Суши диета, 3 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 3 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 810 Kcal.

Традиционната японска храна - суши - уверено е мигрирала към нашия хранителен пазар, ярко заинтересувана от защитниците на здравословното хранене. Оказва се, че този деликатес може не само да поглези вкусовите ни рецептори, но и да помогне при отслабване.

Наскоро диетата за суши се появи в диетологията. Неговите разработчици твърдят, че като ядете суши, можете да върнете стройността си за кратко време. И ако сте също фен на японската кухня и обичате да се наслаждавате на оригиналния екзотичен вкус на суши, тогава отслабването с тяхна помощ ще бъде особено приятно за вас.

Изисквания за суши диета

Същността на техниката е, че през деня трябва да ядете само суши. Но е важно да се отбележи, че сушито е различно и сред тях можете да намерите такива, които имат висока енергийна стойност. Тези, които искат да отслабнат, разбира се, не трябва да консумират висококалорично суши. По време на диетата това ястие не трябва да съдържа мазно сирене, хайвер, тесто, сосове и други висококалорични компоненти.

Яжте разнообразно суши, опитвайки се да избягвате повторения. Според правилата на диетата трябва да има три хранения. На закуска можете да изядете до 8 парчета суши, по време на обяд - до 6, а за вечеря можете да изядете до 4 суши. Така постепенно към вечерта намаляваме съдържанието на калории и обема на храната.

Ако искате да се храните, докато спазвате тази диета в заведения за суши, посещавайте само доказани места. Не бива да рискувате здравето си, защото суровата риба често се използва за приготвяне на суши, което е лесно да се отрови, ако готвачът не е професионалист в готвенето на японски ястия. Още по-добре, гответе сами суши у дома. Така ще бъде много по-лесно да се контролира качеството на техните компоненти и ще бъде много по-икономично за бюджета.

При суши за плавна загуба на тегло (оставяйки 3-4 кг на месец) диетолозите препоръчват един ден на гладно седмично. Ако искате да седите на суши диета по-дълго, тогава е по-добре да използвате други традиционни японски деликатеси (сашими, мисо супа, различни салати), както и плодове без скорбяла и нискомаслена извара. Менюто може да бъде допълнено със здравословни и нискокалорични продукти по ваша преценка, но се уверете, че дневното съдържание на калории е не повече от 1200 единици. Препоръчително е да седите на такава диета за максимум 3 дни. През този период, според прегледите, можете да се отървете от 2-3 килограма, докато ядете вкусно и не гладувате. Трябва да се въздържате от сол. Лесно може да го замени соевият сос, с който да подправяте ястия, но в умерени количества, в противен случай може да се получи задържане на течности в тялото. Препоръчително е също да се яде три пъти на ден, в паузите между храненията, като се консумира достатъчно количество чиста негазирана вода и по желание зелен неподсладен чай. По-добре е да откажете кафе и други напитки.

Диетичното меню

Пример за диета за XNUMX-дневна суши диета

Суши диета противопоказания

• Тази техника определено е противопоказана за тези хора, които имат алергични реакции към риба или морски дарове. Единственият изход в този случай е да се яде вегетарианско суши, което не съдържа горните съставки.
• Също така, забрана за отслабване при суши диета е наличието на гастрит, язва и заболявания, които изискват специално хранене.
• По време на бременност, кърмене, юноши и възрастни хора е възможно да се спазва диета, дори в еднодневна версия, само след разрешение на лекаря.
• Диабетиците също трябва да бъдат внимателни, тъй като оризът, основната съставка в сушито, има висок гликемичен индекс.

Ползи от суши диета

1. В допълнение към факта, че суши диетата помага за отслабване без остро чувство на глад, тя помага да се осигури на тялото много полезни вещества.
2. Оризът - продукт, без който е трудно да си представим суши - е натрупал изобилие от фибри и сложни въглехидрати, необходими за правилния процес на храносмилане. Също така в ориза има достатъчно място за калий, който помага да се отървете от излишната сол, която постъпва в тялото с храната. А витамин В, от който има и много оризови зърнени храни, има положителен ефект върху ноктите, косата, кожата.
3. Рибите и другите обитатели на морето (калмари, раци, скариди) са известни с изобилните си количества протеини, които се усвояват идеално от тялото, повишават физическата активност и помагат да се отървете от мазнините, а не от мускулната маса. Мастните киселини влияят благоприятно на сърцето и кръвоносните съдове, като подобряват тяхната дейност и спомагат за минимизиране на риска от много опасни заболявания. Също така е научно доказано, че рибата и морските дарове са отлични естествени антидепресанти. Хората, които редовно използват такива продукти, са много по-малко склонни да изпитат депресия. Така че, отслабвайки по този начин, не можете да се страхувате от апатия, тъга и други спътници на много диети.
4. Водораслите Нори съдържат много йод, цинк, калций и други микроелементи, необходими за организма. Те са отговорни за добрата мозъчна дейност (повишават концентрацията, подобряват паметта), помагат на човешкия скелет да се развива правилно, а също така са много полезни за кръвоносната система. Тандемът от водорасли и ориз е просто идеален за тялото по отношение на правилното хранене.
5. Също така суши съставки включват уасаби (настърган и изсушен корен от хрян), който е обичайно да допълва традиционния прием на суши. Някои рецепти включват изпращане на уасаби към суши директно по време на процеса на приготвяне. Васаби е отличен дезинфектант. Неговите антисептични, антибактериални и антикоагулантни свойства помагат на тялото да избегне много проблеми. Известно е също, че той се съпротивлява на появата и развитието на кариес.
6. Авокадото е много често срещан компонент на сушито. Мононенаситените мазнини в този отвъдморски плод унищожават лошия холестерол в кръвта. Авокадото се счита за отличен антиоксидант.
7. Често краставицата участва и в суши. Този зеленчук е богат на много витамини от групи А, В и С. Едно от уникалните свойства на краставицата е изравняването на киселинния дисбаланс в човешкото тяло. Също така отбелязваме, че зеленият кулинарен домашен любимец има много малко калории и 99% от него се състои от вода.
8. Соевият сос предотвратява ранното стареене, подобрява микроциркулацията на тялото, укрепва кръвоносните съдове. Джинджифилът е мощен антиоксидант и имуностимулатор. Като цяло сушито не само ви помага да отслабнете, но и работи като естествени антидепресанти.

Недостатъци на суши диета

• Честата консумация на суши (особено когато става въпрос за поръчка на храна в кафене или ресторант) не е най-евтиното удоволствие от храната. Следователно, големи финансови ресурси могат да бъдат изразходвани за отслабване с помощта на такава диета.
• Много е важно да следите качеството на сушините, за да не навредите на здравето си. В месото на риба тон и някои други хищни морски столетници живак и тежки метали се срещат в доста високи концентрации. Затова лекарите препоръчват да се яде суши от риба тон рядко, не повече от веднъж на три седмици. Соевият сос с ниско качество също може да съдържа соли на тежки метали и токсини. Има и фалшификати на уасаби. Вместо коренища на японски хрян, безскрупулните производители използват евтини и достъпни сортове хрян, подправки и багрила. Трябва също така да знаете, че йодът, който постъпва в тялото ни от водорасли, трябва да бъде дозиран. Излишъкът от него е не по -малко опасен за щитовидната жлеза от липсата му. Консумацията на прясна, термично необработена риба също е рискована, особено в нашите географски ширини, далеч от океаните и моретата. Месото на такава риба бързо се превръща от полезен продукт в опасен; това е отлично местообитание за бактерии и паразити.
• Следвайте основните принципи - всички съставки за суши трябва да са с високо качество, а сушито може да се яде само прясно приготвено.

Повторна диета на суши

Препоръчва се тридневната суши диета да се повтаря не повече от веднъж на 3-4 седмици. Но можете да прекарвате гладни дни на суши веднъж седмично.