Защо диетите не работят

Днес терминът "диета" в областта на здравословното хранене е един от най-използваните, той се превърна в нещо модерно и популярно. Почти всички се придържаме към някакъв вид диета, но в повечето случаи, като я правим неправилно, което допълнително уврежда ценното здраве.

В крайна сметка диетата е преди всичко здравословна диета, правилата за хранене на здравословна храна за тялото. Следователно това понятие не бива да се бърка с ограничението в храната, защото правилната хранителна система е най-важният и необходим процес за нормалните роботи на целия организъм.

Причини за неефективността на диетите

• Често срещан проблем за хората, които с всички сили се опитват да се борят с наднорменото тегло, е, че при най-малкото решение да поемат тялото си, резултатът се очаква не просто бърз, а мигновеен. Но с това не се бърза! Преди да се подложите на диета, трябва добре да помислите за всичко и да се настроите не просто дълго, а за постоянна работа върху себе си (в пълния смисъл на думата). Ако човек е склонен да има наднормено тегло и той наистина разбира, че това пречи на нормалния живот, тогава диетата на консумацията на храна ще трябва да се следи постоянно през целия му живот. Много е важно да изберете диета, която е идеална за тялото и няма да причини стрес. Най-добре е да се консултирате с диетолог с този проблем. Между другото, Световната здравна организация твърди, че 10% загуба на тегло за 8-10 месеца се счита за оптимална. Няма нужда да бързате, основното е стабилен дългосрочен резултат!
• Има много случаи, когато в резултат на строга диета човек качва дори повече килограми, отколкото преди. Но това не е най -лошото, защото голяма вреда се нанася не само на вътрешните органи, но и на нервната система, както и на психиката. Ако тялото не получава достатъчно количество калории за нормалното функциониране, то изпитва стрес и започва да изгаря предимно не мазнини, а протеини в мускулите. В същото време кожата става набръчкана, отпусната, развива се общо неразположение, имунитетът намалява и производството на антитела в организма се влошава. Следователно, при най -малката възможност да получи нещо висококалорично, тялото започва да формира мастни резерви, за да излезе от стресово състояние. Затова отново се връщаме към вече посоченото, диетата не е на гладно, а правилната диета. Трябва да определите колко калории се нуждаят от тялото ви и в процеса на редовен прием да им ги осигурявате под формата на здравословни и жизненоважни храни и докато отслабвате, намалете дозата храна.
• Ако диетата вече е установена, започват нови проблеми, както често ги наричат ​​- странични ефекти. Кожата губи тонуса си, започва да увисва, образуват се бръчки. В същото време продължаваме да работим върху себе си, преминаваме към етапа на спорта, който е неразделна част от диетата. За да поддържате тялото си здраво на интензивна диета, трябва да спортувате поне час на ден. Ако след редовно физическо натоварване спрете да упражнявате, тогава мускулната тъкан отслабва и в резултат се връща в предишното си състояние - изпълва се с мастни слоеве.

Най-ефективната диета е правилният начин на живот

С правилното разбиране на думата „диета“ и факторите, които пряко я влияят и поддържат, можете да придобиете ново, близко до идеалното и дори идеално тяло, което наистина харесвате. Но за да консолидирате постигнатото, не си струва да се отпускате, напротив, трябва постоянно да продължите да работите върху себе си, за да не загубите постиженията си. Ако човек разбира, че отслабването е тежка, постоянна работа, която си заслужава резултата, тогава той трябва да знае някои правила за здравословен начин на живот, правилно хранене и ефективна диета.

1. 1 Първото правило е да давате на тялото толкова, колкото „иска“. Дневният прием на вода е 30 ml на 1 kg телесно тегло. Водата подобрява метаболизма и помага за отстраняването на токсините и други отпадъци от тялото, както и регулира храносмилането, нормализира обмяната на веществата и премахва възможността за преяждане.
2. 2 Обилната закуска е гаранция за здраве и стройна фигура. Това не означава чаша кафе със сандвич, а каша, яйце, салата и др.
3. 3 Важно е да включвате 1,2 g протеин на 1 kg телесно тегло (50% растителен протеин) във всяко хранене, тъй като контролира не само чувството на глад, но и сигнала за насищане на тялото с храна, а също и допринася за спокойно състояние на нервната система и цялото тяло.
4. 4 Необходимо е да се изключат от диетата храни с висок гликемичен индекс и да се напълнят с плодове, зеленчуци, боб, постно варено месо и др.
5. 5 Намаляване на броя на калориите с 500 единици. всеки ден, но до границата от 1200 kcal. Невъзможно е да се намали под минимума, тъй като в този случай загубата на наднормено тегло ще спре, тъй като тялото има способността да се предпазва от разрушаване. Започва да изгаря всичко, с изключение на мастните клетки, причинявайки големи щети на всички вътрешни органи и тъкани. И ако тялото също престане да получава необходимите за нормалното функциониране витамини и витамини, то ще започне да съхранява калории под формата на мазнини при най-малката възможност.
6. 6 В никакъв случай не бива да се допуска чувството на глад. Приемът на храна трябва да се извършва на частични порции 5-6 пъти на ден.
7. 7 Спортът е неразделна част от диетата. За да изглеждате наистина красиво, докато отслабвате, и да не показвате отпусната кожа, за да ускорите процеса на отслабване, трябва да водите активен начин на живот - занимавайте се със спорт или танци. С помощта на физически упражнения е необходимо да се изгарят 550 kcal на ден, докато тялото постоянно ще се отърва от 0,5 излишни килограма на седмица. Не можете да спрете да правите упражнения след известно време, защото по този начин тялото в отворените мускули ще започне да складира мазнини. По-тънкото тяло изглежда по-хубаво чрез натрупване на мускулна маса.

Но никой от най-добрите диетолози няма да ви помогне да преодолеете наднорменото тегло, което така безмилостно убива здравето ви, докато самият вие не осъзнаете, че наистина имате нужда от него. Основното е бавно, но напълно да промените начина на живот, да разберете, че борбата не е за краткотрайна загуба на тегло, а за дълъг и такъв желан резултат.