Високото кръвно налягане е основен фактор за инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. Спомняме си, че инсултът и инфарктът са двата основни убийци в Русия и по света. Всяка година 450 хиляди души страдат от инсулт, всъщност това е населението на голям град. Освен това смъртността в Русия е 4 пъти по-висока, отколкото в САЩ и Канада. Така че ще направим всичко, така че тази болест да не засяга нас и нашите близки.
Много от нас, особено възрастните хора, са свикнали да живеят с високо кръвно и просто пият хапче, ако то скочи, но не знаят как да го нормализират в дългосрочен план. Междувременно е по силите ни да балансираме налягането и да намалим риска от инсулт. Няколко прости ежедневни навика ще ни помогнат с това. Като превантивна мярка всеки от нас трябва да ги направи част от начина си на живот.
1. Редовно измервайте и наблюдавайте кръвното налягане.
2. Поддържайте тегло, което е оптимално за вашия пол и възраст. Наднорменото тегло уврежда сърдечно-съдовата система и може да повиши кръвното налягане. Ако имате излишни килограми, не се отчайвайте: тези съвети ще ви помогнат постепенно да се отървете от тях. Като цяло, разумна програма за отслабване се основава на здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност (поне 20 минути умерена активност на ден са достатъчни: не чак толкова, нали?).
3. Хранете се здравословно. Започнете малко, но много важно:
- пийте повече вода през целия ден; изпийте чаша вода половин час преди хранене;
- включете зеленчуци във всяко хранене;
- закуска на плодове, плодове, зеленчуци и ядки;
- опитайте се да избягвате промишлено преработени храни, яжте повече домашна храна;
- Изключете от диетата си храни с добавена захар;
- намалете приема на сол.
3. Бъдете активни, използвайте всяка възможност за движение:
- ходете по-често, слизайте по-рано от автобуса или метрото, паркирайте колата си по-далеч от дестинацията;
- качвайте се и слизайте по стълбите, а не от асансьора;
- изберете място за обяд по-далеч от работата си;
- измийте колата сами или работете в градината;
- играйте активни игри с деца;
- отидете да бягате, докато разхождате кучето.
Моля, обърнете внимание: Хората с високо кръвно налягане трябва да избягват определени видове физическа активност. Консултирайте се предварително с Вашия лекар.
4. Откажете се от цигарите. Съвети и трикове, които ще ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето, можете да намерите тук.
5. Не злоупотребявайте с алкохол: на жените се препоръчва не повече от една стандартна порция алкохол на ден, на мъжете - не повече от две. Какви са стандартните порции:
- бира с ниско алкохолно съдържание - 375 милилитра;
- обикновена бира - 285 мл;
- трапезно вино - 100 мл;
- напитки с високо съдържание на алкохол - 30 мл.
За повече съвети как можете да понижите кръвното си налягане без хапчета, прочетете тук.
Не очаквайте кръвното Ви налягане да спадне за броени дни: стремете се към промени в начина на живот, които със сигурност ще работят в дългосрочен план, но са по-устойчиви от хапчетата.