12 ключа към благополучието

Правете подаръци за себе си и за другите. Променете ъгъла на гледане, за да видите събитията в нова перспектива. Покажете благодарност. Спокоен сън. Не забравяйте да се усмихнете... Едва ли това е, за което мислим на първо място, когато става въпрос за щастие. Все пак можем да се почувстваме по-добре, като променим някои от нашите вярвания и навици.

Основното условие за щастие не е притежанието на определени блага, а начин на живот, който съчетава грижа за себе си и откритост към другите. Добрата новина е, че никога не е късно да започнете да следвате този стил.

1. Занимавайте се със спорт

Когато говорим за щастие, най-често мислим за собствените си чувства и начин на мислене. Но най-добрият стимулант на щастието е физическата активност. Е, не е ли време за разходка? Ходене, бягане, колоездене. Заемете се с градинарство. Ритайте топката, совалката, танцувайте.

Упражненията ще ви поддържат във форма, ще предпазят от депресия и стрес и ще подобрят както физическото, така и умственото ви представяне. Намерете занимание, което ви харесва и което отговаря на вашата форма. И не се ограничавайте до фитнес залата, излезте навън!

2. сън

Сега, след физическото натоварване и преди да преминете към нещо друго, поспете. Тези, които прекарват 6-8 часа на ден, се чувстват по-добре от тези, които спят по-малко от шест или повече от девет часа. Хората, които спят „оптимално“, са по-малко склонни да проявяват симптоми на депресия, да изграждат отношения с другите по-бързо и да влизат в по-близък контакт със собственото си същество.

3. Усмихни се

Колко пъти на ден се усмихваш? Не чакайте причина за това. Изследователите наскоро потвърдиха това, което Дарвин предсказва още през XNUMX век: че когато показваме емоциите, те се засилват – независимо дали се мръщим или повдигаме ъглите на устните си. Всъщност, когато се усмихвате, мускулите на лицето се активират, изпращайки сигнал до мозъка за производството на ендорфини - "хормони на щастието". Колкото повече се усмихваш, толкова по-щастлив се чувстваш!

4. Останете свързани

Изграждайте отношения с други хора: членове на семейството, приятели, колеги, съседи. Тези връзки са крайъгълните камъни на живота ви, инвестирайте в тях всеки ден и ги обогатявайте. Един от отличителните белези на човешкото същество е нуждата от принадлежност.

Отношенията, особено близките и приятелските, са отличен индикатор за щастие. Добрата мрежа за социална подкрепа укрепва имунната система, забавя увреждането на мозъка с възрастта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

5. Живей в момента

Съсредоточете се върху света около вас и вашите чувства. Разберете какво е необичайното в тях. Оценявайте красотата, когато ви срещне. Насладете се на момента, като обърнете внимание на всички сетива: докосване, вкус, зрение, слух, обоняние. Разтегнете момента, задълбавайки се в това усещане, колкото и просто да е то: тръпчив вкус на вино на езика, меката козина на котка под дланта на ръката си, вечно новият цвят на небето. За тези, които искат повече, запишете се за семинар за медитация на внимателност.

6. Изразете благодарност

Докато си лягате, преди да заспите, помислете за три неща от изминалия ден, за които се чувствате благодарни. Няма значение дали са малките неща или нещо жизненоважно. Запитайте се за всеки от тях: за какво е вашата благодарност? Кажете благодарение на колега, който ви помогна днес, или му изпратете имейл. Изразяването на благодарност е един от най-ефективните начини за правене на добро.

7. Продължавай да се учиш

Какви умения усвоихте наскоро? Независимо дали се учите от книга, видео или лекция, преразглеждате старо хоби или започвате нещо напълно ново, това повишава самочувствието ви и чувството за наслада от живота.

8. Надграждайте своите силни страни

Това чувство за себе си, което е дълбоко вътре, е вашата сила. От къде идва? Помислете за това за минута. С какво наистина се гордееш? Познаването на своите силни страни, таланти, използването им, развитието им е един от най-сигурните начини за личностно и професионално израстване. Положителните ефекти от това развитие ще бъдат дългосрочни и ще помогнат в случай на депресия.

9. Променете гледната точка

Вие сте някой, за когото чашата е наполовина празна или наполовина пълна? Гледате ли на положителните аспекти на живота или посочвате какво не върви добре?

Ето едно просто упражнение за прилагане на този принцип: ако ви се случи нещо лошо, опитайте се да намерите нещо добро в ситуацията (дори и да ви се струва изкуствено), като се отнасяте към нея така, сякаш не ви засяга. Много помага да погледнеш какво се случи отстрани!

10. Прегърнете живота

Отсега нататък ползите от приемането са научно потвърдени. Никой не е перфектен и има голяма вероятност и вие да не приемете в себе си (или в другите) някои черти на характера или някои действия. Понякога се стига до мания. Но горчивото отношение към слабостите не помага на нищо, напротив. Докато се учим да приемаме, да прощаваме на себе си, ние ще увеличим гъвкавостта, устойчивостта и удовлетвореността от живота. И това ще ви позволи да станете по-толерантни към другите.

11. Отделете време за себе си

Изследванията показват, че се чувстваме по-щастливи, когато имаме чувството, че сме отговорни за времето си. Един от начините да постигнете това е буквално да отделяте време за себе си, по малко всеки ден. И да правим в такива моменти каквото пожелаем: да се разхождаме по улиците или през гората, да се отпуснем на терасата на кафене, да четем вестник, да слушаме музика на слушалки... Основното нещо е да останеш насаме със себе си известно време.

12. Върнете обратно

Правете нещо, което няма да ви донесе полза. Кажете добра дума на приятел или непознат. Присъединете се към асоциация за взаимопомощ. Изследванията показват, че щедростта и добротата стимулират областите на мозъка, отговорни за освобождаването на ендорфини. Споделяйки време и внимание, ние не само се възнаграждаваме химически, но и изграждаме взаимоотношения. Доверието е ключът към мир със себе си и с другите.