1. Пийте много вода, особено когато остава малко време преди следващото хранене. Най-вероятно, когато ви предстои да ядете, порцията ще бъде по-скромна, защото мястото в стомаха ви вече е частично заето. Пийте вода през целия ден: тя насърчава правилния метаболизъм и подобрява функцията на червата.
2. Опитайте се да ядете така, че да получавате повече калории сутрин и обратно след обяд и вечер. Калориите, получени сутрин, ще се изразходват през деня и няма да се отлагат по корема и отстрани.
3. Помислете върху физическата си активност. Няма възможност или мързел да се занимавате със спорт - откажете се от пътуването с автобус и се разходете до метрото, изкачете се по стълбите сами, а не в асансьора. Повярвайте ми, след месец ще откриете, че не само сте отслабнали, тялото ви се е стегнало и мускулите са станали по-еластични.
4. Увеличете количеството здравословни въглехидрати в диетата: яжте повече сурови зеленчуци и плодове, не се отказвайте от месо и риба, а ги комбинирайте с пресни салати, а не с картофи или ориз. Яжте хляб, но само с пълнозърнесто брашно и не половин хляб на ден.
5. Елиминирайте сладките и газираните напитки, чипса и всякакви заведения за бързо хранене и консерви.
6. Опитайте се да ядете шест до седем пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по -късно от три часа преди лягане. Ако почувствате остър пристъп на глад, изпийте чаша кефир или яжте кисело мляко.
7. Намалете количеството храна в едно хранене. След известно време стомахът ще се свие и ще почувствате, че не се нуждаете от много храна, за да се наситите. Не забравяйте, че всяка порция трябва да се побира в дланта на ръката ви.