Правилните рефлекси за отслабване
Очевидно, за да премахнете излишните килограми, е важно да приемете a балансирана диета. По-специално чрез ограничаване твърде мазни продукти, тъй като тялото директно съхранява мазнините в адипоцитите (мастните клетки) и твърде сладки храни, тъй като излишъкът от бързи захари се трансформира в мазнини. Но има много храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. " Храна с високо съдържание на фибри (бобови растения, пълнозърнести храни и т.н.), например, частично ограничават усвояването на мазнини в червата, обяснява д-р Лорънс Бенедети, микродиетолог*. Директно елиминирани, без да бъдат усвоени, е малко вероятно да се настанят на бедрата ви. »Други имат действие, което насърчава отстраняване на мазнини : чили, повишавайки телесната температура, засилва тяхното изгаряне. Други храни, като черна ряпа, насърчават храносмилането, като стимулират дейността на жлъчния мехур.
За начален ефект помислете и за фитотерапия. Гуарана, например, е растение за изгаряне на мазнини. Да се приема като лек за два-три месеца. Друг добър навик: направете а лека храна вечер (зеленчуци + риба / постно месо или бобови растения + плодове), за да се избегне съхраняването на твърде много за една нощ. И накрая, за да отслабнете, практикувайте редовна физическа активност: мускулите използват мазнини и захари, за да функционират.
* Повече информация на www.iedm.asso.fr
Нашите съюзници за отслабване
> Канела
Тази ароматна подправка е чудесна помощ за регулиране на кръвната захар. Тоест намалява нивото на захарите в кръвта и предотвратява превръщането им в мазнини. Освен това ограничава желанието за закуски! За поръсване в плодови салати, кисели млека...
> Рапично или орехово масло
Противно на общоприетото схващане, не трябва да изключвате всички мазни храни, за да отслабнете. Докато наситените мастни киселини, разбира се, трябва да бъдат намалени, проучванията показват, че есенциалните мастни киселини, като омега 3, напротив, помагат за изпразването на мастните клетки. Да се консумират в подходящи количества, следователно: 2 супени лъжици растително масло на ден.
> Адвокат
Често се оставя настрана, когато човек иска да отслабне. Въпреки това, то е съюзник: авокадото съдържа „добри“ мазнини, фитостероли, които се свързват с чревната лигавица и ограничават усвояването на „лоши“ мазнини като холестерола.
> Зелен чай
Богат на теин, зеленият чай стимулира липолизата, тоест елиминирането на мазнините. Освен това съдържа полезни антиоксиданти за борба със свободните радикали, които атакуват клетките ни и които се произвеждат от тялото, когато отслабваме. Малка предпазна мярка: по-добре е да се пие без храна, за да не пречи на усвояването на желязото.
Свидетелството на Чарлин: „Зелен чай, ръка за помощза линията”
„Отслабнах 7 кг за една година, като се занимавах със спорт и внимавах в диетата си. Добър стимул също: пийте зелен чай с вкус на мента през деня. Помага ми да премахна и потиска глада. “
Чарлин, майка на Стела, на 6 години, и Майра, на 3 години и половина.
> Целен грах
Както всички бобови растения, грахът е с високо съдържание на фибри. Това е предимство за намаляване на усвояването на мазнините в червата и тяхното елиминиране, вместо да ги съхранява. Друго предимство: това добро съдържание на фибри осигурява ефект на ситост, идеален за спиране на големия апетит и намаляване на глада.
> Стрида
Тези морски дарове са пълни с йод, микроелемент, който помага на щитовидната жлеза да функционира правилно. Защото в случай на леко мързелива щитовидна жлеза сме склонни да съхраняваме повече. Добра новина, стридите са с ниско съдържание на калории.
> Ябълков оцет
Киселинността му помага за понижаване на гликемичния индекс на храните, които се консумират по едно и също време (известният GI индекс). Това помага да се забави повишаването на нивата на кръвната захар. Резултатът: тялото произвежда по-малко инсулин, хормон, който насърчава натрупването на мазнини. За използване във винегрет. Или, за най-смелите, разредете във вода и пийте като лек за няколко дни.
„За да премахнете мазнините, фокусирайте се върху храни с високо съдържание на фибри, които ограничават усвояването на мазнините.
> Apple
Толкова дъвчащ, този плод съдържа пектини, разтворими фибри, които улавят част от мазнините в стомаха. Изведнъж те няма да бъдат асимилирани, а директно елиминирани. За да се възползвате от това предимство срещу съхранението, консумирайте органична ябълка след хранене.
> Черна ряпа
Черната ряпа подобрява функционирането на жлъчния мехур, който играе важна роля в храносмилането и елиминирането на мазнините.