Съдържание
Магнезият (Mg) е минерал, необходим за правилното функциониране на човешкото тяло. Той е от алкалоземното семейство.
Той представлява 5 g за мъж с тегло 70 кг (1).
Магнезият участва в синтеза на протеини, във функционирането на мускулите, в биенето на сърцето, в костите и в метаболизма като цяло. Той черпи енергия от храната, която консумираме, за да я преразпредели в човешкото тяло.
В случай на дефицит, какви са симптомите на липсата на магнезий и как да ги поправим?
Симптоми на липса на магнезий
Хронична умора
Магнезият подпомага производството и транспортирането на енергия в тялото. Ето защо е важно да се консумират достатъчни количества магнезий, за да продължите риболова.
Той съществува в храните, които ядем. Тялото ни не го произвежда, въпреки че е от съществено значение за функционирането на нашия организъм. Ето защо е важно да се консумират храни, богати на магнезий.
Недостигът на магнезий води до хронична умора, липса на концентрация... (2)
Нервност, стрес, депресия
Тъй като магнезият засилва функциите на нервната система, вие разбирате, че нервната ви система ще бъде извън баланс, ако имате дефицит на магнезий. Хората, страдащи от дефицит на магнезий, са лесно раздразнителни и развиват стрес без причина.
Проучване, проведено в САЩ, демонстрира връзката между липсата на магнезий в организма и депресивното състояние на пациентите.
За да прочетете: как да лекувате депресията по естествен начин
Спазмите
При дефицит на магнезий често изпитвате крампи и изтръпване на крайниците. Всъщност магнезият позволява, наред с други неща, мускулно свиване (3)
В случай на недостатъци, по -често усещате изтръпване, спазми. Краката и ръцете често са изтръпнали, болезнени.
Нередовен сърдечен ритъм
Аритмията е неравномерен сърдечен ритъм. Магнезият осигурява необходимата енергия за мускулите на тялото. Сърцето обаче е най -големият мускул с много важни енергийни нужди. Следователно дефицитът на магнезий води до неравномерен сърдечен ритъм. Магнезият обикновено поддържа добро здраве на сърцето.
запек
Вярно е, че запекът е основната причина за много заболявания. При недостиг на магнезий запекът също е важен знак. Запекът често е последван от липса на апетит.
Замайване, замаяност
Недостигът на магнезий също причинява замайване. Тялото всъщност е извън баланс. Изтощението на тялото ви реагира с това замайване.
Безсъние, неспокоен, прекъснат сън
Магнезият като цяло насърчава добрия сън. Когато сънят ви е все по -нарушен, това може да се дължи на недостиг на магнезий. Този дефицит обикновено води до нарушения на съня.
Неспокоен, разсеян ум
Когато имате магнезиев дефицит, трудно се концентрирате, разсейвате се от най-малкия шум, от най-малката картина. Много е важно да останете съсредоточени, за да завършите проект или да издържите изпит, оттук и значението на редовната консумация на магнезий.
Гадене и повръщане
При някои хора липсата на магнезий води до гадене и дори повръщане.
Обща умора, изтръпване
Мускулите ви не получават необходимата енергия, изтръпват, тежат и усещате болка по цялото тяло. Помислете за приема на магнезий, тъй като общата умора е един от честите признаци на липса на магнезий.
Често главоболие
Главоболието често е резултат от проблеми с нервната система. Тъй като магнезият е много важен минерал за растежа на нервната система, от само себе си се разбира, че често изпитвате мигрена в случай на магнезиев дефицит.
Така лекарят д-р Александър Маускоп от Американската академия по неврология в Ню Йорк демонстрира в проучване връзката между магнезиевия дефицит и няколко дегенеративни заболявания като диабет тип II и хипертония. Той добави още, че магнезият трябва да се консумира не само за лечение, но особено за профилактика на мигрена, главоболие и други.
остеопороза
Повишеният магнезиев дефицит може да доведе до остеопороза в дългосрочен план. Нормално, тъй като магнезият фиксира енергията в костите ни, той ги защитава по този начин.
Хипертония
Ако сте склонни към високо кръвно налягане, кръвното Ви налягане ще бъде по-високо, ако имате ниско съдържание на магнезий. Затова обърнете внимание на приема на магнезий, за да предотвратите покачването на кръвното си налягане.
Какви са функциите на магнезия във вашето тяло?
Успокояващо действие
Една от основните функции на магнезия в тялото е да се бори със стреса (4). Успокоява мускулите, нервите. Може да изглежда тривиално, но е изключително важно за баланса на тялото ви. Благодарение на тази функция можете ефективно да се борите със стрес, тревожност, главоболие, крампи, тремор.
Костно образуване
Благодарение на магнезия, калцият може да проникне в костите, за да ги укрепи и защити. Поради това е важно за формирането и растежа на костите, както и за защитата на зъбите.
Защитете мускулите и изградете ДНК
Помага за отпускане на мускулите. Той също така позволява ДНК да се прикрепи към костите (5).
Магнезий и проблеми със сърцето
Според публикувано проучване (6), в случай на инфаркт на миокарда магнезият действа в противовес на излишния калций в костите. По този начин предотвратява навлизането на калций в клетките на миокарда.
Магнезият всъщност регулира навлизането на калций в и между клетките. Това помага да се балансира количеството калций, от което тялото се нуждае.
В допълнение, магнезият има съдоразширяващ ефект, който му позволява да разшири кръвоносните съдове и да предотврати сърдечно -съдови проблеми.
Магнезий и свободни радикали
Магнезият е антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали. Те се получават от кислорода, който дишаме. Свободните радикали са отговорни за дегенеративните заболявания. Те също са отговорни за стареенето. Консумирайки дневното количество магнезий, вие давате на тялото си оръжията, от които се нуждае, за да се бори ефективно срещу свободните радикали и стареенето на вашите клетки.
Решения за борба с дефицита на магнезий
Препоръчителен прием на магнезий
За жените препоръчителният прием на магнезий е:
- 360 mg за момичета на възраст от 14 до 18 години
- 310 mg за жени от 19 до 30 години
- 320 mg за жени на 31 и повече години
- При бременните жени търсенето е по-голямо.
За мъжете препоръчителният прием на магнезий е:
- 410 mg за мъже на възраст 14-18 години
- 400 mg за мъже на възраст 19-30 години
- 420 mg за мъже на и над 31 години
Магнезий като хранителна добавка
Магнезиевите добавки ще ви помогнат в допълнение към добрата диета. Ето нашата селекция от ефективни добавки за лечение на липсата на магнезий:
Няма намерени продукти
Какво да консумираме
Голямо количество храна съдържа магнезий (7). За някои обаче те са в големи количества, а за други в малки количества. При недостиг е по-интересно да се консумират храни, съдържащи добра доза магнезий. Това са :
- Зелените зеленчуци, защото съдържат хлорофил. Хлорофилът обаче съдържа голямо количество магнезий
- Маслени плодове като лешници (8)
- Шоколад. Имате причина да се върнете в своята греховност
- Сушени зеленчуци като леща
- Цели зърна
- Банани, сини сливи
- Сушените плодове
- Семената
- Минерална вода (6 до 8 чаши на ден), съдържаща магнезий, например Contrex или Hépar
- Домашни плодови сокове
- Ядки и зърнени храни (9)
Храни, които трябва да се избягват
За да се борите с дефицита на магнезий, избягвайте да консумирате:
- Замразени ястия, защото не съдържат магнезий.
- Ястия, приготвени с брашно, като торти, пици...
- Червено месо
- Мазни риби и меса
- Газирани напитки и всякакви други сладки напитки, като сок
- Алкохолът
- Тютюн
Приемът на магнезий може да бъде задоволен на дневна база, ако ядете своите 5 плода и зеленчуци и пиете 6 до 8 чаши минерална вода на ден. Изберете минерални води, съдържащи магнезий.
Хареса ли ви тази статия? Споделете го с приятели и не забравяйте да ни оставите коментари.