Пиенето на вода ежедневно около 8 чаши на ден е много важно. Но, както се оказа, това е истински талант - да се възпита подобен навик.
Липсата на течност може да провокира не само критична дехидратация, метаболитни процеси и загуба на тегло, но и състоянието на нашите вътрешни органи, кожата, косата също зависи от това дали пренебрегваме това правило.
Ето няколко начина да се принудите да пиете вода:
Овкусете водата
Според повечето вода водата е доста мека напитка. Но може да се овкуси, например, с лимонов сок, парчета пресни плодове, замразен сок. Водата ще има само полза от това и ще получите допълнителна порция витамини.
Започнете ритуали
Обвържете пиенето на вода с някакъв ритуал, който се повтаря ден след ден. Например можете да изпиете първата чаша вода, преди да отидете да си миете зъбите, през деня - когато дойдете на работа, когато започне почивката и т.н. Колкото повече ритуали, толкова по-лесно, но дори 2-3 стоящи чаши в началото е чудесно начало!
Дръжте водата в очите
Купете хубава кана или бутилка с достатъчен обем и вземете за правило да пиете всичко. Предната вечер го напълнете с вода и поставете на видно място. С течение на времето самата ръка ще посегне към обичайния контейнер.
Използвайте програми за напомняне
Лесно е да инсталирате приложение на телефона или компютъра си, което след определено време ще ви напомни да пиете вода. Обикновено това са цветни и умни програми с допълнителни функции за преброяване на водата, която пиете и интересни факти за вашето тяло.
Следете водата, която пиете
Опитайте да използвате водни карти или маркирайте чашите, които пиете през деня, на лист хартия. Не забравяйте да анализирате в края на деня защо не сте успели да достигнете нормата и какво може да се промени утре. Добра идея е да се възнаградите за попълнен график за пиене на вода.
Пийте първо и яжте по-късно
Това правило важи за тези, които с фалшиво чувство на глад незабавно изтичат до хладилника за лека закуска. Най-често по същия начин тялото сигнализира за жажда и е достатъчно да пиете вода, а не да натоварвате стомаха си с ненужни калории. Слушайте тялото си и неговите сигнали.
За малко вода
Може би чаша вода, пълна до ръба, ви плаши, струва ви се, че тя просто няма да се побере във вас наведнъж? Пийте по-често, но по-малко, никой навик няма да се закрепи с негативни впечатления.
Увеличавайте количеството вода постепенно
Също така не е нужно веднага да започнете с 8 чаши на ден. Първо, фиксирайте един ритуал, след това още няколко, занимавайте се с приложения, диаграми. Всичко това ще отнеме известно време, но навикът за пиене определено ще бъде фиксиран!
Започнете да пиете вода „публично“
Психолозите отбелязват, че признаването на тяхната слабост или плановете им публично, чрез социалните мрежи, мотивира мнозина да постигнат резултати - няма връщане назад, срамно е да не свършат. Можете просто да спорите с някого, че „не сте слаб“. Нека не най-добрият начин, но за някой е много ефективен.
Яжте храни с високо съдържание на вода
Няма нищо по -добро от чистата вода. По време на фазата на привикване половината от приема на течности може да се вземе от пресни зеленчуци и плодове. Някои дори съдържат 95 процента вода. Обърнете внимание на краставици, дини, пъпеши, цитрусови плодове, репички, целина, домати, тиквички, спанак, ябълки, грозде, кайсии, ананас, ягоди, къпини.