Съдържание
Как да избегнем гаденето по естествен начин?
„Възникнало от хормоналните сътресения на бременността, гаденето често отшумява след 1-вия триместър“, обяснява Anaïs Leborgne *, диетолог-диетолог. „Обща липса на апетит или отвращение към определени храни, тези повръщане се проявяват по различен начин от една жена на друга“, продължава тя. И свръхчувствителността към миризмите на бъдещата майка не помага. „Внимавайте, когато сте твърде гладни, може да се усети и това гадене“, предупреждава експертът.
Слушаме се един друг и се храним в собствено темпо
„Ако сте склонни към гадене, може да стане по-сложно да балансирате храненето си. Правим всичко възможно и веднага щом тези неудобства са по-малко налице или изчезнат, ще ни бъде по-лесно да се грижим за диетата си “, съветва Анаис Леборн. „Например, когато се появи твърде много глад извън храненето, можем да си позволим лека закуска или дори леко ястие, което следователно ще бъде взето на по-късен етап“, предлага тя. Ние слушаме тялото си през този деликатен период.
Как се справяте с гаденето?
Ако се появи гадене веднага щом се събудите, Anaïs Leborgne препоръчва закуска в леглото в полулегнало положение. „Що се отнася до други ястия, разделянето им може да ограничи гаденето“, казва тя. Като ядете малки количества, можете да ядете до пет хранения на ден, на разстояние около 3 часа, за да ограничите риска от гадене! Определени храни с изразена миризма (зеле, топено сирене и др.) трябва да се избягват. „Редовното пиене и по-скоро между храненията предотвратява претоварването на стомаха по време на приема на храна и хидратира по-добре. Газираната вода може да подпомогне храносмилането, билковите чайове също. Тези на основата на джинджифил и лимон имат свойства против гадене “, заключава експертът.
Хляб
Когато е готов, хлябът е добър източник на въглехидрати. Усвояването му, по-бавно, отколкото при белия хляб, му позволява да издържи до следващото хранене. Това е гориво, но ние се уверяваме, че го приемаме органично за ограничаване на излагането на пестициди, съдържащи се в люспите на зърнените култури.
Сухари
По-малко засищащи от хляба, сухарите обаче могат да бъдат по-интересна алтернатива на сладкиши и торти, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Може да се яде като лека закуска с масло, плодове и млечен продукт.
Какви плодове да ядете, когато ви се гади?
Сушени кайсии и други сушени плодове
Те са добър източник на фибри. Но внимавайте с количествата: те не трябва да надвишават тези на пресните плодове. За кайсии има 2 или 3 единици на доза. Като лека закуска сушените кайсии не са отвратителни. Избираме тези без сулфити, които се намират в био магазините.
ядки
Източници на много добри мазнини, микроелементи, витамини и протеини, маслодайните семена имат всичко. Доказателството: те вече са част от препоръките на общественото здравеопазване Франция. Бадеми, орехи, лешници, кашу или пекани… ние разнообразяваме удоволствията.
Рецептата: шепа бадеми, свързани с ябълка, ще позволи на тялото да управлява по-добре приема на ябълкова захар.
ябълка
По-добре консумирайте сурови, защото фибрите му забавят усвояването на фруктозата (захарта, съдържаща се в плодовете). Това предотвратява твърде силното повишаване на кръвната захар. И харесвам тялото на бременната е в забавен каданс, така по-добре усвоява захарта. Освен това дъвченето осигурява засищащ ефект. Предпочитайте органични ябълки, добре измити и/или обелени. Защото са сред най-преработените плодове!
Как да избегнем повръщане?
бяло месо
Богат на протеини, той помага за обновяване на мускулната маса на бъдещата майка и за усещане за пълнота. Слагаме го в обедното меню с: пилешко, пуешко, заешко, телешко, добре сварено и подправено със зехтин.
Зелената салата
Той съдържа фибри и има предимството, че може да се комбинира с добри мазнини. За подправка на зелена салата използваме първо студено пресовани растителни масла като рапица, маслини, орехи или лешници, които да се съхраняват в хладилник (с изключение на зехтина).
Богата на витамин С и калций, можете да ядете салата през цялата година. Освен това улеснява храносмилането.
Каква напитка срещу гадене?
джинджифил
Конфи или инфузия, настъргани или на прах, Известно е, че джинджифилът успокоява гаденето. В комбинация с лимон се понася добре. От нас зависи да го дозираме точно в нашите билкови чайове, за да го предотвратим да атакува вкусовите ни рецептори.