Съдържание
В здравословното хранене всичко трябва да е наред: и продуктите, и режимът, и балансът, и съдържанието на калории. И в него трябва да има закуски. Без тази „тухла“ една хармонична система няма да продължи дълго и със сигурност няма да донесе желаните плодове. Какво е това, идеалната закуска? Кои продукти са най-подходящи за това? Как да хапваме правилно? Разбираме всичко по ред заедно с експертите на фирма „Семушка”.
Закуска по график
На първо място, важно е да се определи режимът. Две пълноценни закуски 2-2. 5 часа след основните хранения са оптималната комбинация. Ако има спешна нужда, можете да добавите лека закуска след вечеря. Но не по-късно от 2 часа преди лягане. По този начин ще поддържате апетита си под контрол: ще спрете да преяждате на обяд и вечеря, да хапвате през деня и да правите нощни набези в хладилника. В този режим метаболизмът е най-оптимален. И най-важното е, че тялото ще спре да поставя допълнителни калории в резерв и ще започне послушно да ги изгаря.
Жизнени знаци
Ако влизате във форма с бързи темпове, не можете без да броите калориите. Не забравяйте, че хранителната стойност на стандартната закуска не трябва да надвишава 250 kcal. Но освен това е важно да се вземе предвид гликемичният индекс (GI) на консумираните продукти, тоест способността им да повишават нивата на кръвната захар. Изчерпателни таблици с желаните стойности са лесни за намиране в Интернет. Колкото по-нисък е ГИ, толкова по-ниско е нивото на захарта и по-спокоен е апетитът. За да го приспите напълно, похапвайте бавно, като многократно дъвчете всяко парче храна. Насищането ще дойде много по-бързо и тялото няма да изпрати сигнал до мозъка с молба за добавка.
Противоречиви чувства
Случва се дори след лека закуска да се почувства мъчително чувство на глад. Най -често това чувство е измамно и зад него се крие само жаждата. Само за такива случаи винаги дръжте бутилка чиста питейна вода без газ под ръка. Това не само ще реши проблема с псевдоглада, но и допълнително ще засили метаболизма. За да разберат най -накрая чувствата, диетолозите препоръчват прост тест. Представете си броколи. Ако изобщо не искате да го ядете, това е въображаем глад, а не реален. Изпийте малко вода, поемете няколко дълбоки вдишвания и намерете нещо, което да ви разсее.
Сушени плодове като селекция
Не забравяйте, че закуската винаги се състои от един, най-много два продукта. То трябва да е умерено засищащо, богато на фибри и добре балансирано. Всички тези качества олицетворява сушения плод „Семушка“. В допълнение, те са богати на есенциална глюкоза и фруктоза за мозъка, както и на микро- и макроелементи, които подобряват храносмилането. Сушени кайсии, сливи и смокини ще станат чудесна закуска. Основното нещо е да не се увличате: 5-6 плода за една порция ще бъдат достатъчни. Всяка торбичка съдържа големи и зрели плодове. Те са запазили оригиналния аромат и богат натурален вкус. Така че тези сушени плодове задоволяват глада ви за нула време.
Орехов калейдоскоп
Ядки „Семушка“ отговарят на всички изисквания за подходяща закуска. В допълнение, това е истинска витаминна и минерална бомба. Те са богати на витамини от група В, Е РР, както и на натрий, калий, калций, цинк, фосфор, селен. Ядките също съдържат огромно количество диетични фибри, най-ценните омега-3 мазнини и аминокиселини. Този богат състав създава приятно усещане за ситост и поддържа нормалното функциониране на храносмилателния тракт. Препоръчва се да ядете не повече от 30-40 г ядки на лека закуска. Орехи, бадеми, лешници и кашу са приоритет. Опитайте се да не надхвърляте дневната норма и да запомните златното правило на здравословното хранене: малко добро.
Поглезете се със собствените си ръце
Енергийните барове са печеливша закуска. Особено ако ги приготвите у дома. Тук отново на помощ ще дойдат сушени плодове и ядки „Семушка“. Взимаме 200 г фурми и сушени кайсии, 50 г тъмни стафиди и сушени боровинки. Извадете семената от фурмите, запарете ги заедно със сушени кайсии в стръмна вряща вода за 15 минути, разбийте на пюре с пасатор. Добавете 100 мл ябълков сок, 1 чаена лъжичка канела и оставете да къкри на слаб огън за 5 минути. Изсипете 300 г овесени люспи върху лист за печене с хартия за печене и запечете за 10-12 минути във фурната при 180 ° C. Намачкайте приблизително 50 г кашу, лешници и бадеми с точилка. Смесете плодово пюре, стафиди, боровинки, румени овесени ядки и ядки, добавете 2 с.л. л. скъпа, омесете плътна пластмасова маса. Оформяме решетки от него и ги изпращаме във фурната при същата температура за около 15 минути. Закуска за всички поводи е готова!
И нека нещата да чакат
Във всеки случай не се отказвайте от лека закуска по време на работа. Дори в най -натоварения график винаги можете да намерите 5 минути, за да хвърлите малко полезно гориво в тялото. Вземете със себе си пластмасови контейнери с леки зеленчукови салати. Дайте предпочитание на всякакви сортове зеле, сладки чушки, моркови, цвекло, домати и краставици. Част от гювеч от извара или диетични зеленчукови оладки е напълно приемлива. Предпочитате сандвичи? След това ги пригответе правилно. Сушен ръжен или зърнен препечен хляб, филия сварено бяло месо, няколко кръгчета домати и лист сочна салата е идеален вариант.
Задоволяващо пътуване
Ако ви предстои дълъг път, не гладувайте героично до целта си. Пиенето на смути от кисело мляко или кефир в термос е доста практичен вариант. Основното е, че ферментиралите млечни напитки са натурални, неподсладени и без добавки. Можете да приготвите предварително сандвич с риба тон или пуйка, зеленчукови рулца в тънка пита, диетични овесени бисквити или сушени плодове и ядки „Семушка“. Удобни чанти от крафт хартия със запечатан цип лесно се побират в чантата. Те запазват продуктите свежи за дълго време и няма да им позволят да се разпаднат. С тях можете да ядете вкусна и здравословна храна на всяко място и по всяко време.
Дръж си устата затворена
Без значение колко голямо е изкушението, някои закуски трябва да бъдат изключени категорично от диетата. Черният списък включва чипс, осолени крекери, крекери, царевични пръчици и други популярни закуски. Такава суха дажба причинява дехидратация на организма и уврежда черния дроб. Баници с пълнежи и сладки рулца, особено от тесто с мая, могат да провокират ферментация в червата. Освен това това са най -вредните въглехидрати, които изгарят бързо и предизвикват по -силно избухване на глада. Шоколадовите блокчета, бонбони и сладкиши имат същия ефект. Освен това те гарантират допълнителни гънки на талията.
Трябва да се има предвид правилната закуска, умерена и навременна. Само тогава ще бъде от полза за тялото. Сушените плодове и ядките „Семушка” са идеални за тази роля. Това са натурални продукти с отлично качество, които имат всичко, за да заситите бързо и трайно глада си, да почувствате прилив на свежа енергия и най-важното – да комбинирате бизнеса с удоволствието.