Съдържание
След като си поставим цел, усещаме прилив на енергия: правим грандиозни планове, разпределяме време за изпълнение на индивидуални задачи, изучаваме правилата за управление на времето ... Като цяло се подготвяме да покорим върховете. Но щом започнем да изпълняваме плановете си, нашите сили изчезват някъде. Защо се случва?
Постигането на целите ни е заложено на генетично ниво. И затова е разбираемо защо се чувстваме непълноценни и губим увереност в себе си, когато плановете са провалени. Но как да постигнем това, което искаме, ако понякога нямаме физическа сила да предприемем действия?
В такива моменти се намираме в състояние на умствена изостаналост: започваме да се объркваме, да правим нелепи грешки, да нарушаваме сроковете. Затова други казват: „тя не е себе си“ или „не прилича на себе си“.
И ако всичко започне с безобидни, на пръв поглед, симптоми, които приписваме на бери-бери, умора или натоварване на работното място и у дома, то с времето състоянието се влошава. За нас става все по-трудно да решаваме всякакви проблеми без външна помощ.
На този етап вече нямаме сили да действаме, но прословутото „трябва“ продължава да звучи в главите ни. Този контраст предизвиква вътрешен конфликт и изискванията към света стават твърде високи.
В резултат на това ние проявяваме прекомерни изисквания към другите, хрупкавина. Настроението ни често се променя, непрекъснато превъртаме натрапчиви мисли в главата си, имаме проблеми с концентрацията. Липсата на апетит или, обратно, постоянно чувство на глад, безсъние, конвулсии, тремор на крайниците, нервни тикове, косопад, отслабен имунитет също идват в живота ни. Тоест тялото също „забелязва“, че сме в безизходица.
Можете да избегнете тотален срив и здравословни проблеми, ако следвате прости правила.
Почини си
Първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за целите и плановете за известно време. Оставете тялото и ума си да се отпуснат, като прекарате поне един ден по начина, по който искате. Дори и да не правите нищо, не се обвинявайте и не се бийте за „непродуктивното“ време. Благодарение на тази спонтанна почивка утре ще бъдете по-весели и активни.
Разходете се на открито
Пешеходният туризъм не е просто често срещана препоръка. Отдавна е доказано, че ходенето помага бързо да се справите с депресивното състояние, тъй като намалява нивото на кортизола - хормона на стреса.
Спете достатъчно
По време на сън тялото произвежда хормона мелатонин, който регулира циркадните ритми, предотвратява образуването на тумори, стимулира имунната система и има антиоксидантно действие. Недостигът му води до безсъние и депресия.
Ето защо е важно не само да спите определен брой часове, но и да се придържате към график: легнете в един ден и се събудете в друг. Този график се дължи на факта, че най-активното производство на мелатонин се случва от 12 часа през нощта до 4 часа сутринта.
Следете нивата на витамините си
При повечето хора, които се оплакват от неконтролиран спад в силата, биохимичният кръвен тест разкрива дефицит на витамини и микроелементи. Въз основа на резултатите от анализа Вашият лекар може да Ви предпише витамини А, Е, С, В1, В6, В12, магнезий, калий, калций, цинк или йод. И като допълнителна терапия — вещества, които допринасят за по-голямо образуване на серотонин. Тоест „хормонът на радостта“.
„Серотонинът е специален химикал, който тялото ни произвежда, за да регулира настроението, сексуалното и хранителното поведение. Ендокринната и имунната система на човека са пряко свързани с този хормон”, обяснява Денис Иванов, професор, доктор на медицинските науки. — Дефицитът на серотонин е независим синдром, който може да бъде диагностициран въз основа на лабораторни кръвни изследвания и други показатели. Днес му се обръща специално внимание, тъй като липсата на „хормона на радостта“ провокира появата на сериозни заболявания.
При потвърден дефицит на серотонин, специалист може да предпише употребата на различни лекарства, например хранителни добавки, съдържащи витамини от група В, както и аминокиселината триптофан и нейните производни.
Тренирайте мозъка си
Монотонната дейност притъпява мозъчната дейност, така че нашата задача е да раздвижим «сивото вещество». За да направите това, трябва да въведете необичайни практики в живота: например, ако сте дясна ръка, тогава мийте зъбите си и попълвайте детските рецепти с лявата си ръка. Можете също да слушате необичайни жанрове музика или да научите думи на нов чужд език.
Остани активен
Не е необходимо да се насилвате да ходите на фитнес, ако сте далеч от спорта. Винаги можете да намерите нещо по ваш вкус: танци, йога, плуване, скандинавско ходене. Основното нещо е да не седим неподвижно, защото в движение тялото произвежда серотонин и получаваме не само физическа, но и емоционална релаксация.