Много велики дрямкаха през деня - включително Наполеон, Едисон, Айнщайн и Чърчил. Трябва да последваме техния пример - кратките дрямки повишават производителността.
Понякога в средата на деня очите се слепват. Започваме да кимаме, но се борим със съня с всички сили, дори ако има възможност да легнем: в края на краищата трябва да спите през нощта. Поне така е в нашата култура.
търсенето на природата
Но китайците могат да си позволят да подремнат точно на работното място. Дневният сън е нещо обичайно за жителите на много страни, от Индия до Испания. И може би са по-близо до природата си в този смисъл. Джим Хорн, директор на Института за изследване на съня в университета Лафборо (Великобритания), вярва, че хората са еволюционно програмирани да спят кратко през деня и дълго през нощта. „Има все повече научни доказателства, че дрямките, дори много кратки, подобряват когнитивните функции“, продължава Джонатан Фридман, директор на Тексаския мозъчен институт. „Може би с течение на времето ще се научим да го използваме съзнателно, за да накараме мозъка си да работи по-продуктивно.“
По-добре научавайте нови неща
„Дремите през деня са нещо като ясно съхранение на краткосрочна памет, след което мозъкът отново е готов да получава и съхранява нова информация“, казва психологът от Калифорнийския университет Матю Уокър. Под негово ръководство е проведено изследване, в което са участвали 39 здрави млади хора. Те бяха разделени на 2 групи: някои трябваше да подремнат през деня, докато други бяха будни през целия ден. По време на експеримента те трябваше да изпълняват задачи, изискващи запаметяване на голямо количество информация.
Дневният сън засяга функционирането на част от мозъка, която играе важна роля в преместването на информация от краткосрочна към дългосрочна памет.
Те получиха първата си задача на обяд, след това в 2 часа участниците от първата група си легнаха за час и половина, а в 6 часа и двете групи получиха по друга задача. Оказа се, че тези, които спят през деня, се справят с вечерната задача по-добре от тези, които са будни. Освен това тази група се представи по-добре вечер, отколкото през деня.
Матю Уокър вярва, че дневният сън засяга хипокампуса, област от мозъка, която играе важна роля в преместването на информация от краткосрочна към дългосрочна памет. Уокър го оприличава на препълваща входяща поща, която вече не може да получава нови писма. Дневният сън изчиства нашата „пощенска кутия” за около час, след което отново сме в състояние да възприемаме нови порции информация.
Андрей Медведев, доцент в Джорджтаунския университет, показа, че по време на кратък дневен сън активността на дясното полукълбо, което е отговорно за творчеството, е значително по-висока от тази на лявото. Това се случва както на левичари, така и на десници. Дясното полукълбо поема ролята на „почистител“, сортиране и съхраняване на информация. Така краткият дневен сън ни помага да запомним по-добре получената информация.
Как да "правилно" подремнете
Ето какъв сомнамбул в Института за биологични изследвания на Солк в Калифорния, автор на „Сънят през деня, променя живота ви!1 Сара С. Медник
Да бъда постоянен. Изберете времето, което ви подхожда за дневен сън (оптимално — от 13 до 15 часа) и се придържайте към този режим.
Не спете дълго. Задайте аларма за максимум 30 минути. Ако спите по-дълго, ще се почувствате претоварени.
Спи в тъмното. Затворете завесите или сложете маска за сън, за да заспите по-бързо.
Прикрий се. Дори и стаята да е топла, за всеки случай сложете наблизо одеяло, което да покриете, когато ви стане студено. В крайна сметка, по време на сън телесната температура пада.
За подробности вижте lifehack.org
1 С. Медник «Подремнете! Променете живота си» (Издателска компания Workman, 2006).