Някои заболявания са по -лесни за предотвратяване, защото след като откриете първите признаци, няма да можете да ги излекувате напълно. Един от тях е захарният диабет, който сам по себе си води до много здравословни проблеми - метаболитни нарушения, затлъстяване. За да предотвратите това заболяване, трябва да следвате диета, да включите физическа активност в свободното си време и да започнете да обичате такива продукти:
Боб
Фасулът е богат на фибри, които намаляват нивата на холестерола, нормализират усещането за ситост и стабилизират нивата на кръвната захар. 100 грама боб съдържа 10 процента от дневната норма на калций - участва в метаболизма на мазнините и помага за намаляване на теглото. Фасулът също е източник на протеин, докато не съдържа мазнини, което означава, че нямате опасност от артериална склероза.
Зърната
Всички плодове съдържат полифеноли и фибри. Например къпините съдържат 7.6 грама фибри на 100 г, а боровинките-3.5 грама. Ако ядете плодове редовно, кръвното налягане се нормализира и нивото на добрия холестерол се увеличава.
Риба тон
Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини и витамин D. Рибата тон съдържа и живак, който е токсичен за организма и в частност на нервната система, така че яжте риба тон не повече от 350 грама на седмица.
Млечни продукти
Комбинацията от калций и витамин D прави млечните продукти изключително полезни за предотвратяване на диабета - рискът от заболяване от него се намалява с 33 процента.
Овесена каша
Тази каша е богата на фибри, които помагат за понижаване на холестерола и подобряване на инсулиновата резистентност. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, а скоковете на инсулина не са толкова интензивни.
Леща
В 100 грама варена леща, 16 грама фибри и 360 мг фолиева киселина са практически дневната норма за възрастен. Лещата е източник на растителен протеин.
Перлен ечемик
Перленият ечемик е богат на бета-глюканови влакна, които рекордно намаляват нивото на вредните мазнини и предотвратяват усвояването им. Една порция каша от перлен ечемик може да намали нивата на холестерола с почти 10 процента.
Зеленина
Чаша зеленчуци съдържа до 6 грама фибри и до 250 грама калций, в зависимост от вида. Зелените са източник на фолиева киселина, която може да намали нивото на хомоцистеин. Тази аминокиселина провокира съдова склероза.
Орехи
7 белени ядки съдържат 2 грама фибри и 2.6 грама алфа-линоленова киселина. Струва си да се има предвид високото съдържание на калории в ядката, особено за хората, които се опитват да отслабнат.
червено вино
Червеното вино съдържа ресвератрол. Това е съединение, което е в състояние да регулира нивото на инсулин в кръвта. Умерената консумация на червено вино значително облекчава състоянието и намалява риска от диабет.
Лененото
Лененото семе е богато на алфа-линоленова киселина, която намалява риска от инфаркт и други сърдечни заболявания, нормализира нивото на захар и лош холестерол в кръвта.
Канела
Канелата, в допълнение към другите си полезни свойства, намалява нивата на кръвната захар и триглицеридите и повишава инсулиновата чувствителност.
куркума
Куркумата няма да помогне за предотвратяване развитието на болестта, но значително забавя развитието й. Куркумата е и едно от най -ефективните противотуморни средства.
Тъмен шоколад
Черният шоколад съдържа биофлавоноиди, които намаляват кръвното налягане и нивото на лошия холестерол в кръвта. И също така просто повдигнете настроението - ключът към доброто здраве.