Съдържание
Поне веднъж всички почувствахме състояние на обща слабост: лошо настроение, раздразнителност, нарушение на съня. Плюс проблеми със сърдечно -съдовата система, а понякога и нездравословен глад за алкохол ... Всичко това са признаци на липса на незаменима аминокиселина за нашето тяло - триптофан.
Храни, богати на триптофан:
Общи характеристики на триптофана
Триптофанът принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини, намиращи се главно в растителните храни. Помага при разстройство на хиперактивност при деца. Използва се за контрол на телесното тегло, както и за нормализиране на синтеза на растежен хормон. Той е източник на серотонин, хормон на радостта. В допълнение, той участва в производството на ниацин (витамин В3).
Ежедневно изискване за триптофан
Дневната нужда на тялото ни от триптофан е 1 грам. В този случай е препоръчително да използвате не съдържащи го таблетки, а продуктите, описани по-горе. Факт е, че химически произведената аминокиселина може да има такива нарушения в структурната схема, които няма да позволят да бъде усвоена правилно от тялото. Ако по някаква причина все пак трябва да използвате хранителни добавки, съдържащи триптофан, комбинирайте употребата им с храна, съдържаща въглехидрати.
Нуждата от триптофан се увеличава с:
- депресия;
- повишена раздразнителност и агресивност;
- сезонни функционални нарушения;
- състояния на тревожност (включително при ПМС);
- с хранителни разстройства (булимия, анорексия);
- мигрена и главоболие от различен тип;
- обсесивно-компулсивно разстройство и шизофрения;
- хронични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- нарушения на съня;
- свръхчувствителност към болка;
- алкохолна зависимост;
- синдром на хронична умора
Нуждата от триптофан намалява с:
- фамилна хипертриптофанемия (наследствено заболяване, което нарушава метаболизма и води до натрупване на триптофан в кръвта);
- Болест на Hartnap (нарушение на активен транспорт на триптофан през чревната стена);
- Синдром на Tada (наследствено заболяване, свързано с нарушение на превръщането на триптофан в кинуренин. Когато заболяването се наблюдава увреждане на централната нервна система);
- Прайс синдром (генетично заболяване, проявяващо се с повишена екскреция на кинуренин в урината, както и склеродермия);
- индиканурия (повишено съдържание на индикан в урината).
Абсорбция на триптофан
За пълния метаболизъм на триптофан е необходимо наличието на витамини: С, В6 и фолиева киселина (витамин В9). Освен това е необходимо и наличието на магнезий. Ето защо, когато приемате триптофан, не забравяйте и за тези хранителни вещества.
Полезни свойства на триптофана и неговото въздействие върху организма
Използването на триптофан има благоприятен ефект при хронични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Намалява броят на хората, които злоупотребяват с алкохол. Броят на ударите намалява. Жените преживяват ПМС по-лесно. Качеството на съня се подобрява и признаците на хронична умора изчезват.
Взаимодействие с други елементи
Както бе споменато по -горе, триптофанът успешно взаимодейства с витамини В6 и В9, витамин С и магнезий. Освен това, той върви добре с храни, богати на въглехидрати.
Признаци за липса на триптофан в организма
- раздразнителност;
- лош сън;
- умора;
- алкохолна зависимост;
- чести главоболия;
- проблеми със сърдечно-съдовата система;
- прояви на ПМС;
- повишени спазми на коронарните артерии.
Признаци на излишък на триптофан в организма
За да се открие излишък от триптофан, е необходимо да дарите кръв до нивото на 3-хидроксиантранилова киселина. Наличието на големи количества триптофан в кръвта може да доведе до тумори на пикочния мехур!
Триптофан за красота и здраве
Тъй като триптофанът е една от най-важните естествени аминокиселини, използването му има благоприятен ефект не само върху вътрешните органи и системи на човек, но и върху външния му вид. И тъй като външният вид играе съществена роля за осигуряване на добро настроение, редовната консумация на храни, съдържащи триптофан, може да се приравни на пътуване до салон за красота или дори пътуване до Малдивите!