Често виждаме статии за това какво да правим, за да отслабнем и да отслабнем, но как да останем в това състояние? За да отговорят на този въпрос, служители Храна намлява Бранд Лаборатория Cornell University достъп до базата данни В световен мащаб Здравословен Тегло регистри, Тази база данни включва възрастни със здравословно тегло и слаба физика, които отговарят на въпроси относно диетата, упражненията и ежедневните навици. Учените анализираха навиците на 147 души в този списък и откриха много съвпадения:
1. Те се фокусират върху качеството на храната, а не върху количеството.
Яденето на висококачествена храна осигурява на тялото максимума полезни хранителни вещества, което от своя страна помага да се поддържа добро здраве, енергия и оптимално тегло. Когато ядем твърде много преработени храни, има по-голяма вероятност да наблюдаваме чести скокове в нивата на кръвната захар, липса на енергия, постоянен глад и в резултат на това проблеми с теглото.
По-големите порции за по-малко пари са напълно неоправдани спестявания: имайте предвид здравословните проблеми и наднорменото тегло, причинени от нездравословното хранене, което отнема време, пари и провокира стрес за борба.
2. Ядат предимно домашна храна
Хората с по-здравословно тегло най-често ядат предварително приготвена храна у дома за обяд, нарязват зеленчукови салати и закусват пълноценни храни (ядки, плодове, горски плодове, зеленчуци).
3. Яжте умишлено
Здравите хора обикновено не се разсейват, като се хранят на работа или гледат телевизия. Освен това те не изземват стреса и проблемите, а се справят с емоционални възходи и падения по други, по-здравословни начини. Например чрез обикновени медитации, на открито или джогинг. Прочетете повече за това как да се справите със стреса и да отслабнете.
4. Слушайте тялото си
Хората с по-здравословно тегло са склонни да слушат естествения си глад и да спрат да се хранят, когато са сити. Независимо дали е останало нещо в чинията, те спират!
5. Не пропускайте закуската
96% от участниците, отговорили на въпроси В световен мащаб Здравословен Тегло регистри, закусвайте ежедневно, особено с плодове и зеленчуци или яйца. Като пропускат закуската, хората са склонни да консумират повече калории през целия ден и имат по -висок индекс на телесна маса.
6. Претегляйте редовно
Прекалено честото претегляне може да има обратен ефект, но хората с по-здраво тегло са склонни да се претеглят редовно. Това е полезно, за да знаете кога да забавите и кога да се отдадете на допълнителен десерт.
7. Занимавайте се със спорт
Много от участниците съобщават, че отделят време за физическа активност поне 5 пъти седмично. Упражненията помагат за поддържане на здравословен апетит, балансиране на кръвната захар и чувствителността към инсулин и намаляват риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
8. Яжте повече растителна храна
Растенията заемат по -голямата част от диетата на стройните хора: салати за обяд, плодове за лека закуска, както и изобилие от цветни зеленчуци за вечеря. Още веднъж повтарям, че моята кандидатура с рецепти беше за популяризиране на идеята за по -широко използване на растенията. Приготвянето на вкусни закуски, салати, супи, гарнитури, напитки и десерти от цели растения е лесно, удобно и бързо.
9. Не се поддавайте на чувство за вина
Изследователите също така установили, че при преяждане хората със здравословно тегло рядко се чувстват виновни. Те просто са наясно как е изградено редовното им хранене и не страдат, ако случайно си позволят твърде много!
10. Пренебрегвайте новомодните бързодействащи диети
Яденето на стройни хора не е диета, защото те постоянно се придържат към диетата си.
11. Придържайте се към ежедневните навици
След като решите да започнете здравословен начин на живот, може да отнеме около 21 дни, за да развиете и установите здравословни навици, така че не се отказвайте и просто продължете да следвате тези насоки редовно, докато те станат естествени за вас.
Имайте предвид, че тези участници в проучването имат максимален диапазон от 5 килограма, така че тези препоръки са важни за дългосрочно поддържане на теглото. Всички тези навици трябва да се спазват дълго време.