Какво представляват спазмите?
Крампите са неволни мускулни контракции. „Могат да се появят, когато спортуваме, ако мускулите са прекалено стимулирани или ако не сме се затопли достатъчно или ако не сме пили достатъчно вода“, уточнява д-р Лорънс Бенедети, микродиетолог. Крампите могат да се появят и през нощта, особено при лошо кръвообращение. Някои жени имат по-често крампи по време на бременност.
По-балансирана диета за ограничаване на спазмите
„Ако не можете да направите много, когато се появят крампи (освен да се опитате да разтегнете мускула си и да го масажирате, докато гримасирате от болка), можете да предотвратите появата им, като балансирате диетата си“, отбелязва тя. Всъщност дефицитът на минерали като магнезий и калий насърчава крампи, тъй като тези минерали участват в мускулния метаболизъм. По същия начин липсата на витамини от група В, които играят роля за мускулния комфорт, може да предизвика крампи.
Храни за ограничаване в случай на спазми
По-добре е да избягвате диета, която е твърде подкиселяваща, която пречи на минералите да бъдат правилно фиксирани: затова ограничаваме червеното месо, солта, лошите мазнини и кофеина (газирани напитки и кафе). И разбира се, мислим да пием достатъчно. По-специално води, богати на магнезий (Hepar, Contrex, Rozanna) и тези, богати на бикарбонат (Salvetat, Vichy Célestin), които позволяват поддържането на добър киселинно-алкален баланс в организма.
Какви храни за ограничаване на спазмите?
Червени плодове
Малините, касисът и другите червени плодове не действат директно върху мускулите, но благодарение на съдържанието на флавоноиди подобряват кръвообращението, което може да ограничи появата на крампи. Препоръчва се особено в случай на усещане за тежест в краката. Избират се пресни или замразени в зависимост от сезона. За да се насладите като десерт или за включване в смутита. Просто вкусно!
банан
Задължителен при липса на магнезий. И по добра причина бананът съдържа много от него. Този микроелемент също играе важна роля в регулирането на настроението, така че трябва да се предпочита, ако моралът ви е малко нисък. И със своето съдържание на фибри, бананите са чудесна помощ за спиране на малкия глад (и избягване на удрянето на първия пакет бисквитки, който преминава).
Бадеми, шам фъстък…
Като цяло всички маслодайни семена са добра помощ за ограничаване на крампи, защото са супер богати на магнезий, от съществено значение за мускулната система. Избираме бадемово пюре за намазване на препечения хляб сутрин. Или добавяте маслодайни семена към вашите мюсли. И ние хапваме шепа шам фъстък, лешници или орехи по време на закуска. Освен това магнезият има антистресов ефект.
Сушени плодове
Кайсии, смокини, фурми или дори грозде в сушен вариант са супер интересни, защото съдържанието на калий и магнезий е много по-концентрирано, отколкото в пресните плодове. Освен това те са отлични алкализиращи храни, които позволяват да се балансират излишъците от прекалено подкиселяващата диета. Ядем го за гурме и здравословна закуска или като гарнитура към сирене. И след спортна сесия за възстановяване на баланса на тялото и борба с подкиселяването на тялото и съответно с крампите.
Във видео: Храни, които да изберете, за да избегнете крампи
Леща, нахут…
Бобовите растения са добре снабдени с минерали (калий, магнезий, калций и др.), които са от съществено значение за добрия мускулен тонус. Те имат и други хранителни предимства. По-специално тяхното съдържание на фибри, което им дава засищащ ефект, което ограничава закуската. Освен това са добър източник на енергия, защото са зеленчуците, най-богати на растителни протеини. Твърде дълго за подготовка? Избират се консервирани и се изплакват, за да се отстрани солта.
Билкови чайове
Пасифлора и маточина имат антиспазматични свойства, които действат върху мускулната и нервната система. Очевидно те предотвратяват появата на спазми, като същевременно насърчават релаксацията. Маточината има и успокояващо действие при храносмилателни спазми. Хайде, ние си позволяваме една до две чаши на ден, с малко мед, който е богат на калий.
Зелени зеленчуци
Фасул, агнешка салата, спанак, зеле... са добре снабдени с магнезий, който участва в мускулната контракция. Зелените зеленчуци съдържат и витамин В9, прочутата фолиева киселина, необходима за правилното развитие на плода по време на бременност.
Домашни птици
Бялото месо, за разлика от червеното, има положителен ефект върху киселинно-алкалния баланс на организма. Освен това е добър източник на витамини от група В, които играят важна роля за мускулния комфорт и са супер полезни при нощни крампи.