Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути: втора част

Наскоро подготвихме за вас селекция от 30-минутни кардио тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини. Днес е време да продължите списъка с ефективни програми, които ще ви позволят да изгаряте мазнини, да ускорите метаболизма и да подобрите формата на тялото си.

Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, не забравяйте да се включите в кардио тренировки поне 2 пъти седмично. Богат избор от аеробни програми позволява на всеки да избере за себе си най-добрия вариант за редовно изпълнение.

Кардио тренировка за половин час

1. Кардио тренировка от програмата One Week Shred с Джилиън Майкълс

Един от най-ефективните и достъпни варианти за домашно кардио са програмите Джилиън Майкълс. Тя е истински експерт по въпросите на интензивното аеробно и изгаряне на мазнини. Кардио тренировка от Една седмица на парченце се състои от популярни упражнения от плиометрия, кикбокс и аеробика. Урокът продължава половин час без почивка, но не се притеснявайте за това. Джилиан компетентно съставя програмата, като редува трудни упражнения с по-лесни, така че ще оцелеете в темпото на тренировката.

• Кардио от One Week Shred: 33 минути

2. Кардио за изгаряне на мазнини от програмата Hip-Hop Abs с Shaun T

Ако искате не само да изгаряте калории, но и да провеждате тренировки в положителен и огнен ключ, след това танцувайте кардио с Shaun T - това е, което ви трябва. Движете се без спиране за половин час и се забавлявайте с ритмична хореография в хип-хоп. Дори и да сте далеч от танци с програма Fat Burning Cardio, ще можете да се справите без затруднения. Всички движения са опростени и подобни на традиционната аеробика. Специален акцент е Шон, който прави коремните мускули, ще ги използвате през часовете.

• Кардио изгаряне на мазнини: 30 минути

3. По-малко е повече кардио със Синди Уитмарш

Синди Уитмарш винаги е в сянката на известните си колеги, въпреки че има много прилични програми за всеки вкус. Например, Less is More Cardio - половинчасова кардио тренировка, която може да включи във вашия фитнес план почти всички. Програмата е надградена бързо сменящи се движениякоито се повтарят във възход. Синди използва познати упражнения, но поради структурата на тренировката ви кара да използвате максималната си скорост.

• По-малко е повече Кардио: 30 минути

4. Кардио тренировка от Fix Extreme with Autumn Calabrese

Fix Extreme е продължението на популярната програма 21 Day Fix, но с по-сложен набор от обучения. Есенни Calabres направени наистина екстремни упражнения за бързо отслабване и скулптуриране на тялото. Ако искате да получите натоварваща доза аеробика и да работите върху скоростта и издръжливостта, опитайте Cardio Fix Extreme. Но ако харесвате скокове и плиометрия за съвършенството на долната част на тялото, тогава ще се насладите на програмата, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 минути
• Plyo Fix Extreme: 31 минути

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn със Suzanne Bowen

Ако сте противопоказан при шок, тогава като алтернатива можете да опитате балетно кардио. Сузани Боуен има богат опит в създаването тренировки с ниско въздействиетова ще бъде безопасно за ставите ви. С упражнението Suzanne Extreme Сardio Fat Burn са две момичета, така че всички упражнения се изпълняват в три варианта на сложност. Урокът е лесно приспособим за всеки и следователно подходящ за абсолютно всяко ниво на обучение. Леки скачащи крикове, седящи UPS, повдигане на крака, упражнения в програмата за каишка ще се извършват бързо и ефективно.

• Extreme Fat Burn Кардио: 25 минути

6. Кардио тренировка на Focus T25 с Shaun T

Focus T25 е склад за висококачествено кратко обучение. Фенове на кардиото има на какво да обърнат внимание в този комплекс. Например Alpha Cardio и Core Cardio. Тези две програми са предназначени да преобразят тялото ви. Ще изпълнявате ефективни упражнения за горната и долната част на тялото, поддържайки пулса в зоната за изгаряне на мазнини през целия клас. Пригответе се да се потите, но за да получите полезен резултат. Ако сте начинаещ, опитайте Cardio програма Alpha, но напредналите могат веднага да стартират Core Core.

• Кардио Алфа (Алфа): 28 минути
• Основно кардио (бета): 28 минути

7. Grit Cardio и Grit Plyo от Les mills

Ако искате да изгорите максимални калории за 30 минути, опитайте интервални тренировки с висока интензивност от Les mills. Групата от треньори от Нова Зеландия специално създаде поредица от програми за HIIT за изграждане на спортно тонизирано тяло. Половин час интензивни упражнения, но резултатът няма да остави да чакате. Grit Cardio е чиста кардио тренировка, където ще луди кратки интервали и минути почивка. Grit Plyo е интензивна плиометрия, която е особено ефективна за долната част на тялото. Millsy пусна няколко версии, така че няма да бъдете в неравностойно положение.

• Зърнест кардио: 30 минути
• Песъчинка: 30 минути

8. От телесно кардио настъргване с Джилиън Майкълс

Body Shred е една от свежите комплексни програми на Джилиън Майкълс за два месеца. Включва две кардио тренировки (две нива на трудност), които са перфектно подходящ за редовна практика. Първото ниво е достатъчно щадящо за натоварването, енергоемките упражнения се редуват с прости, така че заетостта се прехвърля доста лесно. Второто ниво е много по-сложно: Джилиан е включила най-модерните кардио упражнения. И двете тренировки се провеждат в 3 кръга, всеки кръг се състои от 9-10 упражнения, изпълнявани в 2 комплекта.

• Кардио 1: 32 минути
• Кардио 2: 34 минути

9. Кардио тренировка от програмата Bikini Bootcamp („Умиране на час“) c Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс много добре знае как да те направи високо. Нейната програма в летен стил, Bikini Bootcamp е перфектна опция за висококачествени кардио упражнения. Положителната програма за изгаряне на мазнини е особено важна подходящ за феновете на горещия фитнес. Разбира се, ще трябва да се потите, защото тренировката протича без спиране. Има обаче хубави моменти. На практика всички избрани упражнения на Janette се провеждат във вертикална равнина, което ще ви помогне да издържите половин час интензивно кардио. А елементите на кикбокса ще допринесат за разнообразието и ефективността на програмата.

• Кардио от бикини Bootcamp: 32 минути

10. Кардио тренировка от Insanity Max 30 от Shaun T

Обучението Max 30 е да започнете да сте вече напреднали по отношение на кардиото. Класове, които Шон не приема всяка секунда да загубиш, още от първото упражнение, в което се занимавате супер активно. Complex Max 30 е съставен изцяло от половин час кардио, но за начало можете да се спрете на леко видео от първия месец: Cardio Challenge и Sweet Intervals. Тези програми се състоят от 6 рунда по 5 минути с кратка почивка между рундовете. Ще откриете много интензивни аеробни, силови и плиометрични упражнения, които ще повишат сърдечната честота до максимално ниво и ще изгорят мазнините в тялото.

• Кардио предизвикателство: 33 минути
• Сладки интервали: 32 минути

Този избор на кардио ще задоволи и най-претенциозния вкус. Не се страхувайте да изпробвате различни програми, дори на пръв поглед да мислите, че видеото не е за вас. Единственият начин да изберете най-доброто за себе си професия.