Съдържание
Нека анализираме основните правила за начинаещи - какво може и какво не може да се направи след спортуване?
Много хора искат да получат тялото на мечтите си и за това се изтощават с големи натоварвания, диети и други неща. Важно е да знаете правилата за боравене със собственото си тяло, за да не навредите.
Напредъкът и ползите от класовете ще бъдат само когато човек изпълнява упражненията правилно. Нека да видим какви фактори могат да намалят очаквания резултат. Вижте още: Основните грешки на начинаещите във фитнеса
Какво не трябва да правите след тренировка: 5 правила
Не правете следното след тренировка:
- Не преяждайте. След тренировка често се чувствате гладни. Мнозина веднага се нахвърлят върху храната, но това е погрешно, тъй като изразходваните калории веднага ще се върнат. Ако искате да отслабнете, най-добре е да ядете не по-рано от 1 час след интензивно натоварване.
- Не се отпускайте рязко. Необходим е плавен преход от състояние на интензивно натоварване към състояние на пълна почивка. Не е необходимо веднага да сядате или да падате на леглото след края на часовете, дори ако сте много уморени. Не забравяйте, че сърцето и кръвоносните съдове трябва да се възстановят, но това става постепенно. По-добре е да се занимавате с домакинска работа, докато пулсът се нормализира.
- Не забравяйте разтягането. Разтягането дава на мускулите еластичност, ставите придобиват подвижност. Освен това възстановява мускулите, предотвратява наранявания.
- Не злоупотребявайте с алкохол и тютюн. Пушенето сгъстява кръвта, а алкохолът кара тялото да работи за износване. В резултат на това тялото страда, изразходва прекомерна енергия, което отслабва имунната система.
- Не забравяйте да следите напредъка. Редовно измервайте талията си, застанете на кантара, фиксирайте резултата. Това ще бъде вашият стимул.
Какво не трябва да правите преди тренировка: 5 правила
Преди тренировка не можете да правите следното:
- Не пийте вода. По време на тренировка тялото може да загуби до 1-1,5 литра течност, поради което човек може да се почувства слаб. Много е важно да следите колко пъти и кога пиете. Изпийте чаша хладка вода около 30 минути преди да започнете да тренирате. Това е важно, защото водата може да разреди кръвта. По този начин вие улеснявате доставката на кислород до клетките, тъканите и мускулите. Ако в тялото има малко течност, тогава цялата енергия отива за отделяне на топлина. Човек започва да се уморява много по-бързо, дори когато изпълнява прости упражнения.
- Гладувайте. Има погрешно схващане, че ако гладувате, можете бързо да отслабнете. Всъщност само ще си навредите, ще влошите здравословното си състояние. Теглото отново ще се увеличи и няма да е толкова лесно да се отървете от него. Освен това си струва да запомните, че липсата на енергия в тялото ще доведе до факта, че по време на тренировка ще изпитате замаяност, слабост и желание да легнете. Тогава спортните занимания няма да ви доставят удоволствие. Силно не се препоръчва да се изтощавате с гладни стачки: трябва да ядете два часа преди тренировка. Ако това е лека закуска, идеални са въглехидратните храни – зърнени храни, зеленчукови салати, ядки, черен шоколад и боб.
- Претоварвайте се. Ако сте планирали тренировка, починете си добре преди нея. Изтощителният физически труд без право на почивка няма да доведе до нищо добро. Грижете се за здравето си, тренирайте дозирано, изберете най-подходящото време за тренировка, когато се чувствате ободрени.
- Поставете си предизвикателни задачи. Има и друго погрешно схващане, че тежките натоварвания разграждат мазнините по-бързо. Те могат да доведат само до разтягане или разтягане на мускулите, както и до отслабване на имунната система. За да получите естетично, стройно тяло, ще са необходими няколко месеца упорита, но постепенна работа. Преди тренировка планирайте как ще протекат часовете. Поставете си само няколко задачи, които можете да изпълните за ограничено време. Ако практикувате систематично, ще постигнете огромни резултати.
- Поддайте се на стреса. Ако сте стресирани, няма да има полза от обучението. Хормонът кортизол намалява работоспособността. Човекът иска да спи, чувства се раздразнен. Освен това кортизолът намалява скоростта на разграждане на мазнините. Ако тренирате в това състояние, може да не отслабнете, а да качите. Вниманието ще бъде разсеяно, което може да доведе до нараняване. По-добре е да изчакате известно време, докато емоциите отшумят, да изработите спокойни неща, които да подредят мислите ви. И тогава започнете да тренирате.