натискането и натискането на щанга

Натискане и натискане на щанга изправено — техниката на упражнението:

Фаза на възстановяване:

1. Свийте леко бедрата и коленете, дръжте тялото си изправено.
2. Рязък сътресение поради изправяне на коленете.
3. Дръжте тялото право.
4. В този момент, когато краката са изправени, изпълнете щангата за лежанка нагоре.
5. Важно е да се разбере, че 50% от повдигащата сила се дължи на силата на краката.

Фаза на спускане на пръчката:

1. Започнете да спускате щангата към раменете.
2. Отпуснете бедрата и коленете си и седнете малко, за да намалите падането на тежест върху раменете.
3. Изправете бедрата и коленете си и повторете фазата на възстановяване на пръчката.

Дишане:

1. Издишайте при повдигане.
2. Вдишайте при спускане.