Искате да имате тонизирано тяло и следователно да вдигнете качествена силова тренировка за момичета у дома? Предлагаме ви преглед на най-добрите видео програми, които се основават на силови упражнения за всички проблемни области.
Направихме селекция от кардио, която ще ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате. Но без да работят върху мускулите, те далеч не са перфектни. В края на краищата, за да спечелите твърдо дупе, тонизирани крака и шест опаковки корема трябва да направите функционално натоварване. Следователно не е необходимо да забравяте за силови тренировки, особено сега те могат да се наслаждават у дома.
Разгледайте най-добрите силови тренировки за жени у дома
1. Джанет Дженкинс - Обща схема на тялото
Програмата Total Body Circuit се състои от две 35-минутни тренировки, всяка от които е посветена на специфични мускулни групи. Джанет Дженкинс препоръчва комплекса за три седмици, редувайки тези сесии заедно. Треньорът е включил в програмата класически силови упражнениятова ще ви помогне да направите тялото си перфектно. Ще ви трябват гири, но за ефективност можете да използвате тежести за глезена.
Прочетете повече за Total Body Circuit ..
2. Джилиан Майкълс - Няма повече проблемни зони
„Без проблемни области“ е една от най-популярните програми на Джилиън Майкълс. С негова помощ не само укрепвате мускулите, но и може да се отърве от проблемните зони. Тренировката се състои от упражнения, които включват няколко мускулни групи, така че едновременно ще работите върху различни части на тялото и ще изгаряте повече калории. Програма „Без проблемни зони“ трае 45 минути. За тренировка с Джилиан Майкълс ще ви трябват един чифт дъмбели от 1.5 кг.
Прочетете повече за Няма повече проблемни зони ..
3. Таня Анте - Шакеология
Силовите тренировки за момичета за дома Shakeology е достъпна, но високоефективна програма. Таня Анте направи две видео скорости, с продължителност 30 минути и 50 минути. Така че, ако тепърва започвате да правите фитнес, по-добре изберете 30-минутна тренировка. Таня се включи в програмата на най-качествените упражнения за създаване на релеф на тялото. Можете да използвате гири или симулатора, в зависимост от вашите предпочитания.
Прочетете повече за Shakeology ..
4. Мишел Досу - тънко, силно и секси скулптуриране на тялото
Силовите тренировки от Michelle Dasua са идеални за правене у дома. Ще работите в спокойно и премерено темпо, подобряване не само на качеството на вашата гъвкавост на мускулите и ставите. Това се постига чрез използването на еластична лента, която в комбинация със свободни тежести ви позволява да увеличите амплитудите движения и да включите по-голям брой мускули. Програмата се състои от две половинчасови сесии за горната и долната част на тялото.
Прочетете повече за тънко, силно и секси скулптуриране на тяло ..
5. Боб Харпър - Трансформация за отслабване на начинаещи
Програмата Боб Харпър се състои от най-ефективните упражнения за сила за цялото тяло. Ти ще работят мускулите на ръцете, раменете, корема, гърба, седалището и бедрата, образувайки стройно и тонизирано тяло. Комплексът е предназначен за ниво начинаещи (начинаещи), но много неопитен във фитнеса да го изпълни ще бъде трудно. Силовите тренировки за момичета от Боб Харпър продължават 45 минути и гарантирано подобряват качеството на тялото. Но начинаещият е по-добре да избере различна програма.
Прочетете повече за трансформацията на загуба на тегло за начинаещи ..
6. Кейт Фридрих - Тотално извайване на мускули
Програмата Total Muscle Sculpting се състои от три части: горната част на тялото, долната част на тялото и корема. 50-минутен много интензивен и включва пълно разнообразие от упражнения за всички мускулни групи. За упражнения ще ви трябват гири и разширител, също така е желателно (но не е задължително) да имате платформа за стъпки и фитбол. Силовите тренировки за момичета от Кейт Фридрих са предназначени за средни и напреднали разстояния.
Прочетете повече за общо скулптуриране на мускули ..
Приблизителното класиране на програми според трудността (лесно до трудно):
- Джанет Дженкинс - Обща схема на тялото
- Мишел Досу - тънко, силно и секси скулптуриране на тялото
- Таня Анте - Шакеология
- Джилиан Майкълс - Без повече зони за безпокойство
- Кейт Фридрих - Тотално извайване на мускули
- Боб Харпър - Трансформация за отслабване за начинаещи
Вижте също: Flex Train - силова тренировка с гири и ластик с Кейт Фридрих.