Съдържание
Валяк от пяна е валяк от пяна. Помага за облекчаване на напрежението между мускулите и фасцията, която заобикаля мускула или мускулната група.
Foam roller е масажен дунапрен ролер. Има следните видове видеоклипове:
- мека, с равномерна повърхност, предназначена за начинаещи;
- твърда, с релефна повърхност - за тези, които изпитват интензивни натоварвания;
- вибриращ, който използва зарядно устройство.
Предимства от използването на дунапрен ролер
Когато се използват правилно, фоум ролерите помагат за облекчаване на напрежението между мускулите и фасцията, която обгражда мускула или мускулната група. Това усещане обикновено се причинява от повтарящи се движения като бягане, тренировки с тежести и т.н. Ролерите могат да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение, както и да намалят риска от нараняване и дискомфорта.
Рискове и противопоказания за класове
- Малка болка при използване на дунапреновия валяк е приемлива. Ако някоя област ви боли много, масажирайте внимателно. Твърде резките движения и силният натиск могат да причинят негативен ефект и да наранят мускула. Натискът трябва да се увеличи само когато мускулите се отпуснат.
- Не се препоръчва излагането на най-уязвимите части на тялото на най-уязвимите части на тялото – гърдите, шията и кръста. Също така избягвайте масажирането на по-малки стави като коленете, лактите и глезените, което може да доведе до тяхното преразтягане или увреждане.
- Най-добре е да избягвате масаж с ролкови пяни, ако имате сериозно нараняване, като например скъсан мускул, освен ако не е специално препоръчано от вашия хирург или лекар.
Въпреки че ролката от пяна може да помогне за облекчаване на стреса по време на бременност, първо получете одобрение от вашия лекар или акушерка.
Тренировка с фоумролер
- Масаж на предния тибиален мускул. Това е мускул във външната част на подбедрицата, който издърпва пръстите на краката нагоре. Затова се използва при ходене или бягане, когато стъпалото или глезена са свити. Този мускул също укрепва глезена. Започнете отгоре (близо до коляното) и преместете ролката надолу, след това отново нагоре. Някои го правят на колене, но както при всяко разтягане, може да се наложи да се приспособите, за да натоварите мускула (и да не паднете в процеса).
- Работете с подметката и мускулите на прасеца. По същество солеусният мускул е големият мускул в средата на прасеца, докато гастрокнемиусът е страничният мускул, т.е. този, който върви леко нагоре отстрани на прасеца. В първия случай, когато масажирате с фоумролер, е необходимо да държите крака почти изправен, а във втория, леко завъртане на прасеца настрани.
- Масаж на пириформис. Това упражнение ще ви помогне да освободите стегнатите бедра след дълъг работен ден. Седнете с десния си хълбок, опрян на ролка от пяна, а лявото коляно е свито. Прекосете десния си крак над левия и започнете бавно да движите десния си дупе напред-назад по ролката. Свийте още повече лявото си коляно, за да увеличите разтягането и продължете 30 секунди, като повторите от двете страни 3 пъти.
- Упражнение "Крила". Стегнатите широки мускули, известни също като „крила“, могат да повлияят негативно на стойката ви и да причинят множество други проблеми. Въпреки че в началото може да е неудобно, фоумролерът е чудесен за подпомагане на възстановяването им. Легнете по гръб под ъгъл от 45 градуса. Дръжте десния си крак изправен и огънете левия в удобна позиция. Започнете бавно да въртите ръката си, като правите търкалящи движения. Повторете 3 пъти по половин минута от двете страни.