Съдържание
Работата върху долната част на тялото изисква упоритост: тук има най-големите мускули в тялото ни. Ние предлагаме ти най-добрата тренировка за бедра и седалищече можете да започнете да подобрявате тялото си още сега. След кратък преглед ще намерите връзка с по-подробно описание на всяка програма.
Програма за еластично дупе и красиви бедра
1. Дениз Остин: Кратка тренировка в долната част
Дениз Остин предлага поредица от кратки видеотренинг (10-15 минути) за създаване на еластичните бедра и седалище. Дори и при липса на свободно време, намерете няколко минути на ден за занимания , всеки може. Заедно с Дениз ще работите с всички мускули на долната част на тялото, дори тези упорити като вътрешна част на бедрото. Мини тренировките могат да се изпълняват във всяка последователност. Ниво на уроци: от начинаещ до напреднал.
Научете повече за обучението с Дениз Остин ..
2. Джилиан Майкълс: „Убийствени ролки“ (килби и бедра)
Програмата „Убийствени ролки“ също имаше за цел да подобри долната част на тялото ви. Джилиан Майкълс се вдигна най-ефективните упражнения за тренировка на бедрата и дупето. Фитнес курсът е разделен на 3 нива, така че ще имате добри възможности за напредък. Заниманията продължават 40-45 минути, ще ви трябва дъмбел и за предпочитане тежестите на глезените. Програмно ниво: от средно до напреднало.
Прочетете повече за убийствени сладкиши и бедра ..
3. Леандро Карвальо: Бразилско дупе
Brazil Butt е изчерпателна програма за създаване на красиви задни части и стройни крака. Енергичните занимания от BeachBody ви обещават страхотни резултати след 1-2 месеца след началото на заниманията. Програмата се състои от няколко упражнения (30 минути средно), които в комбинация дават висококачествено натоварване за долната част на тялото. За класове ще ви трябват гира и ластик. Програмно ниво: от средно до напреднало.
Прочетете повече за Бразилско повдигане на дупе ..
4. Джанет Дженкинс: Корекция на бедрата и дупето
Джанет Дженкинс предлага 20-минутна тренировка за бедрата и дупето. Първото полувреме се изпълнява в изправено положение: правите клякам и хвърляне с дъмбели. През второто полувреме ще тренирате на постелка. Видеото протича с бързи темпове, под оптимистичните коментари Джанет Дженкинс. За уроците ще ви трябват само гири. Ниво на обучение: от начинаещ до напреднал.
Повече информация за програмата с Джанет Дженкинс ..
5. Дениз Остин: Йога за бедра и седалище
Спокойната 30-минутна програма на Дениз Остин включва елементи на йога и класически упражнения за тренировка на бедрата и седалището. Със съставните упражнения ще работите върху цялата долна част на тялото, а йога ще ви помогне да подобрите сила, гъвкавост и благосъстояние. За класове ви трябва само фитнес подложка. Програмно ниво: от начинаещ до напреднал.
Прочетете повече за йога с Дениз Остин ..
За да сте сигурни, че тренировката е преминала възможно най-ефективно, препоръчваме ви да комбинирате упражненията за крака с аеробни упражнения. С тяхна помощ подобрявате метаболизма и ускорявате процеса на отслабване: Най-добрата кардио тренировка за 30 минути.