Разочароващи новини за тези, които не получават достатъчно сън: Проблемите със съня увеличават риска от инфаркт и инсулт.
Валерий Гафаров, професор по кардиология в Руската академия на медицинските науки, на неотдавнашната конференция EuroHeartCare 2015 на Европейското кардиологично дружество в Хърватия, сподели заключенията, които направи в хода на дългосрочно проучване. Резултатите потвърждават, че лошият сън трябва да се разглежда като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, заедно с тютюнопушенето, липсата на физическа активност и нездравословното хранене, каза той.
изследване
Липсата на сън засяга огромен брой хора днес и това допринася за развитието на различни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, увреждане на паметта и дори рак. И сега имаме нови доказателства, че здравето на сърцето също е изложено на риск от липсата на адекватна почивка.
Проучването на Гафаров, започнало през 1994 г., стана част от програмата на Световната здравна организация, наречена „Многонационално наблюдение на тенденциите и детерминантите на развитието на сърдечно-съдови заболявания“. Изследването използва представителна извадка от 657 мъже на възраст между 25 и 64 години, за да се изследва връзката между лошия сън и дългосрочния риск от инсулт или инфаркт.
Изследователите използваха скалата за сън на Дженкинс, за да оценят качеството на съня на участниците. Категориите „много лош“, „лош“ и „недостатъчен“ сън категоризират степента на нарушения на съня. През следващите 14 години Гафаров наблюдава всеки участник и регистрира всички случаи на миокарден инфаркт през това време.
„Досега не е имало нито едно популационно кохортно проучване, изследващо ефектите от нарушенията на съня върху развитието на инфаркт или инсулт“, каза той на конференцията.
Резултати
В проучването близо 63% от участниците, преживели инфаркт, също съобщават за нарушение на съня. Мъжете с нарушения на съня са имали 2 до 2,6 пъти по-висок риск от инфаркт и 1,5 до 4 пъти по-висок риск от инсулт, отколкото тези, които не са имали проблеми с качеството на почивка от 5-ти до 14-ти. години на наблюдение.
Гафаров отбеляза, че подобни нарушения на съня обикновено са тясно свързани с чувство на безпокойство, депресия, враждебност и изтощение.
Ученият също така установи, че много от мъжете с нарушения на съня и повишен риск от инфаркт или инсулт са разведени, овдовели и нямат висше образование. Сред тези сегменти от населението рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, когато се появят проблеми със съня.
„Качественият сън не е празна фраза“, каза той на конференцията. - В нашето проучване беше установено, че липсата му е свързана с двоен риск от инфаркт и четирикратен риск от инсулт. Лошият сън трябва да се счита за променлив рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, заедно с пушенето, физическото бездействие и лошата диета. За повечето хора качественият сън означава 7 до 8 часа почивка всяка вечер. За хора, които имат затруднения със съня, препоръчвам консултация с лекар. „
Сънят не е важен само за здравословните нива на енергия, поддържането на теглото и ефективността през целия ден. Той поддържа сърцето ви здраво, като ви помага да живеете дълъг, щастлив живот. За да бъде сънят наистина пълноценен, е важно да помислите за неговото качество. Постарайте се - отделете поне 30 минути, за да се приготвите за лягане, уверете се, че спалнята е хладна, тъмна, тиха.
Писах по-подробно за това как да заспите и да заспите по-бързо в няколко статии:
Защо качественият сън е ключът номер едно към успеха
8 препятствия пред здравословния сън
Спи за здраве