обичам тихи тренировки с ниско въздействие с тренировъчни упражнения за дълбоките мускули? След това опитайте програмата от Tracey mallet, който е известен експерт в разработването на видео на пилатес.
Предлагаме на вашето внимание 2 тренировки в стила на пилатес, които ще ви помогнат да стегнете проблемните зони, да укрепите мускулите, да увеличите подвижността на ставите и да подобрите качеството на тялото. Програма е просто натоварване, но много разнообразно и не скучно. Ще прекарате прекрасно и ще подобрите фигурата си.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
В тази програма ще ви трябва малка подскачаща топка, диаметър 20 см. Така че топката почти еквивалентна ще замени скъпото специално оборудване за тренировки за пилатес, гарантира правилното изпълнение на упражненията и ще даде допълнително натоварване на мускулите. Топката също помага за по -ясно демонстриране на движенията и осигуряване на правилното положение на тялото.
Програмата Pilates Super Sculpt продължава 1 час, провежда се изцяло на пода и се състои от няколко сегмента ~ 10 минути:
- Загрявка (загрявка). Леко загряване на пода за цялото тяло.
- Коремни мускули Серия (корем). Упражненията за корем са на гърба и включват повдигане на краката и багажника с топката.
- наклонен намлява Кифли извайвам (задните части и косите части). Упражненията се изпълняват легнали на ваша страна и ви помагат да работите върху задните части и отстрани.
- Изгаряне на краката и бедрата (крака и ханш). Ще изпълнявате повдигане на краката, легнали по гръб.
- Пълно предизвикателство за тялото (цяло тяло). В този сегмент виждате вариацията на Супермен, лицеви опори, лодка.
- Гъвкавост (разтягане). Приятно пълно разтягане за цялото тяло.
Комплексът е предназначен за средно ниво, но Tracy чукът е подготвил малък брой повторения за всяко упражнение, така че програмата ще бъде изпълнима дори за начинаещи. Обучението се извършва с бавни лежерни темпове. Добър товар ще има коремът, седалището, бедрата - това е най -проблемната зона момичета. В допълнение към подобряването на формите, ще работите върху изправяне на стойката и облекчаване на болки в гърба и кръста.
Преглед на 18 кратки обучения с Tracey mallet в youtube за проблемни зони
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab не може да се припише на пилатес в най -чистата му форма, но чукът Tracy е включен в програмата за упражнения от подобен ред. Обучение, предназначено за работа на основните мускули и долната част на тялото. Използвайки предложените упражнения, вие ще създадете плоски коремчета, ще се отървете от увисването и целулита по бедрата и задните части. Програмата е идеален за млади майкикоито искат да се възстановят след раждането.
За да завършите тази програма в някои сегменти, може да се нуждаете от топката, гира и еластична лента. Програмата е разделена на 5 сегмента по 10 минути (+инструкции за упражненията).
- Първа фаза: Коремни мускули. Упражнение за корем с ластик и топка.
- Фаза One: приклад Бластери. Тренировка за бедрата и задните части с ластик.
- Фаза Второ: Коремни. Упражнение за корем c на топката.
- Фаза Второ: приклад Бластери. Тренировка за бедрата и задните части със стола и ластик.
- Хард рок Abs 10 минути. Упражнение за корем с гира.
- с учебна цел Техника: инструкции за правилното изпълнение на упражнения за коремните мускули.
Можете да направите цялото упражнение изцяло - ще ви отнеме малко повече от 50 минути. Или вземете отделна фаза за проблемни зони или в зависимост от наличността на инвентара. Програмата е подходяща дори за начинаещо ниво на обучение.
Вижте също: 19 балетни кардио тренировки от Suzanne Bowen за изгаряне на мазнини.