Топ 15 упражнения за системата TABATA, youtube треньор Милионер Хой

Тренировките TABATA са един от най-ефективните начини за отслабване. Интензивните интервали, редувани с кратки интервали на почивка, ще ви помогнат да изгорите максимално количество калории в една сесия. Вземете 15 висококачествени програми на базата на TABATA от известния youtube треньор Millionaire Hoy.

15 Обучение по TABATA от Millionaire Hoy: 10 до 90 минути

TABATA е един от типичните примери за HIIT тренировки. Характерната характеристика на TABATA е променлива интензивни интервали и кратки интервали на почивка. Милионерът Хой не винаги използва класически слотове, които са ни познати в TABATA: 20 секунди упражнения / 10 секунди почивка. Той има програма с интервали: 40/20 45/15 секунди и секунди. Можете да изберете типа класове, които ви харесват повече. Като правило, колкото по-дълъг е интервалното упражнение, толкова по-трудно е упражнението.

Най-TABATA-тренировката Милионер Хой много подобен набор от упражнения. Но те се различават по време, интензивност, акцент върху определена проблемна област. Описанията по-долу са обучение ще посочат максималния брой калории, които можете да изгорите за една сесия. След това данните могат да се ръководят при избор на конкретно видео.

Кратки характеристики на обучението по TABATA от Millionaire Hoy:

• За упражненията не е необходимо допълнително оборудване, всички упражнения се изпълняват с тежестта на собственото му тяло.

• Тренировките имат голямо въздействие, така че са подходящи само здрави издръжливи хора без проблеми с опорно-двигателния апарат и ставите.

• Видеото „Милионер“ е обзаведено максимално удобно и ясно: има таймер, изгорени калории и цялата необходима информация до демонстрацията на следващото упражнение в ъгъла.

• За разлика от традиционната TABATA, следващото обучение не е кръгова система с повтарящи се упражнения. Всички упражнения са единични и не се повтарят. Описанието посочва броя упражнения във всяко видео.

• Във всички представени TABATA тренировки няма дълги спирки между упражненията, посочени само 10-20 секунди. Това означава, че класовете се провеждат в почти непрекъснато темпо.

• Някои видеокадри са част от 30-60-дневни комплекси на треньора.

• приблизителен набор от упражнения представени в тренировка TABATA: Високо колене, бърпи, натисканеUPS, мощност клякам, затъквам скокове, планина катерачи, краката ритат, страна колене, дъски, скокове, скейтър, жаба скокове, спринтове. Разбира се, във всеки видеоклип има свой собствен набор и ред на упражненията, но като цяло повечето от тези упражнения присъстват във всички на живо в различни модификации.

Ние ви предлагаме 3 групи обучение по TABATA с „Милионер“ в зависимост от продължителността на интервалите: 20/10 секунди секунди 40/20, 45/15 секунди.

TABATA-тренировка Милионер Хой: 20 секунди упражнения, 10 секунди почивка

1. Тренировка за екстремно изгаряне на мазнини Tabata HIIT

• Продължителност: 10 минути
• Калории: 134 ккал
• Брой упражнения: 20

Интензивен период, който включва всички най-горещи упражнения. Моля, обърнете внимание, че тази тренировка TABATA се извършва без загряване и охлаждане. Не забравяйте да се загреете и разтегнете преди и след час.

2. Спортна тематична кардио тренировка Tabata HIIT

• Продължителност: 10 минути
• Калории: 134 ккал
• Брой упражнения: 20

Подобно на предишната видео тренировка, не включва загряване и теглич. Списъкът на общите упражнения, интензивността на тренировката е подобна.

3. Бърза тренировка Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio

• Продължителност: 20 минути
• Калории: 252 ккал
• Брой упражнения: 30

Пълна програма с подгряване и закачане. Тренирайте дълго време, а интензивността не отстъпва на десетминутната.

4. Тренировка за бързо изгаряне на мазнини Tabata HIIT - 50 упражнения

• Продължителност: 30 минути
• Калории: 334 ккал
• Брой упражнения: 50

Отзиви за програмата:

TABATA-тренировка Милионер Хой: 40 секунди упражнения, 20 секунди почивка

По-дългото време за упражнения усложнява тренировката, което я прави още по-интензивна.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT тренировка

• Продължителност: 45 минути
• Калории: 658 ккал
• Количество упражнения: ~ 30

Програма с много интензивно натоварване за цялото тяло. Много шок от скокове и трудни упражнения.

6. Екстремна Tabata HIIT турнирна тренировка

• Продължителност: 45 минути
• Калории: 627 ккал
• Количество упражнения: ~ 30

Друг вариант е 45-минутна тренировка TABATA, която не отстъпва много на предишното видео натоварване

7. Макс Табата Кикбокс HIIT тренировка

• Продължителност: 45 минути
• Калории: 634 калории
• Количество упражнения: ~ 30

Тренировка TABATA с елементи на кикбокс, но и много шокираща.

8. Тренировката Tabata HIIT от 1,000 представители на краката

• Продължителност: 60 мин
• Калории: 905 ккал
• Брой упражнения: ~ 45

Програма TABATA с акцент върху долната част на тялото, особено тежко натоварване ще получи краката. Повече от 1300 повторения упражнения! Колко дълго можеш?

9. Брутално тяло MAX Tabata HIIT тренировка

• Продължителност: 60 минути
• Калории: 878 ккал
• Брой упражнения: ~ 45

Брутална тренировка TABATA с много лицеви опори в различни версии.

10. Тренировка Extreme Plyo HIIT Tabata

• Продължителност: 60 минути
• Калории: 878 ккал
• Брой упражнения: ~ 45

Плиометрична тренировка с акцент върху долната част на тялото.

11. Супер герой Tabata HIIT тренировка

• Продължителност: 60 минути
• Калории: 859 ккал
• Брой упражнения: ~ 45

В едно от упражненията в тази програма треньорът ходи с крака с опора на стената. Ако имате дом като този не е възможно, просто заменете това упражнение с ходене в ремъка.

12. 1000 калории Tabata HIIT тренировка

• Продължителност: 90 минути
• Калории: 1182 ккал
• Количество упражнения: ~ 70

Час и половина интензивни тренировки за вас? Опитайте сами с тренировка 1000 калории Tabata HIIT. Над 1000 изгорени калории!

TABATA-тренировка Милионер Хой: 45 секунди упражнения, 15 секунди почивка

13. Тренировка на Max Cardio Tabata HIIT

• Продължителност: 30 минути
• Калории: 435 ккал
• Количество упражнения: ~ 20

Сравнително нежна тренировка TABATA без трудни упражнения, изискваща голямо въздействие.

14. Power Plyo Tabata HIIT тренировка

• Продължителност: 30 минути
• Калории: 428 калории
• Количество упражнения: ~ 20

По-интензивни тренировки с акцент върху плиометрията и скачането.

15. Твърдо тяло Tabata 500 калории

• Продължителност: 35 минути
• Калории: 532 ккал
• Количество упражнения: ~ 24

Въпреки доброто представяне на изгарянето на калории, програмата също не може да се нарече ултра-интензивна в сравнение с други тренировки TABATA Millionaire Hoy.

Вижте също: 20 TABATA обучение в руския език youtube канал FitnessoManiya