Здравословното хранене помага да се избегнат голям брой заболявания, с които се сблъскват мъжете на различна възраст. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на репродуктивната система и много други – всичко това може да се избегне, ако диетата е правилна и богата на полезни вещества.
Тъмен шоколад
В разумни количества (не блокче наведнъж) именно черният шоколад има положителен ефект върху здравето на мъжете. Понижава кръвното налягане и нивата на холестерола и ускорява кръвообращението. Не гледайте в посока на млечен, бял или черен шоколад с ниско съдържание на какаови зърна. Купувайте качествен тъмен шоколад, особено след като сега е много лесно да се намери. Консумирайте го умерено и отделно от основните хранения – не повече от 30 грама на ден.
череша
Черешовият пигмент съдържа антоцианини, които са противовъзпалителни химикали. В тръпчивите сортове тези вещества са повече, отколкото в сладките.
Голям брой мъже са изправени пред такова неприятно заболяване като подагра. Проучване показва, че консумацията на 10 череши на ден може да помогне дори в острия стадий на заболяването.
авокадо
Репутацията на авокадото е чиста и невинна и има защо. Този плод наистина има много полезни вещества, витамини, макро- и микроелементи. Точно като ядките и зехтина, авокадото е богато на полезни мазнини. Плодът помага за повишаване на добрия холестерол, като същевременно намалява лошия холестерол. А антиоксидантите, открити в авокадото, помагат за намаляване на риска от увреждане на клетките.
банани
Веществата, съдържащи се в бананите, намаляват болезнените мускулни спазми. Нищо чудно, че спортистите обичат този плод толкова много! Освен това са с високо съдържание на калий, който е много важен за костите. И ако страдате от хипертония или високо кръвно налягане, яденето на банани може да понижи кръвното ви налягане.
Ginger
Ако спортувате, знаете колко трудно може да бъде да станете сутрин след интензивна тренировка. Изглежда, че тялото става чугунено, мускулите болят и дърпат. Чувствайте се свободни да вземете джинджифил и да направите напитка от него и да го добавите към храната. Работата е там, че джинджифилът действа като ибупрофен, противовъзпалително средство. Намалява отока и има лек аналгетичен ефект.
Освен това джинджифилът облекчава гаденето, укрепва имунната система, подобрява храносмилането и намалява риска от рак на простатата.
Шамфъстък и бразилски орех
Шамфъстъкът е един от най-полезните ядки за мъжете. Понижават нивата на холестерола и насищат организма с протеини, цинк и фибри. В допълнение, аргининът, аминокиселина, която увеличава притока на кръв в тялото, помага на мъжете в спалнята.
Бразилските орехи са с високо съдържание на селен, микроелемент, който играе важна роля в имунната система на организма. Шест до осем бразилски ореха съдържат 544 микрограма от това вещество. Между другото, неговият основен животински конкурент (риба тон) съдържа само 92 микрограма. Ако боледувате често, бразилските орехи могат да засилят имунната ви система.
В допълнение към борбата с обикновената настинка, селенът е от съществено значение и за мъжката плодовитост. Така че, ако планирате да станете баща, носете ядки на работа като лека закуска.
Доматена паста
Доматите са с високо съдържание на ликопен, вещество, което помага за предотвратяване на някои видове рак. Доматената паста също съдържа ликопен! Някои проучвания показват, че хората, които редовно ядат доматено пюре, имат по-малък риск от развитие на рак на простатата.
Освен че предпазва от рак, ликопенът намалява и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
тофу и соя
Известно е, че соята е източник на висококачествен протеин. Предотвратява рак на простатата и помага за избягване на сърдечни заболявания.
В момента лекарите са вдигнали оръжие срещу соята, разпространявайки информацията, че тя е вредна за здравето на мъжете. Соевите зърна съдържат фитоестрогени, химикали, подобни на естрогенните хормони. Жените произвеждат повече естроген от мъжете, поради което някои се притесняват, че соята може да доведе до хормонален дисбаланс. Проучванията обаче показват, че мъжете, които ядат много качествени соеви продукти, са също толкова плодовити, колкото и тези, които ядат месо. Проучванията показват също, че соята не повишава риска от еректилна дисфункция. Но все пак е важно да знаете мярката и да използвате соеви продукти не всеки ден, а няколко пъти седмично.
пулс
Статистиката показва, че мъжете са по-склонни да получат инфаркт, отколкото жените. Тези, които консумират бобови растения, намаляват този риск. Проучване на Харвардското училище по обществено здраве установи, че само една порция бобови растения на ден намалява риска от инфаркт с 38%. Освен това бобовите растения понижават нивата на лошия холестерол.
Различни зеленчуци
Зеленчуците са най-добрата храна, която можете да си представите. Но избирайки само няколко зеленчуци (като краставици и домати), вие се лишавате от ползите, които те могат да ви донесат. Диетолозите препоръчват смеси от различни зеленчуци, тъй като те съдържат фитохимикали, които насърчават здравето на клетките и намаляват рака. Зеленчуците с различни цветове обаче съдържат различни фитохимикали, които за щастие могат и трябва да се смесват.
оранжеви зеленчуци
Оранжевите зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, лутеин и бета-каротин. Те помагат за намаляване на риска от уголемяване на простатата. Яжте моркови, сладки картофи (ям), портокалови чушки и тиква.
Зелени листни зеленчуци
Диета, богата на зеленчуци, помага на мъжете да останат активни по-дълго. Спанакът, зеле и други зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин. Тези два антиоксиданта също подобряват и защитават зрението и намаляват риска от развитие на катаракта.
Цели зърна
Средният човек се нуждае от 35 грама фибри на ден. Един от най-добрите начини да си ги набавите е да ядете пълнозърнести храни. Не гледайте сладките мюсли за закуска, тъй като те обикновено съдържат много захар и мазнини. По-добре е да ядете цели овесени ядки, пшеница, лимец и други зърнени храни.
Кафяв и див ориз
Да, белият полиран ориз се готви бързо и дори има по-добър вкус от суровия ориз в някои случаи. Въпреки това, той има катастрофално малко хранителни вещества, но много въглехидрати. Изберете непреработен ориз, особено кафяв или див ориз.
Кафявият ориз съдържа зародиш и обвивка, които не се намират в полиран бял ориз. Кафявото има повече протеини, фибри и дори омега-3 мазнини. Едно проучване установи, че кафявият ориз намалява риска от диабет тип XNUMX.
Дивият ориз технически изобщо не е ориз. То е по-хранително от бялото, но има по-малко калории, повече фибри и протеини. Съдържа още цинк, фосфор и минерали, необходими за доброто функциониране на нервите и мускулите.
Боровинка
Несъмнено всички плодове са полезни за здравето. Те са пълни с антиоксиданти, които отпускат артериите и подмладяват тялото. Но най-важното зрънце за мъжете са боровинките. Той е богат на витамини К и С, както и на вещества, които могат да предотвратят или подобрят еректилната дисфункция, от която страдат повечето мъже.
Вода
Няма да е излишно да припомним, че водата е в основата на здравето на тялото. Без значение какъв пол сте, не забравяйте да пиете поне 8-10 чаши вода на ден.