Поради големия проблем с наднорменото тегло хората измислят нови начини за отслабване. Една такава относително млада диета - пеганството, което вече се превърна в истинска тенденция. Това е комбинация от веганство и палеодиета и често се нарича думата пеганизъм.
Пеганизмът съчетава основните принципи на тези две системи на власт с най-добрите и най-ефективните.
И двете енергийни системи изключват използването на продукти, които са произведени от промишлеността или са претърпели обработка. Непреработената диета позволява плодове и зеленчуци, гъби, ядки, семена, маслена основа, вегетарианство. Този пеганизъм позволява малък брой нискомаслени протеинови храни – месо, морски дарове, яйца – основи на палео диетата.
През 2014 г. пеганизмът заяви за първи път в своя блог Марк Хайман, лекар и автор на най-продаваната книга за здравословното хранене. Той последва система от това снабдяване и описа резултатите на страницата.
Какво можете да ядете на езичеството
Диета тази диета е много разнообразна, поради което мнозина избират тази система за захранване. Няма ограничения за витамини, минерали и аминокиселини. Позволени са зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно говеждо и птиче месо, риба и яйца – всичко това трябва да е в основата на силата на здравия човек. Единствените трудности могат да възникнат при закупуването на продуктите, тъй като рибите трябва да се ловят в свободната вода и добитъкът да се отглежда без хормони и антибиотици. Нашата реалност е сложен бизнес.
Пеганизмът се основава на принципа „5-4-3-2-1” - колко порции различни храни можете да ядете през деня. една порция е 100 грама продукт:
- 5 порции зеленчуци с изключение на моркови
- 4 порции - плодове и зърнени храни,
- 3 порции протеинови храни
- 2 порции мазнини
- 1 порция - алтернативно мляко - соя, ядки и кокос.
Не можете да използвате рафинирана захар и всички храни. Включва млечни продукти, пшеница, пшенично брашно, полуфабрикати – валидни 2 порции алкохол и десерти през цялата седмица.
Въпреки че тестените изделия не са диета за отслабване, те могат да се използват ефективно за отпадане на излишните килограми; премахването на захарта е калориен дефицит.
Не забравяйте да консумирате много фибри, трици и да пиете нормална вода, за да разпръснете метаболизма.
Предимства и недостатъци на езичеството
Най-големият плюс на пеганизма - диетата с месо, птици, зеленчуци, плодове и полезни растителни мазнини е от съществено значение за нормалния човешки живот.
Недостатъкът е, че ниското количество въглехидрати в храната е под 50 процента от общата диета; в резултат на това умора, слабост, депресия, главоболие. Тялото сякаш се опитва да съхранява енергия и е разочаровано. Може да се появи при различни нарушения в организма – хормонални сривове и ендокринна система. Липсата в диетата на млечни продукти намалява приема на витамин D и калций.