Да се лишаваш от мазнини е фундаментално погрешно. Но също така замърсяването на тялото е безполезно или вредно и не си струва. От кои мазни храни не трябва да се страхуваме, а по-скоро да включим в ежедневната си диета?
Мазни риби
Учените постоянно казват, че мастната риба не вреди на фигурата ви, а здравословните омега-3 мазнини ще са от полза само за кожата, ноктите и косата. Яжте сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга и няма да знаете какво е депресия или сърдечно заболяване.
Горчив шоколад
Черният шоколад съдържа достатъчно мазнини, което има положителен ефект върху човешкото тяло. 100 грама шоколад са 11% фибри и половината от дневната доза желязо, магнезий, мед и манган. Освен това в шоколада има различни антиоксиданти, така че няколко квадратчета са ключът към успешното здраве и доброто настроение.
авокадо
Този плод е източник на растителни мазнини, докато мазнините в авокадото са много повече от въглехидратите. В продукта има олеинова киселина, която понижава холестерола в кръвта и укрепва кръвоносните съдове. Той е и източник на калий, който в авокадото много повече, отколкото в бананите.
Сирене
Сиренето съдържа мощни мастни киселини, които предотвратяват развитието на много сложни заболявания. Той е източник на калций, витамин В12, фосфор, селен и протеини. Основното нещо - да изберете естествен продукт и да не прекалявате с количеството.
ядки
Шепа ядки като лека закуска - не само засищаща, но и полезна. Орехите имат най -високата концентрация на добри мазнини, но по -висок от нормалния риск за цифрите. От друга страна, ядките предотвратяват затлъстяването, сърдечните заболявания и диабета. Има и много витамин Е и магнезий, които успокояват и имат страхотен външен вид.
Зехтин
Ако ще обличате салата, дайте предпочитание на зехтина. Той е правилният източник на здравословни мазнини, антиоксиданти, витамини и предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.
кисело мляко
Киселото мляко е уникален продукт. Това е концентрирано пълномаслено мляко, обогатено със здрави бактерии в нашата микрофлора, витамин D, протеини и мазнини. Киселото мляко е полезно за храносмилането, бори се с много заболявания и предотвратява появата им.
Чиа семена
100 грама семена от чиа съдържат около 32 грама мазнини - омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето и с противовъзпалителни свойства. Чиа е богата на фибри, поради което семената са част от много диети.