Съдържание
ВРЕМЕ ДА ГОРЕ
„Изгаряне на мазнини“ - означава, че в процеса на обучение „изгаря“ мазнини. Изгаря обаче, казва се високо. Ако започнем да се движим активно, след 5-7 минути мускулите започват да получават енергия не само от въглехидратите, но и от мазнините им. От 20 минути нататък способността на мускула да „претопля“ мазнините достига своя максимум. Следователно всяка динамична тренировка, по-дълга от 20 минути, е изгаряне на мазнини.
• Мазнините, които мускулите „изгарят“, не са мазнините, които висят на гънки отстрани. Така наречените свободни мастни киселини в кръвта изгарят. За да се разтворят подкожните гънки и да навлязат в кръвта, те трябва да преминат през цяла верига от биохимични реакции и това се случва не по време на тренировка, а след нея.
• Мускулите не могат да получат енергия от мазнини без въглехидрати, по-точно без кръвна глюкоза. Това трябва да се вземе предвид при съставянето на диета.
• Това трябва да е точно движението в стил „годни”, т.е. пулсът трябва да се повиши. Оптималният пулс се счита за 120-130 удара в минута, офис жертва на заседнал начин на живот, който едва държи краката си, може да започне със 100 удара, а напредналият фитнес играч може да достигне 150.
И така, какво правим?
И така, основният признак на тренировка за изгаряне на мазнини е непрекъснато движение с умерена интензивност за повече от 20 минути, 40-60 минути се считат за оптимални. Изчислете силата си - какво можете да правите през това време, без да седите да почивате?
Най-лесният и достъпен вариант за тренировка за изгаряне на мазнини е ходенето, колкото по-трудно е бягането, те могат да се редуват.
Можете да прекарате един час на силови машини - за да го издържите там, ще трябва да изберете малки тежести и това също ще бъде тренировка за изгаряне на мазнини. Плуване, спортни игри, танци, комплекси за упражнения от интернет и списания, пързаляне с кънки, ски бягане, колоездене - каквото и да е, стига пулсът да е 120-130 през определеното време. И, разбира се, групови занимания по аеробика и сърдечно-съдови уреди.
КАРДИО ИЛИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА?
Сега нека разберем концепциите. Сигурно сте чували изрази като ,,,. Всичко това са синоними на изгаряне на мазнини.
Факт е, че първоначално подобно движение - дълго и с относително нисък пулс - е присъщо на така наречените циклични спортове (бягане на дълги разстояния, колоездене, триатлон, ски бягане). Тренира значително издръжливостта, колкото по-добра е издръжливостта, толкова по-здраво и ефективно е сърцето. „Аеробика“ означава, че енергията се получава с помощта на кислород - е, без кислород нищо на Земята няма да гори и мазнините не са изключение. Е, тогава се оказа, че по време на тези видове тренировки тялото използва не само глюкоза, но и мазнини, така че се появи скъпият за нашата душа термин „изгаряне на мазнини“.
Във фитнес средите всички тези синоними могат да имат някои конотации, често в зависимост от нивото на образование на треньора. Така че „кардио“ понякога се нарича по-интензивни тренировки за изгаряне на мазнини (пулс 130-150) или такива, които се правят на сърдечно-съдови съоръжения (бягаща пътека, стационарно колело, елипсоид и др.) „Аеробика“ обикновено се казва, когато трябва да се противопоставите на мазнините изгарящи упражнения със сила, или анаеробни, при които мускулите получават енергия без участието на кислород.
КАК И С КОГО ДА ПРАВИМ
Груповите занятия по аеробика без треньор, разбира се, просто няма да се проведат. Но можете да го направите сами - ходете / бягайте, просто пребройте пулса си (или купете пулсомер - от 800 рубли) 3-5 пъти седмично за един час и това е всичко.
В сърдечно-съдовата апаратура има програми, „свързани“ в компютъра - къде да се изкачите на хълма, къде да ускорите. Самият симулатор ще ви каже какво да правите. Има специални програми (те са лесни за намиране в Интернет) за дейности на открито или у дома. Но основното е просто да се движите редовно. Но ако искате да се усъвършенствате с времето - да бягате / пързаляте по-бързо, участвайте в състезания за резултата - тук наистина не можете да се справите без тренировъчна програма, съставена от специалист.