Топ-18 упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище от FitnessBlender

Съдържание

Наскоро на нашия уебсайт всички най-свързани с ниско въздействие тренировки. Вероятно сте забелязали, че по-голямата част от домашните фитнес програми са изградени върху голямо натоварване с упражнения за удар. Това се прави, за да ви позволи да постигнете бързи резултати у дома с минимално оборудване.

Такива упражнения обаче не са подходящи за всички: интензивната програма е противопоказана в случай на проблеми със ставите и опорно-двигателния апарат, разширени вени и сърдечна недостатъчност. По ред всички да тренират у дома безопасно и ефективно, ние предлагаме свързаните програми от различните спортни отбори с по-ниски барабани. Днес ще намерите топ 20 упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище от FitnessBlender.

И така, кой ще побере тази колекция от тренировки от FitnessBlender:

  • всеки, който иска да работи върху седалището и бедрата
  • всички, които са противопоказани в шок
  • начинаещи и тези, които се завръщат във фитнеса след дълга почивка (в този случай е по-добре да заснемете видео със сложността на „2“)
  • ако тренирате FitnessBlender

Почти всички предложени програми не е необходим допълнителен инвентар (освен ако не е посочено отделно). Част от тренировките не включват загрявка и теглич. Не забравяйте да ги следвате по-нататък! Кратко 5-минутно видео с подгряване и подсказване от Кели и Даниел:

  • Загряване: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Засечка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Тренировка за бедра и седалище за по-малко от 20 минути

1. Изгаряне на пилатес в задника и бедрото: Тренировка без клякам

  • Продължителност: 9 мин
  • Трудност: 2
  • Без загряване и охлаждане

Кратка 9-минутна тренировка за мускулите на бедрата и седалищните органи без клякания и удари. Напълно минава на пода. Ще намерите 7 упражнения за по 40 секунди. Почти всички упражнения се изпълняват в изправено положение на четири крака.

Изгаряне на пилатес в задника и бедрото - Пилатес тренировка без повдигане, повдигнати, кръгли дупета и тонизирани бедра

2. Без оборудване 10-минутна тренировка за дупе и бедро у дома

Това е кратко видео за бедрата и задните части е разделено на две части. През първото полувреме очаквате клек, удари и кардио с ниско въздействие. През втората половина на тренировката упражнения на пода за долната част на тялото.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

3. Тренировка за дупе и бедро за дълги стройни крака

It Barna тренировка за стройни тонизирани крака. За упражнения се нуждаете от опората под формата на стол или друго обзавеждане. Цялата тренировка се състои от повдигане на крака и пулсиращи движения за дълги и красиви мускули на краката.

4. Пилатес Баре Blend & Butt & Thigh

Още един кратък комплекс, работещ върху упражнения за бедра и седалище. Упражнения на пода, предимно повдигане и прибиране на краката на четири крака и моста. Въпреки това, в това 10-минутно видео предлага малко повече от сериозна тежест, сложността на обучението е „3“ по скала.

5. У дома тренировка за общо тяло

Тази програма включва ефективни упражнения за Barnie, за да ги изпълнявате. Ще ви е необходим стол (или друго обзавеждане) като опора. Въпреки привидната простота на тренировката, ще усетите всички мускули на краката и седалището. Голяма част от упражненията е в изправено положение.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

6. Тренировка за пилатес за дупе и бедра

Основната част от тази програма трае само 5 минути, а през останалото време - загрявка и теглич. Ще намерите общо 6 упражнения, които се изпълняват в позицията на четири крака.

7. Тренировка за пилатес за отслабване на крака и бедрата

Но това е пълната 15-минутна тренировка, която включва най-ефективните упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище. Ще извършите глутеален мост, повдигане на крака странични повдигания на крака на четири крака, вариации на супермените.

8. Тренировка за пилатес за дупе и бедро за кръгло дупе

Ниското въздействие на тренировката на Даниел с акцент върху мускулите на седалището. Програмата е изцяло на пода, така че натоварването на ставите ще бъде минимално. Очаквате вариации на следните упражнения: глутеален мост, Супермен, повдигане на крака на четири крака.

Тренировка за бедра и седалище повече от 20 минути

9. Цялостна тренировка за пилатес на крака

Още една чудесна тренировка, която е напълно на пода и следователно безопасна дори за хора с проблемни стави. В допълнение към краката и задните части на някои от упражненията ще участват и основните мускули. Има 11 упражнения и отлична тегличка за цялото тяло.

ФИТНЕС ОБОРУДВАНЕ: подробен преглед

10. 5х5х5 импулсна тренировка за стройни крака и тонизиране на глутета

Тази тренировка се състои от 7-минутна тренировка (има лесни скокове) и 13-минутен набор от упражнения на пода за бедрата и седалището. Упражненията се изпълняват на принципа 5x5x5, който е както следва: 5 пъти бягане упражнение, след това 5 пъти пулсираща версия на това упражнение и този цикъл се повтаря 5 пъти. Всичко, което ще намерите, са 5 упражнения: повдигане на крака на ваша страна и на четири крака и Супермен.

11. Баре тренировка за дупето и бедрата

Едно от най-добрите упражнения на Barnich за тънки бедра и седалище: ще работите цялостно върху проблемни зони на долната част на тялото. По принцип програмата включва разнообразни повдигания на краката с пулсиращи движения. Напълно стои прав.

FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите

12. Тренировка за пилатес за дупе и бедра

Тренировката с ниско въздействие на Integrated за бедра и седалище, която напълно преминава на пода. Това означава, че ще бъде безопасно дори за хора със ставни проблеми и разширени вени. Включва класическите упражнения от пилатес и интересни модификации на упражнения за всички проблемни зони на долната част на тялото. Ще намерите около 20 различни упражнения.

13. Задни части и бедра Тренировка без клякане или изпадане

Друга програма без клекове и изпадания, която включва само безопасни упражнения за бедра и седалище. Обучението се провежда в диапазона от 2 до 8 висококачествени разработки от упражнения за долната част на тялото.

14. Тренировка за пилатес за отслабване на бедра и тренировка за бедра

Пилатес-упражнения за бедра и седалище, обаче, както и коремни мускули също ефективно работят в тази тренировка. Тази програма е особено подходяща за тези, които знаят английския език, тъй като Даниел обяснява подробно техниката на изпълнение на упражнения и особено пилатес.

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

15. Тренировка за пилатес на долната част на тялото: Тренировка за дупето и бедрото

Една пълна половинчасова тренировка на пилатес за бедра и седалище, обаче отстъпва на предишното видео. Но този софтуер ще бъде достъпен за абсолютно всички! Освен това Кели и Даниел тренират заедно, така че демонстрира и опростена версия на упражнението.

16. Тренировка за повдигане на дупето: Упражнения за тонизиране на дупето

Това Бара тренировка с акцент върху мускулите на седалището. Включва най-ефективните упражнения за развитието на вашите свещеници. Програмата е разделена на 3 повтарящи се кръга от 8 упражнения във всеки кръг. За да завършите тази тренировка, ще ви трябват гири и стол (или платформа за стъпки).

Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени

17. Слаби средни крака: тренировка за дупето и бедрото

Това упражнение за тънки крака и тонизирани задни части е в следната структура. Отначало ще откриете 7-минутно аеробно загряване с леки скокове. След това основно обучение, което се провежда в диапазона от 2 до 9 упражнения всеки кръг. Упражненията се провеждат както изправени, така и на пода.

18. Без тренировка за клякам: Тренировка за клек без дупе и бедра

Друга страхотна всеобхватна тренировка с ниско въздействие за крака и седалище без удари и клекове. Вие чакате 2 кръга упражнения по 8 упражнения във всеки кръг, но упражненията са много разнообразни и качествени, така че за 40 минути получавате голямо натоварване на цялото дъно.

Не забравяйте да включите тренировката с малко въздействие за бедра и седалище от FitnessBlender във вашия фитнес план. Ще правите само ефективно, но абсолютно безопасно за вашето здраве.

Вижте също тренировките с ниско въздействие на другите ни колекции:

За тренировка с ниско въздействие на тонуса и мускулния растеж, Крака и глутеуси

Оставете коментар