издигането на седалището с щанга

Повдигане на дупето с пръчка — упражнения за техника:

1. Седнете на пода. Поставете краката под шията на прътите с необходимата тежест. За да намалите дискомфорта по време на упражнението, използвайте шията с голям диаметър или подложка под врата. Уверете се, че Грифонът е в средата на бедрата. Легнете на пода. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Повдигнете бедрата с щанга вертикално нагоре, опирайки се на пода с краката си. Теглото на тялото се задържа от стъпалата и горната част на гърба, останали на пода.
3. Повдигнете задните си части възможно най-високо, след което се върнете в изходна позиция.