Програмата Джилиън Майкълс е много удобна, че те включват няколко нива на трудност и за определен период от време. Но какво ще стане, ако времето за обучение ви е свършило? Болни, уморени, на почивка, закъснели или просто бяха твърде заети.
В тази статия повдигаме въпроса какво да правим, ако пропуснете няколко тренировки Джилиън Майкълс? Нека разгледаме няколко ситуации, в зависимост от това кои ще можете да изберете индивидуална корекция на графика на класовете.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
- Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
- Странична дъска за корем и талия + 10 опции
- Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Фитнес-дъвка - супер полезна екипировка за момичета
Ако сте пропуснали тренировката с Джилиън Майкълс
1. Пропуснали сте 1-2 дни
Ако пропуснете 1-2 дни тренировки с Джилиън Майкълс, тогава нищо лошо в това няма. Безопасно продължете да практикувате от отсъствия, по същия график. Само не забравяйте, че завършвате програмата, съответно на 1-2 дни по-късно.
Така че пропуснете 1-2 дни: продължете да тренирате по същия график.
2. Пропуснали сте 3-6 дни
Ако пропуснете 3-6 дни с Джилиън Майкълс, има смисъл да възобновите тренировките, но се върнете преди 2-3 дни. Обяснете. Например, работихте по програмата „Тънка фигура 30 дни“ и завършихте класа след 3-ия ден на второто ниво. Следователно е необходимо да се възобнови практиката, като първо се започне второто ниво.
Ако прекратите класовете след 1-вия ден на третото ниво, след като пропуснете връщане към 8-9-ия ден от второто ниво.
И така, преминете 3-6 дни: график за връщане на програмата преди 2-3 дни.
3. Пропуснали сте 7-14 дни
Ако пропускате тренировките на Джилиън Майкълс от 1-2 седмици, има смисъл да се върнете 7 дни по-рано, където сте завършили. Нека вземем пример с „Революционни тела“. Да предположим, че тренирате след месеци тренировки и сте се съгласили да ги възобновите след 10 дни. Така че първо повторете последната седмица от първия месец и след това преминете към втората.
Така че, ако току-що сте започнали да правите някаква програма и сте се случили повече от седмица почивка, след като пропуснете по-доброто начало, да го направите отново. Например, вие сте без тренировки в „добра форма“ след 5-те класа на първо ниво. Така че, след като пропуснете, има смисъл да започнете изпълнението на програмата отново.
И така, преминете 7-14 дни: върнете се в програмата отпреди 7 дни. Или започнете да стартирате програмата отново, ако сте били прекъснати, дори не сте завършили първото ниво.
4. Пропуснахте 2-3 седмици
Ако сте пропуснали 2-3 седмици обучение по краткосрочна (месечна) програма Джилиън Майкълс, най-добре е да започнете нейното изпълнение отново. В екстремни случаи можете да намалите продължителността на тези нива, които сте успели да преминете.
Но когато говорим за дълъг проход, но вие сте на двумесечна или тримесечна програма, може да има опции. Например да се върнете преди 10 дни, по аналогия с описаните по-горе режими. Ако прекъснете изпълнението на 90-дневната програма „Революция на тялото“ в средата на цикъла, тогава стартирането й отново няма смисъл. Но да се върнем към преди 1.5-2 седмици по график обучение е напълно разумно.
И така, прескачане на 14-20 дни: да се върнете към програмния график с 10 дни в случай на дву- или тримесечен аванс. Или започнете да стартирате програмата отново, ако правите програмата от месец.
5. Пропуснали сте месец или повече
Ако сте пропуснали тренировка, Джилиън Майкълс след месец или повече, тогава има само една версия: по-добре е да стартирате отново в програмата.
Така че, пропуснете месец и стартирайте програмата отново.
Както знаете, тези съвети са доста конвенционални. Не е задължително да ги възприемате като директен водач за действие. По-скоро, разчитайки на тях, ще можете да навигирате и да изберете оптимален план. Освен това всичко зависи от текущата ви физическа форма. Може много бързо да успеете да компенсирате пропуснатите учебни дни. Винаги гледайте индивидуално според способностите му.
Въпреки това, колкото и да не пропускате тренировки с Джилиън Майкълс, не забравяйте, че е по-добре да възобновите заниманията, отколкото да ги напускате изобщо. Успех в тренировката!
Вижте също:
- Тренировки с Джилиън Майкълс - готов фитнес план за годината
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки