Съдържание
Сред големия избор интензивни програми не са лесни за намиране висококачествено обучение за начинаещи. Ако се присъедините само към фитнес залата, препоръчваме ви да изпробвате програмата Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Комплект от упражнения за цялото тяло ще ви помогне да развиете тонизирана издълбана форма.
Описание на обучението Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Тренировъчни кифлички, абс, оръжия, просто създадени, за да направят тялото ви силно и годни Ще работите последователно върху всички проблемни области, изпълнявайки прости упражнения с гири. Tamile Webb използва няколко мускулни групи, като по този начин увеличава ефективността на тренировките. Ще укрепите тялото си, отървете се от увисването и целулита. Тамил също използва прости баланси, за да ви позволи да получите допълнително мускулно напрежение.
„Искам това тяло“ с Tamile Webb: упражнявайте само 15 минути на ден
Програмата Tamile Webb: Buns, Abs, Arms трае 50 минути. Урокът започва с кратко загряване и завършва с разтягане. Основната част включва няколко сегмента от 15 минути. Можете да изберете най-подходящото за вас или да извършите целия комплекс като цяло.
- Сегментът за долната част на тялото (Кифлички). Включва клякане, нападания, повдигане на краката с дъмбели. Докато работи и ръцете и раменете.
- Сегмент на корема (Коремни мускули). Комплект от упражнения на пода, е изцяло на гърба. Прости опции за сядане, велосипед и повдигане на крака.
- Сегмент за горната част на тялото (Обятия). Упражнявайте се с дъмбели за раменете, бицепсите, трицепсите, гърба. Успоредно с това се активира и долната част на тялото.
За първия сегмент на Buns ще ви е необходима ниска стъпка нагоре платформа. Можете и без него, но ще трябва да адаптирате дейностите. Също така за сегменти на Buns и Arms имате нужда от тежести. За начинаещи е най-добре да ограничат теглото 1-1. 5 кг, по-опитните могат да започнат с тегло 2 кг. За упражнения върху мускулите на стомаха гири не са необходими.
Програмата Tamile Webb е в доста бързи темпове, но упражненията преди всичко помагат за укрепване на мускулите на тялото. За изгаряне на мазнини и отслабване трябва да участвате в редовни кардио тренировки. Можете да комбинирате сложни „Buns, Abs, Arms“ с други класове, като аеробни програми Jillian Michaels.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Комплексът Buns, Abs, Arms ще ви помогне да стегнете мускулите и отървете се от проблемните зони по ръцете, корема и краката.
2. Упражнения, които предлага Tamile Webb, макар и прости, но доста оригинални и интересни. Повечето от тях ще ви позволят да използвате множество мускулни групи.
3. Програмата е удобно разделена на отделни сегменти за корема, горната и долната част на тялото. Можете да направите като пакет или на отделен сегмент от 15 минути.
4. Обучението е подходящ за начинаещи и тези, които нямат опит във фитнеса.
5. Tamili поддържа доста високи темпове, за да ви позволи да изгаряте калории и мазнини. Програмата обаче няма скокове и ударни натоварвания.
Минуси:
1. Подходящ само за начинаещи, Tamili предлага доста ниско натоварване.
2. За първия сегмент е желателно да имате a стъпка-платформа.
Ако смятате, че трябва да се справите с проблемни зони и укрепване на мускулите на тялото, опитайте програмата Buns, Abs, Arms. Тамили създаде перфектният комплект за начинаещикоето ще ви помогне да отслабнете и да подобрите формата на тялото си. За да подобрите ефективността и изгарянето на мазнините ви препоръчваме да комбинирате тази програма с кардио тренировка за начинаещи от Tamile Webb.