Така че сънят ви беше тих и непрекъснат, заспивахте бързо и пробуждайки се освежен и щастлив, можете да наблюдавате десетки ритуали. Но най-важният аспект на добрия здравословен сън са вашите хранения, особено преди заспиване. Какво е добре да се яде преди лягане и какви храни трябва да изключите, преди да се потопите категорично в обятията на Морфей?
Полезен:
Пчелен мед преди лягане насърчава производството на мелатонин и потиска хормона, който ободрява тялото ви. Можете да добавите мед към чая и можете да ядете лъжица мед точно така.
банан е много висококалоричен продукт, но е полезен за заспиване. Той съдържа много магнезий, успокоява нервната система, отпуска мускулната система и инхибира процесите на възбуждане. Също така бананите са източник на хормони серотонин и мелатонин, които насърчават съня.
Овесена каша съдържа много витамини, аминокиселини и минерали, които ускоряват производството на мелатонин и настроението за спокоен сън.
Бадем съдържа също много магнезий и здравословни мазнини и триптофан, които забавят сърдечната честота и успокояват нервната система.
Турция е друг източник на триптофан, но месото от домашни птици съдържа и протеин, който дава дълготрайно усещане за ситост, което означава, че нощният глад не ви заплашва, можете да спите спокойно.
Вреден:
Сирене - възбужда нервната система, мозъкът не си почива и ни дава неясни, но живи сънища. Аминокиселините, които съдържат сирене, не позволяват на въображението да се изключи - оттук хроничен сън и умора сутрин.
Пикантна храна стимулира растежа на телесната температура и осигурява усещане за дискомфорт в областта на стомашно-чревния тракт, така че е малко вероятно да спите, страдайки от спазми и горещи вълни.
алкохол - първо да предизвика летаргия и сънливост - и истината е, че след алкохола да заспите много по-лесно. Само че това не е заспиването и не е настъпило изпадане в повърхностен етап на дълбок сън. Безсъние и умора сутрин - последиците от алкохола преди лягане.
Вредни храни - трудно смилаем стомах, изискват постоянно превключване на вътрешните органи и следователно ще спят само веднъж. Освен киселини, коремната болка може допълнително да попречи на съня ви.
защото от високото съдържание на кофеин, кафето няма да отпусне нервната система през следващите 10 часа след консумацията - просто е време за сън. Опитайте се да оставите кафе сутрин, след обяд - без чаши!
Всички знаят, че кафето преди лягане е лоша идея. Но малко хора знаят, че кофеинът като стимулант влияе на организма в рамките на 10 часа след консумация. Ако си лягате в полунощ, кафето е по-добре да не се пие след два часа от деня.
Бъдете здрави!