Съдържание
Кафето е една от най -популярните напитки в света. Почти половината от възрастното население го пие. И, разбира се, не само за вкус, но и за да увеличите енергията и концентрацията си. По -специално, по време на обучение.
Група изследователи от Австралия, САЩ и Великобритания направиха анализ на 300 научни статии по тази тема с близо 5,000 теми и стигнаха до някои интересни заключения, които ще помогнат да се разбере как кафето помага на човек в спортните тренировки.
Кафето подобрява издръжливостта
Както се оказа, след изпиване на чаша кафе идва, че можете да очаквате подобрение на спортните постижения в диапазона от само 2 до 16%.
Тези, които най-силно реагират на кофеина, могат да забележат подобрение с около 16%, но това е много тривиална цифра. За средния човек подобрението вероятно ще бъде между 2 и 6%.
Разбира се, за обикновените тренировки тази цифра може да не изглежда голяма. Но в състезателните спортове дори относително малките подобрения в представянето могат да имат голямо значение.
Изследователите установиха, че кофеинът може да подобри способността да бягате и карате мотора за по-дълги периоди от време или да извървите известно разстояние за по-кратък период от време. Също така може да ни позволи да изпълняваме повече упражнения с дадено тегло във фитнеса или да увеличим общото тегло.
Колко кафе ви трябва преди тренировка
Кофеинът в кафето може да варира в зависимост от вида кафе на зърна, начина на приготвяне и размера на чашите. Може да зависи и от това коя марка кафе е сертифицирана от напитката. Средно обаче една чаша сварено кафе обикновено съдържа между 95 и 165 mg кофеин.
Експертите смятат, че дозите кофеин от 3 до 6 mg / kg са необходими за подобряване. Това е от 210 до 420 mg за човек с тегло 70 кг. или около 2 чаши кафе. От съображения за сигурност тези, които обикновено не пият кафе, трябва да започнат с по-ниски дози.
Колко време преди тренировка трябва да пиете кафе?
Експертите препоръчват прием на кофеин за около 45-90 минути преди тренировка. Някои форми на кофеин, като кафе, венците се усвояват по-бързо и могат да предизвикат ефекта на повишаване на производителността, дори когато се използват 10 минути преди тренировка.
Означава ли това, че всички трябва да започнем „заредени с кофеин“? Е, може би не само в рамките на разума. Въпреки че хората, които приемат кофеин, обикновено подобряват представянето си, за някои може да е незначително или дори опасно. Тъй като предозирането на кофеин може да има някои наистина неприятни странични ефекти, включително безсъние, нервност, безпокойство, дразнене на стомаха, гадене, повръщане и главоболие.
Около 4 причини, поради които кафето прави тренировката по-добра, гледайте във видеото по-долу:
