Нашата енергия е пряко свързана с храните, които ядем. Храните, които избираме, за да наситим тялото си, могат или да повишат жизнеността ни, или да я намалят. По-долу е даден списък с богати на енергия храни, които ще ви помогнат да увеличите жизнеността си и да подобрите здравето си през целия ден. ябълки
Всеки знае, че „една ябълка на ден и няма да имате нужда от лекар“ и това е вярно! Ябълките съдържат много витамини и минерали, те също са богат източник на флавоноиди и полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Опитайте се да ги ядете всяка сутрин и да ги добавяте към смутита.
банани
Бананите са един от най-добрите източници на калий, който помага за поддържане на нормално кръвно налягане и сърдечна функция. Бананите са покрити с кора, така че можете да ги хвърлите в чантата си или да ги носите на ръце. Тази закуска със сигурност ще повиши нивата ви на енергия по време на обедната почивка.
червен пипер
Сладките чушки са пълни с антиоксидантни витамини А и С, които са от съществено значение за красотата на вашата кожа. По-специално червените чушки съдържат ликопен, за който е доказано, че предпазва от рак. Ако искате обилна хрупкавост, червените чушки са идеални. Опитайте да го потопите в сос по време на обедната си закуска.
Хумус
Хумусът е здравословна, енергизираща закуска, която със сигурност ще задоволи желанието ви за сладко и солено. Това е страхотен енергиен бустер, когато се комбинира с други продукти в този списък като червени чушки, моркови и краставици. Опитайте да направите хумус с пресен нахут (нахут) с тиквички вместо традиционния нахут с пресен тахан (сусамова паста). Все пак ще получите аминокиселините и калция от пресен тахан, но в по-лека форма без скорбяла.
Натурален черен шоколад
Ако сте любители на сладкото, натуралният черен шоколад определено ще задоволи тези желания и е по-добър от десертните закуски, които съдържат рафинирано нишесте, което унищожава витамините, необходими за енергия. Препоръчва се да се яде не мляко, а натурален черен шоколад, тъй като той съдържа най-голямо количество мощни антиоксиданти. Но той съдържа захар, така че трябва да се ограничи до 1-2 унции (приблизително 57 грама) на ден.
Тиквени семена
Тези семена са просто склад от минерали като магнезий, желязо и калций, витамин К и протеини. Бъдете сигурни, тиквените семки ще задоволят желанието ви за лека закуска, когато трябва да подобрите ефективността си. Те са по-леки от ядките, опитайте се да консумирате четвърт чаша от тези семена следобед няколко часа след обяд, особено ако работите след работа или ако времето до обяд е твърде дълго.
Моркови
Морковите са с високо съдържание на фибри, така че са чудесен хрупкав начин да потиснете апетита, без да забравяте да се храните правилно. Съдържа голямо количество витамин А под формата на бета-каротин, който е полезен за зрението. Освен това морковите са зеленчук, който се съчетава добре с повечето други храни и е чудесен за целодневна закуска.
Целина
Целината е ревитализиращ източник на фибри, витамини B и C. Има диуретичен ефект поради баланса на съдържащите се в нея калиеви и натриеви електролити, които помагат за изхвърлянето на излишната течност в тялото. Целината има и противовъзпалителни свойства. Плюс това, той върви чудесно с хумус за по-значителна закуска или опитайте да го добавите към зелено смути (вижте по-долу).
Зеленчукова супа-пюре
Приготвянето на зеленчукова супа-пюре е чудесен начин да получите необходимото количество зеленчуци в студено време. Няма нищо по-добро от топла купа супа, така че опитайте да увеличите енергията си с порция чисти зеленчуци. Тъй като супата е смес и тялото ви може лесно да абсорбира наличните хранителни вещества, без да изразходва енергия за разграждането им.
Лимонова вода
Може да изглежда твърде просто, но пиенето на вода с лимон (студена или гореща) е добре познат начин за осигуряване на енергия. Дехидратацията е основната причина за умората, така че пийте на малки глътки. Лимонът дава допълнителен заряд от витамини и ензими. Така че започнете деня си с увереност с чаша гореща вода с лимон.
Овесена каша
Овесът е един от най-здравословните въглехидрати, които можете да намерите. Опитайте да ядете овесени ядки сутрин и 25 минути по-късно можете да хапнете плод или, ако все още сте гладни, зелено смути. Поръсете с канела за още повече ползи и вкус.
Ярко зелен коктейл
Опитайте да смесите порция от този коктейл, когато се чувствате без енергия. Съдържа огромно количество зеленина в една напитка с малко плодове за сладост, така че вкусът е просто страхотен. Пълна с витамини, ензими, минерали, аминокиселини и богата на фибри, тя ще се превърне във вашия перфектен ежедневен ритуал за закуска и следобедна закуска.
диня
Динята е страхотна закуска, особено през лятото. Съдържа ликопен, който, както беше споменато по-горе, е свързан с превенцията на рака. За най-голяма полза яжте диня на празен стомах. Подобно на други плодове без скорбяла/ниско съдържание на мазнини, той се усвоява бързо и трябва успешно да премине през стомаха, така че да не ферментира преждевременно, след като останалата част от храната се усвои бавно.
Кокосова вода
Пиенето на кокосова вода е един от най-добрите начини за естествено хидратиране на кожата ви. Той е пълен с електролити и има детоксикиращи свойства. Младите кокосови орехи работят най-добре, но това не винаги е удобно (!). Днес можете да намерите кокосова вода в картонени опаковки в повечето магазини за здравословни храни.
Зелена салата
Няма нищо по-добро от зелена салата, което да осигури енергиен тласък. Зелените зеленчуци са пълни с витамини и минерали, които се усвояват доста бързо, така че се чувствате енергизирани. Използването на лек лимонов сос е идеалният начин да получите малко храна, когато се чувствате с ниско ниво на енергия.
ананас
Ананасът е лесен за смилане и съдържа ензима бромелаин, който подпомага храносмилането и има почистващи свойства. Отново, не забравяйте да ядете ананас на празен стомах и не го комбинирайте с други храни.
боровинки
Боровинките са вкусна, енергизираща закуска. Тези плодове са известни и със своите свойства за стимулиране на мозъка и повишаване на енергията, така че е добре да ги ядете преди тест или когато просто трябва да се съсредоточите. Тези плодове винаги са в изобилие!
авокадо
Заредено с фибри, здравословни мазнини и фибри, авокадото може да се превърне в основна храна за деня ви. Ще запази кожата ви гладка и млада. Известно е също, че авокадото помага за понижаване на нивата на холестерола. Ако не искате да го ядете просто така, опитайте да добавите авокадо към салати.
Сурова гранола (мюсли, само от съставките, които обичате)
Гранолата е добра закуска, ако почувствате глад в средата на деня. Уверете се, че сте избрали гранола, която не е била преработена (по-скоро непреработена, ако можете да намерите такава), за предпочитане без глутен и тонове захар. А най-добре е да опитате да си го направите сами от елда.
Чай от билки
Можете да пиете билков чай, ако не ви се яде през нощта, сутрин или по средата на деня. Просто се уверете, че няма кофеин. Червеният ройбос е най-добрият избор, тъй като е богат на антиоксиданти и има добър вкус.
сушени смокини
Сушените смокини изненадващо добре прочистват кръвта, помагат за премахване на слузта и токсините от тялото ни. Уверете се, че избраният от вас производител не добавя захар или други добавки към него. Смокините съдържат доста захар, така че трябва да ограничите размера на порцията си до няколко. Ако имате кандидоза или проблеми с нивата на захарта, трябва да избягвате сушените плодове и да ядете повече пресни плодове.
ягоди
Отличен продукт, съдържащ фибри, огромно количество витамин С, както и биотин (полезен за кожата, косата, ноктите) и фолиева киселина. Ягодите са богати на антиоксиданти. Перфектен вариант за лятото!
Киноа
Киноата е чудесно допълнение към вашата диета, защото е пълноценен протеин, съдържащ незаменими аминокиселини. Това е едно от най-хранителните и богати на хранителни вещества зърна, от които можете да избирате.
краставици
Краставиците са добре познати като зеленчуци, богати на минерала силиций. Това е вкусна, овлажняваща и питателна закуска, която е страхотна сама по себе си или потопена в хумус. Опитайте да направите салата от краставици с натурален ябълков оцет.
кисело зеле
Киселото зеле е храна, богата на пробиотици. Пробиотиците допринасят за образуването на витамин В, който, бъдете сигурни, ще ви зареди с енергия за целия ден.
според bigpikture.ru