Как да храним тийнейджъри

За тийнейджър това е особено вярно - че той / тя трябва редовно да се храни и напоява - бързо растящият организъм изисква постоянно внимание и качествени строителни материали за мускулите и костите.

Малко теория

В периода на активен растеж метаболизмът в човешкото тяло е най-интензивен, и протеин на единица телесно тегло за тийнейджърска възраст изисква значително повече от възрастен. Всъщност при децата основният метаболизъм е по-висок, отколкото при възрастните.

Базалният метаболизъм - е минималната консумация на енергия необходими за поддържане на живота на организма в състояние на покой, с изключение на всички вътрешни и външни влияния в рамките на 12 часа след хранене. Тоест броят на калориите, които се изразходват, докато тихо лежите и дишате, докато сърцето движи кръвта през вените.

За учениците от средното училище оптималният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е 1:1:4. Също така си струва да се каже за бързия растеж на скелета на непълнолетния и да се обърне специално внимание на сумата на калций. Усвояването на калций зависи от съдържанието на фосфор и магнезий. Ако тези елементи попаднат в тялото в излишък, калцият просто не се усвоява.

Децата трябва да получават достатъчно вода — един от основните компоненти на клетките на тялото. Започвайки от 7-годишни деца, според стандартите се разчита 50 ml течност на 1 kg телесно тегло на ден - напитки и храна. В тези правила сладките напитки и сашетата с разтворими напитки не се броят. В крайна сметка освен захар и багрила няма нищо друго.

Между другото за момичета средно е достатъчно 2,760 калории, а за момчета - 3160. Въпреки факта, че тийнейджърите могат да се смятат за „твърде пълни“ или „недостатъчно физически“. Въпреки това, всички тези „допълнителни“ от тяхна гледна точка калории са насочени към завършване на конструкцията на тялото им. Които сега се простират повече на дължина, отколкото на ширина, без значение какво отразява огледалото. И задачата на родителите е да обяснят на вашия син или дъщеря, защо особено сега правилното хранене е толкова важно.

Всъщност това не е нищо ново: по-малко бързо хранене, плюс извара и постно месо. Млякото и млечните продукти са традиционно основният източник на калций за деца и юноши. Месни и рибни ястия, тийнейджърът трябва да яде сутрин, т.к богата на протеини храните повишават метаболизма и възбуждат. Необходими са плодове (най-малко 250 г на ден) и зеленчуци, като около половината от всички мазнини трябва да са растителни мазнини.

Освен това в гимназията учебното натоварване се увеличава бързо. Без балансирана здравословна диета и подходяща физическа активност, за да се справите с нея, не е толкова просто.

На какво да обърнем внимание?

Неправилната диета и хранителен статус на децата и липсата на някои елементи и витамини са често срещани проблеми на нашето време. Така че липсата на витамин С усеща до 70 процента от децата, витамини А, В1, В2, желязо и калций - 30-40 процента, йод - до 80 процента от децата. В резултат на това все повече тийнейджъри страдат от заболявания на храносмилателната система и анемия. И това се случва по време, когато тялото трябва да изразходва всички сили за активен растеж!

Консултирайте се с вашия педиатър за сложни витаминни препарати - възможно е, той смята за необходимо да ги назначите за вашето дете от гимназията през есенно-зимния период.