10 програми от Floor by Maps: пълен преглед на ефективна тренировка

The Floor Cut - сертифициран инструктор по групово и лично обучение, създател на популярните DVD програми известен треньор на знаменитости в САЩ. Пол започва професионалната си кариера във фитнеса на 19-годишна възраст, прокарва път от затлъстяване в юношеска възраст до професионално спортно образование.

Преглед на 10 ефективни програми от Floor by Maps

Изпробвайте програмата Floor by Maps, която ще ви помогне да отслабнете, стегнете тялото си и за да добавите разнообразие към вашата тренировка. В някои от видеоклипове за секс ще ви трябват медицински топки и гиря. Ако не разполагате с това оборудване, можете да ги замените с дъмбел или диск от пръта.

1. Пол Катами - Bootcamp 4x4x2 (Интензивна HIIT тренировка)

• Продължителност: 60 минути
• Оборудване: гири

Bootcamp 4x4x2 - това е един от най-популярните и интензивни тренировки Секс от Карти. Програмата е изградена на принципа на HIIT, така че бъдете подготвени да се потите добре. В урока беше включен пол, плиометрични, аеробни и силови упражнения за изгаряне на мазнини и тонус на мускулите.

Програмата включва 5 блока от по 4 упражнения: кардио, долната част на тялото, горната част на тялото и основните мускули. Упражнението продължава 60 секунди, почивката между всяко упражнение е 15 секунди. Обучението е подходящо само за напреднала работа, които обичат интензивна програма. Това видео можете ли да си припомните HIIT сесии с Патрик Гудо, които описахме по-рано.

2. Paul Katami - Band Camp (Функционално обучение с разширител)

• Продължителност: 47 минути
• Оборудване: разширител на гърдите, фитнес ластик

За това упражнение ще ви е необходим разширител на тръбата и фитнес лента. Това е страхотна силова тренировка с фокус върху всички мускулни групи. Програмата може да бъде разделена на 5 сегмента. В първия сегмент ще правите упражнения за горната част на тялото. Във втория сегмент ще работите с фитнес ластик за бедра и седалище.

В третия сегмент на Floor Cuts направени упражнения с тръбен разширител и фитнес ластик за едновременна работа на горната и долната част на тялото. В четвъртия сегмент отново се връщате към работа на горната част на тялото, главно раменете и гърба. В петия и последен сегмент ще тренирате с разширител на подложката. Видеото е идеално за всички любители на функционална тренировка с амортисьор.

3. Пол Катами - Скулптура (Функционално обучение, допълнително оборудване)

• Продължителност: 40 минути
• Оборудване: стъпало, медицински топки, гири

Това функционално упражнение за мускулен тонус ще ви помогне да станете по-силни и по-стройни. Ще изпълнявате силови и аеробни упражнения, както и упражнения за баланс и координация. Почти всички предложени упражнения на Paul Kata позволяват да се използват едновременно няколко групи мускули.

Тренировките са много разнообразни и интересни, а упражненията са доста тривиални. Първо изпълнявате основно движение, а след това го допълвате с модификация, за да включите повече мускули и да изгорите максимално калории. Например, типичен клек се превръща в седнало положение с въртене на корпуса. Програмата е подходяща за всички нива на умения.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (тренировка на кръг за цяло тяло)

• Продължителност: 72 минути
• Оборудване: гири

Програмата Hollywood Bootcamp 4 × 4 ефективно съчетава кардио упражнения и упражнения за цялото тяло с дъмбели. The Cut Cuts предлага 6 блока упражнения. Всяко блоково упражнение включва 4 упражнения за 1 минута: кардио, упражнения за долната част на тялото, горната част на тялото и кората. Упражненията във всяка единица се повтарят в два кръга, като между кръговете ще намерите малка 30-секундна почивка.

Това упражнение осигурява кардио натоварване за изгаряне на калории и тренировки с тежести за мускулен тонус и избавяне от проблемните области. Ще се борите с излишните килограми и за да образува красиво еластично тяло. Програмата е подходяща за средно и по-високо ниво.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Интензивна тренировка с медицински топки)

• Продължителност: 68 минути
• Оборудване: медицински топки, гири

Това интервално обучение се състои от няколко блока упражнения. Очаквате редуването на 5-минутни кардио сегменти и 10-минутни енергийни сегменти в 3 секции за всеки вид товар. Кардио сегментите се изпълняват с медицински топки (можете да замените гира или дори да правите упражненията без оборудване), а силовите сегменти - с гири.

Комбинацията от интензивни аеробни и динамични упражнения за сила ви помага едновременно изгаряйте калории и стягайте мускулите. Ще развиете сила и издръжливост и ще създадете тонизирано стройно тяло. Програмата е подходяща за обучение на средно и напреднало ниво.

6. Paul Katami Ab Lab (Упражнение за корема)

• Продължителност: 30 минути
• Оборудване: гири

Програмирайте Ab Lab, току-що създадена, за да направите корема си по-тънък и монтьор. Подът Kata предлага селекция от най-ефективните упражнения за Кора, която е била принудена да работи както на външната, така и на дълбоката мускулатура на корема. Всяко упражнение трае 60 секунди, като между упражненията ще има кратък престой.

Упражнение може да бъдат разделени на 3 части. В първата част ще изпълнявате упражнения за тялото в изправено положение: завъртания, накланяния, тласъци, повдигане на коленете. Във втората част Павел направи упражненията в позиция на ремъците на лактите и ръцете. Третата част предлага упражнения на гърба. Програмата е подходяща за обучение на средно и напреднало ниво.

7. Paul Katami - Fit in 15 (сложна кратка тренировка)

Този набор от ефективни кратки тренировки, предназначени за тези, които нямат много време за фитнес. Красотата на такива програми в тяхната вариация: можете да направите около 15 минути и час, ако комбинирате всички класове заедно. Изчаквате 4 видео силови и функционални упражнения и 1 видео с йога.

И така, програмата Floor by Maps Fit in 15 включва следните тренировки:

• Рамо (14 минути): за бицепс и трицепс с гири.
• ракла, обратно намлява Рамо (20 мин.): За гърдите, гърба и раменете с гири.
• Ядро Топка (15 минути): за кората с медицински топки.
• крака намлява Плячка (18 мин.): За крака и седалище без оборудване.
• Захранване Състояние на Поток (14 минути): йога за тонизиране на мускулите на тялото, разтягане и баланс.

Програмата е подходяща за всички нива на умения.

8. Пол Катами - Свредла KettleBell (Упражнения с тежести)

KettleBell Drills Workout е перфектен комплекс, който можете да използвате за овладяване на обучение с тежести. Първото видео (Клиника) ще ви помогне да научите основните движения, препоръчително е да изпълните първо. Комплексът включва и основно обучение и занимание за кората. Kettlebell можете да замените гира, натоварването е леко променено, но това е приемливо.

В програмата на Свредла KettleBell включени:

• Kettlebell Клиника (35 минути). Заедно с Paul Cut бавно и постепенно ще изпълнявате основни упражнения с тежести. Идеални са за начинаещи.
• Kettlebell Сонди Упражнявам се (35 минути). По-сложно обучение, което включва куп упражнения и по-висока степен на заетост. Програмата е динамична, но е същността на силата. Подходящ за обучение на средно ниво.
• Kettlebell Ядро Сонди (15 минути). Кратка тренировка за коремните мускули и кора, напълно преминава на пода.

9. Пол Катами - KettleBell Combos (Тренировка с тежести)

Това е друга програма с тежести, разработена от Пол Ката. Заема място по подобен начин с уводното видео за начинаещи и бонус тренировка за кората. Моля, обърнете внимание, че видеоклиниката в програмата KettleBell Drills и KettleBell Drills Combos total. Преди да изпълните основната програма, не забравяйте да извършите тази дейност.

В допълнение към Клиниката в програмата Комбо KettleBell включи два нови видеоклипа:

• Kettlebell Свредла Комбо (40 минути). По-интензивни упражнения от тренировката KettleBell Drills. Включва аеробни и комбинирани упражнения с тежести.
• Kettlebell Ядро комбота (17 минути). Тренировката за коремни мускули и кора, ще правите упражненията изправени и легнали на пода.

10. Пол Катами - Burn & Build (Тренировка с жиру и потупване)

За да стартирате тази програма, ще ви трябва гиря и стъпка нагоре платформа. Преди да изпълните основната тренировка, която ще ви помогне да развиете издръжливост, да изгаряте мазнини и да подобрите тялото, задължително направете видеоклиника. И не забравяйте бонусното специално упражнение за коремните мускули.

И така, програмата Изгаряне и изграждане включва:

• Клиника по Burn & Build (25 минути). Този урок ще ви помогне да овладеете всички основни движения със стъпка и момичета и правилната техника на упражнения. Клиниката може да се отдаде и на пълния урок за начинаещи.
• Тренировка Burn & Build (80 минути). Ефективната и разнообразна тренировка включва седем различни блока упражнения: аеробни, силови и дори смесени.
• премия Abs Burn & Build (20 минути). Тонизиращо упражнение за коремните мускули и кора.

Започнете да отслабвате заедно с харизматичния треньор Пол Ката. Неговото висококачествено, добре проектирано и много разнообразни програми ще ви помогне бързо да постигнете целите си.

Вижте също: Преглед на ефективна тренировка от полския треньор Ева Ходаковская.