Съдържание
Това са грешките, които ви пречат да отслабнете
препитание
Обявяването с фанфари, че сме на диета, претегляме се ежедневно, броим калории избирателно и забравяме за почивка са някои от практиките, които затрудняват отслабването.
Да, тънък важно е да се прогони идеята за правене диета за всяко «събитие» (сватби, кръщенета, причастия ...) или за всяка смяна на сезона (лято, пролет ...), защото това, което наистина работи, според д -р Мария Амаро, създател на „метода на Амаро за отслабване“, е да придобиете някои навици на начина на живот здрави чрез диета, която променя начина ви на живот завинаги. „Забравете за чудодейните диети!“ Той уточнява.
Друга от предпоставките, която не винаги се взема предвид при отслабване, е свързана с гарантирането на a добра почивка. „Трябва да спим минимум 6-7 часа, за да може тялото да изпълнява своите органични очистващи и детоксикиращи функции. Но също така е важно да се избягват чувствата на Стрес, безпокойство за ядене наситен y Заседнал начин на живот, които са отговорите, които обикновено се случват, когато не сме си почивали достатъчно “, казва той.
Хидратация и спорт
Винаги ли трябва да пиете по два литра Вода актуална? Количеството вода, както е уточнено от д -р Амаро, трябва да се адаптира към нуждите на всеки пациент. „Не можете да кажете количеството на два литра вода като задължително, защото човек с тегло 50 килограма няма да пие същото като човек с тегло 100 килограма. Нито пиете същото количество през януари, както през август. Нито 25-годишен човек пие същото като 70-годишен “, обяснява експертът.
Що се отнася до физически упражнения, Д -р Амаро потвърждава, че е от съществено значение за постигането на целта. Също така в случая със спорта, той ни кани да го адаптираме към всеки човек, според възрастта му, вкусовете му или дори патологиите му. „Всички трябва да спортуваме всеки ден, дори и да е само 10 минути. Това трябва да е нещо, което ни харесва, защото ако не, няма да можем да го превърнем в навик “, обяснява той. Следователно, за да не загубите мотивация, той ви кани да започнете постепенно: ходене на 10.000 XNUMX стъпки, джогинг, елиптична ...
Чести грешки, които предотвратяват отслабването
Когато сме на диета, трябва да мислим, че се грижим за себе си, а не за мъченичество. Купете и пригответе менюто ни с любов, Яденето бавно, наслаждаването на ястията и наслаждаването на тези храни, вместо да гледате телевизия или мобилни устройства, са действия, които ще ни позволят да контролираме дъвченето и да разширим акта на хранене до повече от 20 минути, което е времето, необходимо за активиране на центъра на глада и преситеност. „Храненето с разсейване ни кара да го правим по -бързо, да ядем повече и да не дъвчем добре, което ни кара да не се чувстваме сити“, твърди д -р Амаро, който настоява за необходимостта да се избягват предварително приготвените храни.
Също така не трябва да сравняваме нашите резултати с тези на друго лице, защото всяко тяло реагира по различен начин към определен план. Споделете това мнение Хосе Луис Самбеат, бакалавър по медицина и хирургия от Университета в Сарагоса и създател на „Метода за отслабване в Сан Пабло“, който обяснява, че това обикновено се случва, когато се опитвате да отслабнете, без да се консултирате с квалифициран специалист. диетата, която е била добра за приятел, член на семейството или познат. „Тялото на вашия приятел или познат не е ваше, вие не споделяте метаболизма и това, което работи за него или тя, не е задължително да ви върви добре“, настоява той.
Кога брои калории, Д -р Амаро си спомня, че „всичко има значение, включително алкохолът“ и че всичко има калории, освен водата. В този смисъл той е особено важен за напитките с „нулеви калории“, тъй като Подсладителите те съдържат продукт, подобен на този на захарта в организма: „Те активират инсулина, който причинява хипогликемия и от своя страна предизвиква по -голям апетит и по -голяма склонност към натрупване на излишни калории от храната под формата на коремна мазнина“, казва той добавя. . Същото се случва и с така наречените „леки“ храни, на които е препоръчително да прочетете целия им етикет и да проверите не само калориите, но и техния процент захари, наситени мазнини и протеини.
Друга често срещана грешка е да направим публично достояние или да обявим „с голяма помпа“, че сме на диета. Както Sambeat счита, фактът, че обявете на близките си, че сте на диета Това няма да ви накара да се ангажирате повече, защото няма да помогне на този, който ви каже, че нямате нужда от него, нито на всеки, който ви се шегува, като ви изкушава с храна или ви насърчава да пропуснете диетата, защото „нищо не се случва за един ден“. Така експертът съветва да не го съобщавате изрично.
Също така, както обяснява д -р Амаро, е важно да не го правите награда усилия точно с калорични храни, нито пропускане на хранене или опитайте приготвям се за когато сме минали. Аргумент, който Sambeat също защитава, който заявява: „Не си струва да се яде на скара в понеделник след неделно преяждане. Не е ефективно. Вие допринасяте само за метаболитния дисбаланс, тъй като тялото е склонно да възстанови това, което смята, че ще му е необходимо за оцеляване. Това, което не вземете сега, ще вземете по -късно. Освен това ще отслабвате по -бавно “, уточнява той.
И накрая, експертите съветват да не стигаме до машина за претегляне всеки ден. Отслабването не е линеен процес. Ако го нарисуваме на графика, той би бил подобен на силуета на стълба с нейните стъпки. Отслабвате и се стабилизирате за определен период, отслабвате и то заляга. И така нататък. Погрешното убеждение, че не се справяте добре, може да ви накара да хвърлите кърпата “, предупреждава Самбит.
Това не е нещо естетическо, а въпрос на здраве
El с наднормено тегло и затлъстяване Те са свързани с поне дванадесет различни вида рак (щитовидна жлеза, гърда, черен дроб, панкреас, дебело черво, множествен миелом, бъбрек, ендометриум ...), според д -р Амаро. Освен това в Испания наднорменото тегло е причина за 54% от смъртните случаи, при мъжете и 48%, при жените; и представлява 7% от годишните разходи за здраве.
С оглед на тези данни експертът ни кани да разрешим този проблем като здравословен, а не като нещо естетическо. «Пациентът трябва да знае, че ако не отслабне, той вероятно ще развие някои болест свързани с този проблем в бъдеще и че отслабването помага за подобряване на много параметри “, казва той. По този начин само чрез загуба на 5% от телесното тегло има облекчение от симптомите на остеоартрит. А загубата на между 5 и 10% от теглото (или между 5 и 10 см коремна обиколка) води до подобряване на симптомите чрез гастроезофацичен рефлукс.
За да повиши осведомеността за този проблем, д -р Амаро насърчава да бъде ясно, че броенето на калории не е толкова важно, колкото вземането под внимание „колко ядете, какво ядете, кога ядете и как се храните“.