Правилните рефлекси за отслабване
Очевидно е, че за да премахнете излишните килограми, е важно да приемете балансирана диета. По-специално чрез ограничаване на продуктите, които са твърде мазни, тъй като тялото директно съхранява мазнини в адипоцитите (мастни клетки) и твърде сладки, тъй като излишъкът от бързи захари се трансформира в мазнини. Но има много храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. „Храните, богати на фибри (бобови растения, пълнозърнести храни и т.н.), например, правят възможно частичното ограничаване на усвояването на мазнините в червата“, обяснява д-р Лорънс Бенедети, микродиетолог*. Директно елиминирани, без да бъдат усвоени, е малко вероятно да се настанят на бедрата ви. »Други имат действие, което благоприятства премахването на мазнините: пиперът, като повишава температурата на тялото, засилва тяхното изгаряне. Други храни, като черна ряпа, насърчават храносмилането, като стимулират дейността на жлъчния мехур.
За начален ефект помислете и за билкови лекарства. Гуарана, например, е растение за изгаряне на мазнини. Да се приема като лек за два-три месеца. Друг добър навик: яжте лека храна вечер (зеленчуци + риба / постно месо или бобови растения + плодове), за да не съхранявате твърде много за една нощ. И накрая, за да отслабнете, практикувайте редовна физическа активност: мускулите използват мазнини и захари, за да функционират.
* Повече информация за
Зелен чай
Богат на теин, зеленият чай стимулира липолизата, тоест елиминирането на мазнините. Освен това съдържа полезни антиоксиданти за борба със свободните радикали, които атакуват клетките ни и които се произвеждат от тялото, когато отслабваме. Малка предпазна мярка: по-добре е да се пие без храна, за да не пречи на усвояването на желязото.
канела
Тази ароматна подправка е чудесна помощ за регулиране на кръвната захар. Тоест намалява нивото на захарите в кръвта и предотвратява превръщането им в мазнини. Освен това ограничава желанието за закуски! За поръсване в плодови салати, кисели млека...
Рапично или орехово масло
Противно на общоприетото схващане, не трябва да елиминирате всички мазни храни, за да отслабнете. Ако, разбира се, наситените мастни киселини трябва да бъдат намалени, проучванията показват, че есенциалните мастни киселини като омега 3, напротив, спомагат за изпразването на мастните клетки. Да се консумират в подходящи количества, следователно: 2 супени лъжици растително масло на ден.
Адвокат
Често се оставя настрана, когато човек иска да отслабне. Въпреки това, то е съюзник: авокадото съдържа „добри“ мазнини, фитостероли, които се свързват с чревната лигавица и ограничават усвояването на „лоши“ мазнини като холестерола.
Сплит грах
Както всички бобови растения, грахът е с високо съдържание на фибри. Това е предимство за намаляване на усвояването на мазнините в червата и тяхното елиминиране, вместо да ги съхранява. Друго предимство: това добро съдържание на фибри осигурява ефект на ситост, идеален за спиране на големия апетит и намаляване на глада.
Миди
Тези морски дарове са пълни с йод, микроелемент, който помага на щитовидната жлеза да функционира правилно. Защото в случай на леко мързелива щитовидна жлеза сме склонни да съхраняваме повече. Добра новина, стридите са с ниско съдържание на калории.
Ябълков оцет
Неговата киселинност помага за понижаване на гликемичния индекс на храните, консумирани по едно и също време (известният GI индекс). Това помага да се забави повишаването на нивото на захарите в кръвта. Резултатът: тялото произвежда по-малко инсулин, хормон, който насърчава натрупването на мазнини. За използване във винегрет. Или, за най-смелите, разредете във вода и пийте като лек за няколко дни.
ябълка
Толкова дъвчащ, този плод съдържа пектини, разтворими фибри, които улавят част от мазнините в стомаха. Изведнъж те няма да бъдат асимилирани, а директно елиминирани. За да се възползвате от това предимство срещу съхранението, консумирайте органична ябълка след хранене.
Черна ряпа
Черната ряпа подобрява функционирането на жлъчния мехур, който играе важна роля в храносмилането и елиминирането на мазнините.