Живеете в постоянно напрежение и не знаете как да кажете не. Или прекалено срамежлив. Зависим от партньора. Или може би се притеснявате от превъзбуденото състояние на дете, което отказва да ходи на училище. Адлерианският подход помага за справяне с различни проблеми, включително депресия и тревожни разстройства. Защо е интересен? Преди всичко оптимизъм.
Кой решава какъв ще бъде животът ни? Само ние самите! отговаря на Адлерийския подход. Неговият основател, австрийският психолог Алфред Адлер (1870–1937), говори за факта, че всеки има уникален начин на живот, който се влияе не толкова от семейството, околната среда, вродените характеристики, колкото от нашата „свободна творческа сила“. Това означава, че всеки човек трансформира, интерпретира това, което му се случва – тоест той наистина създава своя живот. И в крайна сметка не самото събитие придобива смисъл, а смисълът, който му придаваме. Начинът на живот се развива рано, до 6-8-годишна възраст.
(Не) фантазирайте за това
„Децата са отлични наблюдатели, но лоши интерпретатори“, казва американският психолог Рудолф Д. Драйкурс, който развива идеите на Адлер в средата на миналия век. Това изглежда е източникът на нашите проблеми. Детето внимателно наблюдава какво се случва наоколо, но не винаги прави правилни заключения.
„След като са преживели развода на родителите си, дори децата от едно и също семейство могат да стигнат до съвсем различни заключения“, обяснява психологът Марина Чибисова. — Едно дете ще реши: няма за какво да ме обичаш и аз съм виновен за това, че родителите ми се разведоха. Друг ще забележи: Връзките понякога свършват и това е добре и не съм виновен. И третият ще заключи: трябва да се бориш и да правиш така, че винаги да се съобразяват с мен и да не ме оставят. И всеки отива по-далеч в живота със собственото си убеждение.
Има много повече влияния от отделните, дори силно звучащи родителски думи.
Някои инсталации са доста конструктивни. „Една от моите ученички каза, че в детството си е стигнала до извода: „Аз съм красива и всички ми се възхищават“, продължава психологът. Откъде го взе? Причината не е, че любящ баща или непознат й е казал за това. Адлерианският подход отрича пряка връзка между това, което родителите казват и правят и решенията, които детето взема. И по този начин освобождава родителите от колосалната тежест на личната отговорност за психологическите трудности на детето.
Има много повече влияния от отделните, дори силно звучащи родителски думи. Но когато нагласите се превърнат в пречка, не ви позволяват ефективно да решавате житейски проблеми, има причина да се обърнете към психолог.
Запомнете всичко
Индивидуалната работа с клиент в Адлерийския подход започва с анализ на начина на живот и търсене на погрешни вярвания. „След като направи цялостен поглед върху тях, психотерапевтът предлага на клиента своята интерпретация, показваща как се е развила тази система от вярвания и какво може да се направи за нея“, обяснява Марина Чибисова. — Например моята клиентка Виктория винаги очаква най-лошото. Тя трябва да предвиди всяко малко нещо и ако си позволи да се отпусне, тогава нещо в живота със сигурност ще бъде нарушено.
За да анализираме начина на живот, се обръщаме към ранните спомени. И така, Виктория си спомни как се люлееше на люлката в първия ден от училищните ваканции. Тя беше щастлива и направи много планове за тази седмица. Тогава тя падна, счупи ръката си и прекара цял месец в гипс. Този спомен ми помогна да осъзная нагласата, че тя определено ще „падне от люлката“, ако си позволи да бъде разсеяна и да се забавлява.
Да разбереш, че твоята картина на света не е обективна реалност и детското ти заключение, което всъщност има алтернатива, може да бъде трудно. За някои са достатъчни 5-10 срещи, докато други се нуждаят от шест месеца или повече, в зависимост от дълбочината на проблема, тежестта на историята и желаните промени.
Хвани се
В следващата стъпка клиентът се научава да наблюдава себе си. Адлерианците имат термин — «хващаш себе си» (улавяш себе си). Задачата е да забележите момента, в който едно погрешно убеждение пречи на вашите действия. Например, Виктория проследява ситуации, когато има усещане, че отново ще „падне от люлката“. Заедно с терапевта тя ги анализира и стигна до ново заключение за себе си: като цяло събитията могат да се развият по различни начини и не е необходимо да пада от люлката, най-често тя успява спокойно да стане и да продължи напред.
Така клиентът критично преосмисля заключенията на децата и избира различна интерпретация, по-възрастна. И след това се научава да действа въз основа на това. Например, Виктория се научи да се отпуска и да отделя определена сума пари, за да ги харчи за себе си с удоволствие, без да се страхува, че „тя ще лети за това“.
„Осъзнавайки, че за него има много възможни поведения, клиентът се научава да действа по-ефективно“, заключава Марина Чибисова.
Между плюс и минус
От гледна точка на Адлер, основата на човешкото поведение винаги е определена цел, която определя неговото движение в живота. Тази цел е „фиктивна“, тоест не се основава на здравия разум, а на емоционална, „лична“ логика: например човек винаги трябва да се стреми да бъде най-добрият. И тук си припомняме концепцията, с която се свързва предимно теорията на Адлер — чувството за малоценност.
Опитът за малоценност е характерен за всеки от нас, смята Адлер. Всеки се сблъсква с факта, че не знае как/няма нещо, или че другите правят нещо по-добре. От това чувство се ражда желанието за преодоляване и успех. Въпросът е какво точно възприемаме като своя малоценност, като минус и къде, към какъв плюс ще се придвижим? Именно този основен вектор на нашето движение е в основата на начина на живот.
Всъщност това е нашият отговор на въпроса: към какво да се стремя? Какво ще ми даде усещане за пълна почтеност, смисъл? За един плюс — да сте сигурни, че не сте забелязани. За други това е вкусът на победата. За третото — усещане за пълен контрол. Но това, което се възприема като плюс, не винаги е наистина полезно в живота. Адлерианският подход помага за придобиване на по-голяма свобода на движение.
Научете повече
Можете да се запознаете с идеите на Адлерската психология в едно от училищата, които се организират ежегодно от Международния комитет на летните училища и институти на Адлер (ICASSI). Следващото, 53-то годишно лятно училище ще се проведе в Минск през юли 2020 г. Прочетете повече на .