Морският вятър се движи през косите на Марина. Колко хубаво на плажа! Такова щастие е да не бързаш никъде, да пъхнеш пръсти в пясъка, да слушаш шума на прибоя. Но лятото е далече, но засега Марина мечтае само за почивка. Навън е януари, през прозореца грее ослепителното зимно слънце. Марина, като много от нас, обича да мечтае. Но защо за всички ни е толкова трудно да уловим чувството на щастие тук и сега?
Често мечтаем: за празници, за ваканция, за нови срещи, за пазаруване. Картини на въображаемо щастие активират невротрансмитера допамин в нашата нервна система. Той принадлежи към системата за награди и благодарение на нея, когато мечтаем, изпитваме радост и удоволствие. Мечтанието е прост и лесен начин да подобрите настроението си, да отвлечете вниманието от проблемите и да останете насаме със себе си. Какво може да не е наред с това?
Понякога Марина си спомня предишно пътуване до морето. Толкова много я чакаше, толкова много я мечтаеше. Жалко, че не всичко, което е планирала, съвпадна с реалността. Стаята се оказа не същата като на снимката, плажът не е много добър, градът... Като цяло имаше много изненади — и не всички приятни.
Радваме се, гледайки перфектните картини, които въображението ни е създало. Но много хора забелязват парадокс: понякога сънищата са по-приятни от притежанието. Понякога, получавайки това, което искаме, дори се чувстваме разочаровани, защото реалността рядко прилича на това, което въображението ни рисува.
Реалността ни удря по непредвидими и разнообразни начини. Не сме готови за това, мечтаехме за нещо друго. Объркването и разочарованието при срещата на една мечта е заплащането за факта, че не знаем как да се наслаждаваме на ежедневието от истинските неща - такива, каквито са.
Марина забелязва, че рядко е тук и сега, в настоящето: мечтае за бъдещето или минава през спомените си. Понякога й се струва, че животът минава, че е грешно да живееш в мечти, защото в действителност те често се оказват ефимерни. Тя иска да се наслади на нещо истинско. Ами ако щастието не е в мечтите, а в настоящето? Може би да се чувстваш щастлива е просто умение, което Марина няма?
Ние сме фокусирани върху изпълнението на плановете и правим много неща „автоматично”. Потапяме се в мисли за миналото и бъдещето и спираме да виждаме настоящето – какво е около нас и какво се случва в душата ни.
През последните години учените активно изследват ефекта на съзнателната медитация, техника, базирана на развиване на осъзнаване на реалността, върху благосъстоянието на човека.
Тези проучвания започнаха с работата на професора по биолог от университета в Масачузетс Джон Кабат-Зин. Той обичаше будистките практики и успя да докаже научно ефективността на медитацията на вниманието за намаляване на стреса.
Практиката на осъзнатост е пълното прехвърляне на вниманието към настоящия момент, без да оценяваме себе си или реалността.
Когнитивно-поведенческите психотерапевти започнаха успешно да прилагат определени техники за медитация на съзнанието в работата си с клиенти. Тези техники нямат религиозна ориентация, не изискват позиция на лотос и някакви специални условия. Те се основават на съзнателното внимание, с което Джон Кабат-Зин означава „пълното прехвърляне на вниманието към настоящия момент — без никаква оценка на себе си или реалността“.
Можете да сте наясно с настоящия момент по всяко време: на работа, у дома, на разходка. Вниманието може да се концентрира по различни начини: върху дъха ви, околната среда, усещанията. Основното нещо е да проследите моментите, когато съзнанието преминава в други режими: оценка, планиране, въображение, спомени, вътрешен диалог - и да го върнете обратно в настоящето.
Изследванията на Кабат-Зин показват, че хората, които са били обучени на медитация на внимателност, се справят по-добре със стреса, по-малко тревожни и тъжни и като цяло се чувстват по-щастливи от преди.
Днес е събота, Марина не бърза и пие сутрешно кафе. Тя обича да мечтае и няма да се откаже от това - мечтите помагат на Марина да запази в главата си образа на целите, към които се стреми.
Но сега Марина иска да се научи как да чувства щастие не от очакване, а от реални неща, така че развива ново умение - съзнателно внимание.
Марина оглежда кухнята си, сякаш я вижда за първи път. Сините врати на фасадите осветяват слънчевата светлина от прозореца. Извън прозореца вятърът тресе короните на дърветата. Топъл лъч удря ръката. Ще трябва да се измие перваза на прозореца - вниманието на Марина се изплъзва и тя започва да планира нещата по навик. Спри — Марина се връща към неосъдителното потапяне в настоящето.
Тя взема чашата в ръката си. Гледайки модела. Той надниква в неравностите на керамиката. Отпива глътка кафе. Усеща нюансите на вкуса, сякаш го пие за първи път в живота си. Той забелязва, че времето спира.
Марина се чувства сама със себе си. Сякаш е била на дълъг път и най-накрая се е прибрала.