Програмата за упражнения след раждането трябва да отговаря на следните изисквания: бъдете безопасно, нежно и ефективно. Не натоварвайте насила - интензивността на тренировката трябва да се увеличава постепенно. Предлагаме ви груб план за обучение след доставката у дома от водещите треньори в света.
Преди тренировка не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Съгласно Общите препоръки е възможно да се започне обучение след раждане не по-рано от два месеца. Всеки случай обаче е индивидуален, затова е най-добре да се консултирате със специалист.
На връзките ще можете да преминете към подробно описание на програмите (връзките се отварят в нов прозорец).
Програма за упражнения след раждане
1-2 на месец
Едно от най-достъпните обучения след раждането е ново измерение със Синди Крофорд. Ето защо е по-добре и да започне занимания по фитнес за млади майки. Програмата Синди Крауфорд се състои от три части, които трябва да бъдат завършени в рамките на 2 месеца. Тренирайте 4-5 пъти седмично през първия месец и 5-6 пъти седмично през втория месец на часовете:
- 1-2 седмица: част 1
- 3-4 седмица: част 2
- Седмица 5: част 1 + част 2
- 6-7 седмица: част 3
- Седмица 8: част 2 + част 3
3-4 месец
След тренировка със Синди Крауфорд можете да продължите още интензивни и сложни упражнения с Трейси Андерсън. Издала е две програми за млади майки: Pregancy Post-1 и Post Pregancy-2. За максимална ефективност е по-добре да редувате двата комплекса, особено след 2 месеца редовно упражнение, тялото ви ще бъде готово за такова натоварване.
Трейси Андерсън предлага функционални упражнения, но за отслабване искате да включите в тренировъчна програма след раждането и аеробни упражнения. Препоръчваме ви да изберете за тези цели пеша мили с Лесли Сансоне. Домашната нежна разходка ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Как да започнете Leslie Sansone, прочетете тук.
И така, 3-4 месечно проучване по следната схема:
- PN: Трейси Андерсън - Post Pregancy 1
- У: Разходка с Лесли Сансън
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- ЧЕТ: затворен
- ПТИ: Трейси Андерсън - Пост предимство 1
- СБ: Разходка с Лесли Сансън.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 месеца
След 4 месеца тренировка ще бъдете готови да преминете към традиционните фитнес програми, които ще ви помогнат да приведете тялото си във форма. Препоръчително е да изберете комплекс Джилиън Майкълс „Слаба фигура 30 дни“. Благодарение на техниката на комбиниране силови и аеробни упражнения можете да отслабнете и да подобрите фигурата си.
Ако натоварването изглежда недостатъчно, опитайте да добавите други тренировки с Джилиан, за да постигнете още по-бързи резултати: Всички тренировки с Джилиън Майкълс.
6-8 месец
И накрая, предлагаме ви да коригирате ефекта от програмата за упражнения след раждането, като направите фитнес „Революционни тела“. Това е един от най-много популярни комплекси имат Джилиън Майкълс. Това е за 3 месеца и през това време променяте ли напълно тялото си. Програмата няма време да се отегчава постоянно да подобрява сложността на videotronik ще ви позволи винаги да бъдете в добра форма.
Тази 8-месечна програма за упражнения след раждането ви дава възможност да приведете тялото им в перфектна форма. Важно е обаче да се разбере, че този план е показателен и е повече Консултативен характер. Можете да го подобрите сами: ако имате интересни идеи, моля, напишете за това в коментарите към статията.
Прочетете също: Топ 10 на популярните канали в YouTube за фитнес у дома на руски език.