Гладенето със сокове става все по-популярно като прочистване на организма и „нулиране“ на физиологичните процеси, затруднени от вредни вещества, токсини и консерванти.
Разбира се, това повдига много въпроси. ще бъда ли гладен Ще прекарам ли цялото си време в тоалетната? Какви продукти да купите? Надяваме се, че този списък ще ви помогне.
Причини
Много хора бързо преминават към сок, мислейки, че той бързо ще се отърве от здравословните им проблеми и наднорменото тегло. Това не е добра идея. По-добре е диетата със сокове да се разглежда като „лекарство за начало“ по пътя към чистото хранене и доброто здраве.
Гладуването със сок може да бъде трудно изпитание и е достатъчно скъпо, за да бъде еднократно събитие.
Гледайте на това като на начин на живот, той ще ви даде представа за ползите от здравословната храна. Много хора съобщават, че енергията им се е увеличила след соковата диета. Гладуването на сок за 2-3 дни възбужда апетита ви за онова усещане за енергия, което идва с добро здраве и правилно хранене.
Какво ядеш
„Сокът“, който трябва да пиете на сокова диета, не може да се купи в магазина. Трябва да се направи със сокоизстисквачка, която изстисква пресни зеленчуци и плодове с каша. Повечето гладувания със сок се състоят от пиене на такъв сок, нищо друго.
В зависимост от продължителността на вашето гладуване и вашата активност може да се наложи нормално хранене, но то трябва да бъде „чисто“ и да не съдържа преработени храни.
Колко дълго да публикувате
Продължителността на публикацията може да варира значително, варираща от 2 до 60 дни. Начинаещите обаче трябва да започнат с малко. Гладуването със сок може да бъде доста интензивно и при нормален начин на живот дългото гладуване става почти невъзможно. Прекъсването на дълго гладуване е по-лошо от успешното завършване на кратко. Практиката показва, че едно гладуване от 2-3 дни е чудесно начало.
Гладуването повече от 7 дни не е добра идея. Въпреки че ползите от сока са очевидни, това не е достатъчно, ако го използвате дълго време.
За повечето хора гладуването от петък до неделя е чудесно начало. Кратък период ще ви позволи да „влезете“ в диетата, а уикендът ще ви позволи да разпределите свободно време.
Диетата със сок е много здравословна, но много трудоемка, така че правилният график е от ключово значение.
Необходимо оборудване
Всичко, от което се нуждаете, е сокоизтисквачка. През последните 5 години изборът стана много по-широк. Можете да закупите по-евтино, например марките Black & Decker JE2200B или Hamilton Beach, по-скъпите модели са произведени от Breville и Omega.
Ако планирате да направите изстискването на сок част от ежедневието си (добра идея!), бих препоръчал да си купите по-скъпа сокоизстисквачка. Ако планирате само пост, тогава можете да закупите по-евтин. Имайте предвид, че малките сокоизстисквачки не са предназначени за интензивна употреба и могат да се „уморят“ след седмица интензивна употреба.
Купуване на продукти
Изненадващата полза от гладуването със сок: Пазаруването става по-лесно. Просто купувайте зеленчуци и плодове!
Най-добре е да използвате зеленчуци и плодове, които са с плътна текстура и съдържат много вода, като моркови, ябълки, целина, цвекло, джинджифил, портокали, лимони, зелени листни зеленчуци. Меките плодове и зеленчуци като банани и авокадо са с ниско съдържание на вода.
Във всеки случай си струва да експериментирате. Горски плодове, билки и зеленчуци от почти всички видове могат да бъдат пресовани, а необичайните комбинации често имат много добър вкус.
Твърдо вярвам, че любопитството и жаждата за експерименти ще ви позволят да разнообразите добре тези 2-3 дни. Ако сте объркани от разнообразието, има много книги с рецепти за сокове.
Енергия/Дискомфорт
Най-честият въпрос относно гладуването със сок е „Как ще се чувствам?“ В дългосрочен план гладуването със сокове ще ви накара да се почувствате по-добре. В краткосрочен план резултатите може да са различни. В зависимост от състоянието на тялото, резултатите могат да варират от кипяща енергия до желание да лежите цял ден в леглото. Това е още една причина, поради която си струва да правите това за няколко дни и за предпочитане през уикенда.
Има няколко правила, които ще ви помогнат да прехвърлите поста възможно най-удобно: • Пийте много вода • Повече калории • Не прекалявайте с физическата активност (умерената активност е приемлива)
ежедневни дела
Гладуването със сок е повече работа, отколкото просто храна. Изстискването отнема време и трябва да направите достатъчно сок, за да издържи цял ден. Добра практика е да натискате колкото можете повече сутрин. В идеалния случай - през малка или средна дюза. Това ще отнеме време, около час, вечер ще трябва да правите и сок.
За повечето хора най-трудното нещо е да поддържат необходимия брой калории, за да избегнат глада и умората. Това означава, че трябва да пиете 9-12 чаши сок на ден.
Това изисква много плодове и зеленчуци, така че ще трябва да ходите до магазина всеки ден или през ден. За да спестите пари, можете да вземете ябълки и моркови като основа за сокове. Те са доста евтини и дават много сок.
Ако гладуването продължава повече от 3 дни, по-добре е да използвате повече зелен прах. Ще помогне за запълване на празните места в диетата и ще добави хранителни вещества. Популярните марки включват Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens и Macro Greens.
Джонатан Бехтел е създателят на Incredible Greens, сладък зелен прах, съдържащ 35 различни растения. Той обича да помага на хора, които искат да станат суровоядци, вегани или вегетарианци. Той също така раздава безплатни прегръдки.