Zazen е характерната поза, използвана по време на Дзен медитация. Практиката на дзадзен не изисква никакви цели или намерения. Тази поза позволява на човек да изпита състояние, в което умът е напълно изпразнен и паразитни мисли и идеи вече не възникват. В тази статия ще откриете откъде идва zazen, как да го практикувате и какви са неговите ползи.

Терминът zazen идва от японското „za“, което означава „да седиш“ и от думата „zen“, произлизаща от китайското „chán“, което означава „медитация“. Зазен се отнася до позата, използвана по време на практиката на Дзен медитация. Тази конкретна форма на медитация е една от най -известните по света, родена е преди 2600 години, под ръководството на Буда Шакямуни, който е установил нейните принципи. Тя има за цел да хармонизира тялото, ума и дишането чрез целия фокус на вниманието върху позата на тялото в дзадзен. По -специално благодарение на тази поза Буда постигна Пробуждане.

Разтягането и тонизирането на тялото са характерни за дзадзен: главата отива към небето, а тялото - към земята. Съединението между небето и земята е в корема, където палците се срещат.

Ползите от дзадзен са подобни на тези на други техники за медитация. Zazen позволява по -специално:

• Да забавя сърце и за понижаване на кръвното налягане чрез благоприятното му действие върху автономната нервна система.
• За подобряване на дихателна диафрагма, което позволява по -добро насищане на кръвта с кислород.
• За подобряване на кръвообръщение в краката, благодарение на позицията на лоета.
• За укрепване на имунната защита.
• За да намалите стрес чрез релаксиращото си действие.
• За да се подобри когнитивни способности и намаляване на свързания с възрастта когнитивен спад (концентрация, памет, внимание).
• За да намалите болка, пренасочване на вниманието към друг обект.

За да практикувате дзадзен, за предпочитане е да носите удобни дрехи и да не са прекалено тесни.

Първо, индивидът трябва да седне в лотос на а зафу, която е малка кръгла възглавница. За това първо трябва да постави десния крак върху лявото си бедро, а след това да постави левия крак върху дясното си бедро. Ако тази позиция не е удобна, той може да седне в половин лотос, но това е по -малко препоръчително.

Второ, индивидът ще трябва предоставяне на различните части на тялото му заедно, за да бъде в оптимална позиция на медитация и да освободи ума му. Zazen може да се практикува самостоятелно или в група. Дзен медитационните сесии не се правят стъпка по стъпка, това е мигновена практика, която има смисъл само в настоящия момент.

Позата на дзадзен

Гръбначният стълб трябва да е прав и подравнен с главата. Горната част на тялото, както и раменете трябва да бъдат отпуснати. Важно е да държите очите си отворени, с риск да заспите. Дясната ръка трябва да бъде поставена върху корема, с длани нагоре. Същото е и за лявата ръка, която трябва да се присъедини към дясната ръка. Палците на двете ръце са съединени и устата е затворена. Коленете и опашната кост докосват земята.

След като индивидът е в дзадзен, важното е да се осигури стабилността на седалката.

Дишане

В дзадзен се отделя голямо внимание на издишването, което трябва да придобие дълбочина по естествен път. Това позволява на индивида да се отпусне и да изчисти ума си. Що се отнася до вдъхновението, то е по -кратко и по -малко важно от изтичането. Дишането трябва да бъде автоматично, естествено и неконтролирано.

За разлика от другите форми на медитация, индивидът не трябва да се фокусира върху чувствата и възприятията си. Той трябва да се съсредоточи само върху поддържането на стойката и да не мисли за нищо. Често се появяват нежелани мисли или изображения. Когато това се случи, индивидът трябва да ги спре и да не им обръща внимание. Важно е също да останете стабилни, дори и да е болезнено. Малко по малко, индивидът ще намери перфектния баланс, който ще му позволи да се освободи напълно.