Справянето с тъгата и други негативни емоции може да бъде доста трудно. Един прост, но ефективен трик, описан от диетолог и автор на книги за здравословен начин на живот, Сюзън Маккилан, може да ви помогне да преминете през трудния период.
Преди няколко години, когато диетологът Сюзън Маккилан имаше конфликт със съпруга си и изпита силен гняв към него, терапевтът я научи на прост трик: „Погледнете съпруга си и си го представете като малко момче – просто бебе. Виждайки пред себе си не възрастен, а дете, можете да изпитате състрадание към него и да му простите.
Маккилан казва, че това наистина й е помогнало: оказало се е невъзможно да изпитва толкова гняв и разочарование към дете, колкото към възрастен мъж. Тази техника може да се използва и в други лични взаимоотношения, сигурна е Сюзън, защото често помага за намаляване на степента на стрес.
„Ами ако можем психически да оформим самата емоция?“ тя продължава. Според група учени от Хонг Конгския политехнически, Тексас и Хонг Конг баптистки университети, това е напълно възможно и доста ефективно.
Практикувайте визуализиране на тъгата
Изследователите помолили две групи субекти да напишат за период, когато са били много тъжни. След това те помолиха първата група да антропоморфизира чувствата - да си представи тъгата като личност и да направи словесен портрет от нея. Участниците най-често описват тъгата като по-възрастен, сивокос мъж с хлътнали очи или момиче, което върви бавно с наведена глава. Втората група беше помолена просто да напише за своята тъга и нейния ефект върху настроението.
След това изследователите използваха въпросник, за да измерят нивата на тъга на участниците. Във втората група, където субектите не са визуализирали усещането, неговата интензивност остава на високо ниво. Но нивото на тъга в първата група намаля. Изследователите предполагат, че чрез „съживяване“ на емоциите участниците са били в състояние да ги разглеждат като нещо или някой отделен от себе си. Това им помогна да не се идентифицират с преживяванията и да се справят по-лесно с тях.
Интелигентният избор
В следващата фаза на експеримента изследователите установиха коя от групите ще вземе по-интелигентни решения относно покупките – по-„тъжни“ или такива, при които нивото на тъга е намаляло след „хуманизирането“.
Участниците в двете групи бяха помолени първо да изберат десерт: плодова салата или чийзкейк. След това те бяха помолени да изберат между два компютъра: един със софтуер за производителност или един с много приложения за забавление. Тези участници, които антропоморфизират емоциите си, са по-склонни да изберат салата и продуктивен компютър, отколкото тези, които просто пишат за чувствата си.
След работа с тъгата, изследователите проведоха подобен експеримент, тествайки ефектите от антропоморфизирането на щастието. Те открили, че положителните емоции също намаляват, след като участниците в проучването ги хуманизират. Така че по очевидни причини тази техника е най-добре да се използва за работа с негативни емоции.
възможности
След приключване на изследването учените казаха, че са били вдъхновени от популярната карикатура «Отвътре навън» за проекта. Емоциите на детето — както положителни, така и отрицателни — оживяват там под формата на герои.
Това не е единствената психотерапевтична техника, която ви позволява да погледнете по различен начин на чувствата си. Разказвателният подход и арт терапията помагат да се възстанови от емоцията, да се отдели от себе си. Крайната им цел е да ни помогнат да преминем през трудния период и да се справим с негативните емоции.
За експерта: Сюзън Маккилан е диетолог и автор на книги за хранене и здравословен начин на живот.