Сцепление на наклонената пейка

Издърпайте на наклонена пейка — упражнения за техника:

1. Вземете дъмбел във всяка ръка и легнете с лицето надолу върху наклонена пейка. Наклонът на задните пейки трябва да бъде приблизително 30 градуса.
2. Ръцете трябва да са прави и перпендикулярни на пода, както е показано на фигурата.
3. Завъртете китката си така, че дланта да е обърната надолу.
4. Разширете лактите навън. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
5. На издишване издърпайте дъмбелите нагоре, сякаш изпълнявате лежанка на пейка с обратен наклон. Свийте лактите и повдигнете раменете нагоре. Продължете, докато частта на ръката от рамото до лакътя не е на нивото на гърба. Съвет: когато правите упражнение, лактите трябва да се издигат нагоре и настрани, в края на правилното изпълнение на движението торсът и горната част на ръцете трябва да образуват буквата „Т“. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. При вдишване бавно спуснете ръцете си, връщайки се в изходна позиция.
7. Изпълнете необходимия брой повторения.

Варианти: можете да изпълнявате това упражнение с неутрален хват (дланите са обърнати една към друга). Можете също да използвате бара.