Съдържание
- Тренировка за бедра и седалище за по-малко от 20 минути
- 1. Изгаряне на пилатес в задника и бедрото: Тренировка без клякам
- 2. Без оборудване 10-минутна тренировка за дупе и бедро у дома
- 3. Тренировка за дупе и бедро за дълги стройни крака
- 4. Пилатес Баре Blend & Butt & Thigh
- 5. У дома тренировка за общо тяло
- 6. Тренировка за пилатес за дупе и бедра
- 7. Тренировка за пилатес за отслабване на крака и бедрата
- 8. Тренировка за пилатес за дупе и бедро за кръгло дупе
- Тренировка за бедра и седалище повече от 20 минути
- 9. Цялостна тренировка за пилатес на крака
- 10. 5х5х5 импулсна тренировка за стройни крака и тонизиране на глутета
- 11. Баре тренировка за дупето и бедрата
- 12. Тренировка за пилатес за дупе и бедра
- 13. Задни части и бедра Тренировка без клякане или изпадане
- 14. Тренировка за пилатес за отслабване на бедра и тренировка за бедра
- 15. Тренировка за пилатес на долната част на тялото: Тренировка за дупето и бедрото
- 16. Тренировка за повдигане на дупето: Упражнения за тонизиране на дупето
- 17. Слаби средни крака: тренировка за дупето и бедрото
- 18. Без тренировка за клякам: Тренировка за клек без дупе и бедра
Наскоро на нашия уебсайт всички най-свързани с ниско въздействие тренировки. Вероятно сте забелязали, че по-голямата част от домашните фитнес програми са изградени върху голямо натоварване с упражнения за удар. Това се прави, за да ви позволи да постигнете бързи резултати у дома с минимално оборудване.
Такива упражнения обаче не са подходящи за всички: интензивната програма е противопоказана в случай на проблеми със ставите и опорно-двигателния апарат, разширени вени и сърдечна недостатъчност. По ред всички да тренират у дома безопасно и ефективно, ние предлагаме свързаните програми от различните спортни отбори с по-ниски барабани. Днес ще намерите топ 20 упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище от FitnessBlender.
И така, кой ще побере тази колекция от тренировки от FitnessBlender:
- всеки, който иска да работи върху седалището и бедрата
- всички, които са противопоказани в шок
- начинаещи и тези, които се завръщат във фитнеса след дълга почивка (в този случай е по-добре да заснемете видео със сложността на „2“)
- ако тренирате FitnessBlender
Почти всички предложени програми не е необходим допълнителен инвентар (освен ако не е посочено отделно). Част от тренировките не включват загрявка и теглич. Не забравяйте да ги следвате по-нататък! Кратко 5-минутно видео с подгряване и подсказване от Кели и Даниел:
- Загряване: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Засечка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Тренировка за бедра и седалище за по-малко от 20 минути
1. Изгаряне на пилатес в задника и бедрото: Тренировка без клякам
- Продължителност: 9 мин
- Трудност: 2
- Без загряване и охлаждане
Кратка 9-минутна тренировка за мускулите на бедрата и седалищните органи без клякания и удари. Напълно минава на пода. Ще намерите 7 упражнения за по 40 секунди. Почти всички упражнения се изпълняват в изправено положение на четири крака.
2. Без оборудване 10-минутна тренировка за дупе и бедро у дома
- Продължителност: 10 минути
- Трудност: 2
- Без загряване и охлаждане
Това е кратко видео за бедрата и задните части е разделено на две части. През първото полувреме очаквате клек, удари и кардио с ниско въздействие. През втората половина на тренировката упражнения на пода за долната част на тялото.
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка
Гледайте този клип на YouTube
3. Тренировка за дупе и бедро за дълги стройни крака
- Продължителност: 11 мин
- Трудност: 2
- Без загряване и охлаждане
It Barna тренировка за стройни тонизирани крака. За упражнения се нуждаете от опората под формата на стол или друго обзавеждане. Цялата тренировка се състои от повдигане на крака и пулсиращи движения за дълги и красиви мускули на краката.
Гледайте този клип на YouTube
4. Пилатес Баре Blend & Butt & Thigh
- Продължителност: 11 мин
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Още един кратък комплекс, работещ върху упражнения за бедра и седалище. Упражнения на пода, предимно повдигане и прибиране на краката на четири крака и моста. Въпреки това, в това 10-минутно видео предлага малко повече от сериозна тежест, сложността на обучението е „3“ по скала.
Гледайте този клип на YouTube
5. У дома тренировка за общо тяло
- Продължителност: 13 минути
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Тази програма включва ефективни упражнения за Barnie, за да ги изпълнявате. Ще ви е необходим стол (или друго обзавеждане) като опора. Въпреки привидната простота на тренировката, ще усетите всички мускули на краката и седалището. Голяма част от упражненията е в изправено положение.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Гледайте този клип на YouTube
6. Тренировка за пилатес за дупе и бедра
- Продължителност: 13 минути
- Трудност: 2
- Включено загряване и теглич
Основната част от тази програма трае само 5 минути, а през останалото време - загрявка и теглич. Ще намерите общо 6 упражнения, които се изпълняват в позицията на четири крака.
Гледайте този клип на YouTube
7. Тренировка за пилатес за отслабване на крака и бедрата
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Но това е пълната 15-минутна тренировка, която включва най-ефективните упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище. Ще извършите глутеален мост, повдигане на крака странични повдигания на крака на четири крака, вариации на супермените.
Гледайте този клип на YouTube
8. Тренировка за пилатес за дупе и бедро за кръгло дупе
- Продължителност: 16 мин
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Ниското въздействие на тренировката на Даниел с акцент върху мускулите на седалището. Програмата е изцяло на пода, така че натоварването на ставите ще бъде минимално. Очаквате вариации на следните упражнения: глутеален мост, Супермен, повдигане на крака на четири крака.
Гледайте този клип на YouTube
Тренировка за бедра и седалище повече от 20 минути
9. Цялостна тренировка за пилатес на крака
- Продължителност: 20 минути
- Трудност: 2
- Само стоп
Още една чудесна тренировка, която е напълно на пода и следователно безопасна дори за хора с проблемни стави. В допълнение към краката и задните части на някои от упражненията ще участват и основните мускули. Има 11 упражнения и отлична тегличка за цялото тяло.
ФИТНЕС ОБОРУДВАНЕ: подробен преглед
Гледайте този клип на YouTube
10. 5х5х5 импулсна тренировка за стройни крака и тонизиране на глутета
- Продължителност: 20 минути
- Трудност: 3
- Само загрявка
Тази тренировка се състои от 7-минутна тренировка (има лесни скокове) и 13-минутен набор от упражнения на пода за бедрата и седалището. Упражненията се изпълняват на принципа 5x5x5, който е както следва: 5 пъти бягане упражнение, след това 5 пъти пулсираща версия на това упражнение и този цикъл се повтаря 5 пъти. Всичко, което ще намерите, са 5 упражнения: повдигане на крака на ваша страна и на четири крака и Супермен.
Гледайте този клип на YouTube
11. Баре тренировка за дупето и бедрата
- Продължителност: 21 мин
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Едно от най-добрите упражнения на Barnich за тънки бедра и седалище: ще работите цялостно върху проблемни зони на долната част на тялото. По принцип програмата включва разнообразни повдигания на краката с пулсиращи движения. Напълно стои прав.
FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите
Гледайте този клип на YouTube
12. Тренировка за пилатес за дупе и бедра
- Продължителност: 21 мин
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Тренировката с ниско въздействие на Integrated за бедра и седалище, която напълно преминава на пода. Това означава, че ще бъде безопасно дори за хора със ставни проблеми и разширени вени. Включва класическите упражнения от пилатес и интересни модификации на упражнения за всички проблемни зони на долната част на тялото. Ще намерите около 20 различни упражнения.
Гледайте този клип на YouTube
13. Задни части и бедра Тренировка без клякане или изпадане
- Продължителност: 26 мин
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Друга програма без клекове и изпадания, която включва само безопасни упражнения за бедра и седалище. Обучението се провежда в диапазона от 2 до 8 висококачествени разработки от упражнения за долната част на тялото.
Гледайте този клип на YouTube
14. Тренировка за пилатес за отслабване на бедра и тренировка за бедра
- Продължителност: 32 минути
- Трудност: 3
- Включено загряване и теглич
Пилатес-упражнения за бедра и седалище, обаче, както и коремни мускули също ефективно работят в тази тренировка. Тази програма е особено подходяща за тези, които знаят английския език, тъй като Даниел обяснява подробно техниката на изпълнение на упражнения и особено пилатес.
Топ 20 дамски маратонки за фитнес
Гледайте този клип на YouTube
15. Тренировка за пилатес на долната част на тялото: Тренировка за дупето и бедрото
- Продължителност: 33 минути
- Трудност: 2
- Само стоп
Една пълна половинчасова тренировка на пилатес за бедра и седалище, обаче отстъпва на предишното видео. Но този софтуер ще бъде достъпен за абсолютно всички! Освен това Кели и Даниел тренират заедно, така че демонстрира и опростена версия на упражнението.
Гледайте този клип на YouTube
16. Тренировка за повдигане на дупето: Упражнения за тонизиране на дупето
- Продължителност: 33 минути
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Това Бара тренировка с акцент върху мускулите на седалището. Включва най-ефективните упражнения за развитието на вашите свещеници. Програмата е разделена на 3 повтарящи се кръга от 8 упражнения във всеки кръг. За да завършите тази тренировка, ще ви трябват гири и стол (или платформа за стъпки).
Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени
Гледайте този клип на YouTube
17. Слаби средни крака: тренировка за дупето и бедрото
- Продължителност: 38 минути
- Трудност: 3
- Само загрявка
Това упражнение за тънки крака и тонизирани задни части е в следната структура. Отначало ще откриете 7-минутно аеробно загряване с леки скокове. След това основно обучение, което се провежда в диапазона от 2 до 9 упражнения всеки кръг. Упражненията се провеждат както изправени, така и на пода.
Гледайте този клип на YouTube
18. Без тренировка за клякам: Тренировка за клек без дупе и бедра
- Продължителност: 40 минути
- Трудност: 3
- Без загряване и охлаждане
Друга страхотна всеобхватна тренировка с ниско въздействие за крака и седалище без удари и клекове. Вие чакате 2 кръга упражнения по 8 упражнения във всеки кръг, но упражненията са много разнообразни и качествени, така че за 40 минути получавате голямо натоварване на цялото дъно.
Гледайте този клип на YouTube
Не забравяйте да включите тренировката с малко въздействие за бедра и седалище от FitnessBlender във вашия фитнес план. Ще правите само ефективно, но абсолютно безопасно за вашето здраве.
Вижте също тренировките с ниско въздействие на другите ни колекции:
- 14-те кардио тренировки с ниско въздействие от FitnessBlender за начинаещи без скачане
- 8-те кардио тренировки с ниско въздействие от начинаещи HASfit без скачане
- Топ 10 видео с ниско въздействие с пилатес за проблемни зони
- Топ 10 кратки тренировки с ниско въздействие за цялото тяло от Blogilates
За тренировка с ниско въздействие на тонуса и мускулния растеж, Крака и глутеуси