе си. Задръжте позата за 30 секунди и след това сменете краката.
Седнете на земята, раздалечете краката си. Изпънете и протегнете с дясната си ръка левия крак, задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна за 30 секунди.
Препоръки и противопоказания за стречинг
Като цяло стречингът е много полезен за тялото. Има състояния, когато е необходимо да се отстранят редица проблеми. Но тъй като стречингът е интензивно физическо натоварване, внимавайте с противопоказанията.
Показанията са:
Слабост на мускулите, особено при тяхното скъсяване поради дисбаланс.
Предотвратяване на наранявания на опорно-двигателния апарат.
Болка при естествено движение.
Дефекти на позата.
Противопоказания:
Скорошна фрактура с непълно сливане на костите.
Остро възпаление или инфекция, скорошна операция с ранно заздравяване на тъканите.
- Хематом или друг признак на увреждане на тъканите.
Като цяло стречингът е много полезен за тялото. Има състояния, когато е необходимо да се отстранят редица проблеми. Но тъй като стречингът е интензивно физическо натоварване, внимавайте с противопоказанията. Прочетете също: Тренировки за въздушно разтягане